Мириманова диета - меню при диете и рецепты

Диета Миримановой поможет стать стройным

Хотите не просто сбросить лишний вес, но и зафиксировать полученный результат на длительное время? В таком случае, настало время воспользоваться миримановой диетой. Почему?! Мириманова диета  завоевала такую огромную популярность, особенно, у представительниц прекрасного пола, по нескольким причинам…

 Во-первых, диета мириманова разрешает к употреблению абсолютно все продукты (правда до полудня) и только после двенадцати часов дня запрещено употреблять в пищу сахар (все продукты, которые содержат сахар) и даже мед, рекомендуется принимать только утром. А вот обычный белый сахар, лучше всего, заменить коричневым, который не просто вкуснее, но и гораздо полезнее для организма.

Во-вторых, разрешается соль, правда, только в ограниченном количестве. Нельзя пересаливать и использовать в пищу сильносоленые продукты, такие как соленые огурцы, помидоры, соленую рыбу, брынзу и т.д.

Воду разрешается пить в неограниченном количестве (только не газированную и хорошего качества) сколько вам захочется.

А вот фруктами не стоит злоупотреблять, в противном случае, может замедлиться обмен веществ.

Диета по мириманову категорически против разгрузочных дней и голодовок.

При соблюдении данной диеты не обязательно полностью отказываться от алкогольных напитков, просто замените их сухим красным вином.

Диета по миримановой настоятельно рекомендует разделить прием пищи на три приема. Последний не позднее 17.00.

Соблюдая такую диету, обязательно принимайте комплекс витаминный препаратов (особенно, если вы решили «сесть» на такую диету зимой или ранней весной, когда организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах).

Примерное меню при диете Миримановой

Завтрак не должен быть объемным и перегружать желудок. Достаточно съесть бутерброд с сыром и выпить чашечку кофе.

На обед по миримановой – съесть супчик, заправленный слегка оливковым или растительным масло, сметаной или майонезом (только до четырнадцати часов). Разрешается съесть на обед даже суши. Такая диета (миримановы утверждают) должна включать в себя бобы, фасоль, картофель, кукурузу, зеленый консервированный горошек, а также разрешается употреблять сосиски, вареную колбасу, паровые котлеты, холодец, рыбу, вареные яйца, морепродукты и при большом желании даже можно съесть не очень жирный шашлык. 

Принцип диеты 60 миримановой  (цифра шестьдесят означает, что таким должен быть ваш вес или объем талии)– чем жарить, лучше потушить или приготовить блюдо на пару. Также приветствуются и кисломолочные продукты с низким содержанием жирности. Нельзя забывать и про крупы – гречка, рис и даже макароны с сыром, с низким процентом жирности – помогут стать стройнее. Что касается напитков, так разрешается употреблять кофе без сахара, чай, сухое красное вино, молочные продукты с низким процентом жирности и сок, из свежих продуктов, только без сахара.

На ужин диета 60 по миримановой системе категорически запрещает употреблять жареную и жирную пищу. Идеальным ужином по миримановой являются блюда, приготовленные из овощей любым, но только не жареным способом. Превосходно подойдет для такого ужина – свекла, кабачки, капуста, болгарский перец. А вот к запрещенным относится картофель, кукуруза, грибы, баклажаны, тыква, авокадо.

«Зеленый свет», то есть «добро» получают такие продукты как гречка, рис, морепродукты, отварное постное мясо, рыба и сваренные вкрутую яйца. Также можно съесть на ужин йогурт с бифидобактериями, нежирный творожок, яблоки, киви, цитрусовые, немного арбуза и, в умеренных количествах, сливу, а также ананасы и чернослив. К разрешенным напиткам относятся: вода, чаи (только без молока и сахара), кофе (тоже без сахара) и свежеприготовленный сок из цитрусовых (без добавления сахара и лучше в разбавленном с водой виде), а также красное сухое вино (но не более одного стакана).

Общие правила питания по диете Миримановой

Правило № 1. Если вы не нашли в списке разрешенных продуктов, какое-нибудь блюдо или продукт питания – это означает, что данный продукт исключен из списка разрешенных продуктов.

Правило № 2. Ешьте любую понравившуюся вам пищу, в любом количестве и пропорциях, но только до двенадцати часов дня.

Правило № 3. Пить воду можно и нужно столько, сколько вам хочется.

Правило № 4. Нельзя принимать пересоленную пищу или пищу с излишним количеством соли.

Правило № 5. Все продукты, которые содержат сахар (конфеты, печенья, торты, пирожные, мороженое и в том числе мед, разрешается употреблять в пищу, только до двенадцати чесов дня). Старайтесь вообще отказаться от белого сахара заменив, к примеру, его фруктозой или коричневым сахаром. Не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителем, тем самым, вы только нанесет вред своему организму.

Правило № 6.Не забывайте завтракать! Не обязательно набивать желудок чем-то трудноусвояемым, достаточно съесть слегка подсушенный хлебец, кусочек сыра и выпить чашечку кофе.

Правило № 7. Не налегайте на фрукты, не больше килограмма яблок или мандарин в день. В противном случае, вы не похудеете, а даже, наоборот, наберете лишние килограммы.

Правило № 8. Постоянные перекусы в течение дня будут способствовать замедлению метаболических процессов и снижению метаболизма, поэтому, не перекусывайте!

Правило № 9. Ешьте три раза в день.

Правило № 10. Не надо устраивать разгрузочные дни, голодовки, которые станут причиной стресса вашего организма, а затем и набора лишнего веса.

Правило № 11. Заранее купите бутылочку сухого красного вина, когда пойдете в гости, чтобы потом не забивать голову вопросом: «Что же выпить?». Что касается отпуска, поездок и т.п., в таком случае, можно воспользоваться следующей системой питания. Позавтракайте легко, обед должен быть плотным. Ближе к полудню, где-то к четырем часам – снова обед. И не забудьте про советы мириманова! Ужин не позднее восемнадцати часов может состоять из бокала вина и пары кусочков твердого сыра.

Правило № 12. Если никак не можете обойтись без перекусов, в таком случае, выбирайте овощи и фрукты из числа разрешенных продуктов.

Правило № 13.Самое главное – удержать мотивацию. Например, если хотите похудеть, чтобы надеть платье на два размера меньше или для того, чтобы стать стройнее своей подруги и т.д. Будет трудно, особенно первые две недели. Нужно продержаться и постоянно повторять для чего вы хотите сбросить лишний вес. Когда будете готовить ужин для своей семьи, приготовьте заодно и себе вкусный зеленый чай и представляйте себя стройной и красивой. Ни в коем случае не надо пробовать пищу, когда будете ее готовить.

Правило № 14. Если по какой-то причине пропустите ужин, в таком случае, вообще забудьте про него.

Правило № 15. Любите сладкое, к примеру, сладкий молочный шоколад? В таком случае, постарайтесь перестроить свои привычки. Замените сладкий молочный шоколад – горьким, сладкое или полусладкое вино, замените красным полусухим. Таким образом, вы научитесь получать удовольствие от несладких продуктов. Постарайтесь сократить число употребляемого вами сахара и перестроить свои привычки.

Правило № 16. Диету Миримановой не случайно называют диета 60, так как она не только помогает восстановить обменные процессы, но и является безопасной для здоровья. Поэтому такую диету используют даже кормящие мамочки и беременные женщины. Но, все-таки, прежде чем переходить на такую диету, обязательно надо посоветоваться с врачом-гинекологом, чтобы не навредить своему малышу. Врачи-диетологи поддерживают диету миримановой, которая не идет в противовес канонам медицины.

Правило № 17. Во время любой диеты, в том числе и миримановой, начните прием комплексных витаминных препаратов. Лучше всего будет проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Благодаря приему витаминов и минералов, улучшится состояние эластичности кожи, цвет и состояние волос, ногтей и сам цвет кожи будет намного лучше, после комплекса витаминных препаратов. Обратите внимание, чтобы в состав таких препаратов обязательно входили витамин А, Е, С, РР, Н, витамины группы В, витамин Д, а также такие минералы как калий, кальций, магний, йод, хром (который будет способствовать чувству сытости), медь, цинк, железо, селен и т.д.

Правило № 18.Постарайтесь избегать сладких газированных напиток, типа пепси и даже минеральной воды с газом. Лучше выбирайте воду без газа!

Правило № 19. Не зацикливайтесь на проблеме лишнего вес! Он обязательно уйдет, если выбрать примерное меню диеты миримановой и воплотить его в жизнь.

Итак, чтобы составить меню, для начала необходимо составить, согласно диеты мириманова, список продуктов, которые станут основой данной диеты.

Диета миримановой и таблица, разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой

Правильно составить меню поможет диета миримановой таблицы, а вернее – вышеприведенные мириманова таблицы.            Но не просто выбрать из мириманова таблицы ту или иную графу, очень важно придерживаться следующих правил приготовления обеда или ужина.

Итак, простые рецепты или диета миримановой!

На завтрак можно выпить чашечку кофе и съесть ржаные сухарики с сыром.

На обед  приготовьте вареные, тушеные, в конце концов, паровые блюда, но только не жареные. Максимальный предел – пассировка лука, после чего, в блюда уже нельзя будет добавлять ни сметаны, ни майонеза, ни масла. Если нет жареного, в таком случае, сметана, майонез, соевый соус, растительное, льняное или оливковое масла разрешены, но только в очень небольших количествах – не более одной чайной ложечки.

Если решите готовить супы, в таком случае выбирайте – либо готовите его с картофелем, или без него, но только на мясном бульоне. Картофель и мясо не совместимы! В супы разрешено добавлять фасоль и горох, но только помните о том, что супы полностью не насыщают желудок, поэтому сильно не увлекайтесь ими.

Хорошим вариантом на обед станут суши, которые разрешаются в любых вариациях.

Также разрешено использовать любые кисломолочные продукты, только не с высоким процентом жирности.

Если нигде не оговорено, то сочетания продуктов могут быть любыми.

На ужин можно употреблять только тушеную, вареную, приготовленную на пару или сырую пищу. В очень небольшом количестве разрешается использование соевого соуса, а также соли. Сахар – категорически противопоказан!

И последнее! Диета мириманова поможет вернуть заветные шестьдесят килограммов. Будет нелегко! Силы-воли и… удачи!

С вами была Людмила Д.

• Здоровое питание – вкусно и просто: расписание диеты по дням
• Диета Кима Протасова
• Гречневая диета - достоинства и недостатки
• Продукты сжигающие жир
• Диета «Минус 60» или система питания Екатерины Миримановой
• Рис для похудения
• Диета «Минус 60» — отзывы
• Калорийность продуктов питания таблица
• Раздельное питание
• Лишний вес при беременности