Диета Дюкана – сильный враг лишних килограммов

Мечтаете избавиться от жировых отложений, лишних килограммов и сантиметров?! В этом вам поможет специальная диета, разработанная популярным диетологом из Франции Пьером Дюканом, которая и была названа в его честь – диета Дюкана. Так что же из себя представляет диета дюкана подробно?!

Такая диета дюкана (подробно, если говорить о ней) рассчитана на несколько месяцев, ее также можно принять за основу здорового питания, так как данная методика снижения веса была специально разработана с учетом физиологических особенностей человека, поэтому она еще помогает нормализовать и ускорить обменные процессы и очистить организм от лишнего жира, токсинов и шлаков. К тому же, купить продукты для диеты дюкана сегодня можно в любом супермаркете.

Диета дюкана настолько эффективна, что, выполняя четкие по ней рекомендации, можно за неделю избавиться от трех до пяти лишних килограммов, а вот продукты по диете дюкана купить вообще не проблема. Здесь нет никаких «заморских» или непривычных для нашего организма продуктов.

Данная диета подразделена на четыре этапа, которым характерны (согласно этапу) определенные принципы и режим питания.

Общие советы и рекомендации по диете Дюкана

  • Основой данной диеты является белковая пища, поэтому, очень важно, запастить мясом, молочными продуктами, морепродуктами, рыбой и пищей, содержащей растительный белок (например, фасоль, спаржа и т.д.).
  • Ежедневно выпивать в день не меньше полутора литров воды отличного качества.
  • Обязательно включить в рацион овсяные отруби, так как Дюкана диета на овсяных отрубях, можно сказать, построена. Отруби в диете дюкана, как помощники-санитары помогают очистить организм от всего лишнего.
  • Необходимо делать ежедневные прогулки (20 минут и более) – утром и вечером.
  • Начинайте утро с утренней гимнастики, выполняйте ее ежедневно.

Подробное описание диеты Дюкана

Диета дюкана (подробное описание диеты чуть ниже) состоит из четырех основных этапов, за это время организм перестраивается на здоровый режим питания, активизируются метаболические процессы, поэтому, при поддержании здорового режима питания, килограммы не возвращаются.
Этап первый – атакующий.

За этот период времени включается режим борьбы с жировой прослойкой, поэтому, на первом этапе диеты могут ощущаться: некий дискомфорт, неприятный запах изо рта и сухость во рту – все эти симптомы указывают на то, что процесс борьбы с лишним весом начался и все идет правильно. Обычно, во время этого периода диеты, происходит потеря веса от двух до шести килограммов. Продолжительность первого этапа диеты рассчитывается индивидуально, по следующей схеме:

  • если излишний вес составляет от десяти до двадцати килограммов – продолжительность этого этапа от трех до пяти дней;
  • от двадцати до тридцати килограммов, в таком случае, периодичность первого этапа будет от пяти до семи дней;
  • если более тридцати килограммов, в таком случае, длительность составит от пяти до семи дней.

Внимание!Первый этап не может составлять более десяти дней.

На первом этапе диеты Дюкана основное питание – белковая пища. Во время данного диетического периода настоятельно рекомендуется включить в рацион питания: нежирное мясо домашней птицы (например, мясо цыпленка, без кожицы или индейки), обезжиренную ветчину, телячью печень, рыбу (только не жареную) и другие морепродукты.

Также разрешается употреблять молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные, разрешены также яйца, разрешается улучшить вкусовые качества пищи с помощью таких специй как: уксус, чеснок, лук, в небольших количествах соль, перец, другие приправы. Но, обязательным продуктов в рационе питания, должны стать овсяные отруби (диета Дюкана, по-другому, называется диета на овсяных отрубях).

Во время атакующего этапа диеты исключите сахар и продукты, содержащие сахар, а также жирное мясо: гусятины, крольчатины, утятины, телятины, ягнятины и говядины.

Чередующий второй этап диеты.

Он называется чередующим, потому что происходит чередование белковой и овощной пищи. Соотношение белковой и овощной пищи напрямую зависит от потерянного веса. Если необходимо сбросить менее десяти килограммов, в таком случае, необходимо придерживаться следующей схемы: один день овощной и один белковый.

Также можно придерживаться следующего расклада – три белковых дня – три дня овощных, или пять дней белковая пища – пять овощная. Если сбросить необходимо более пяти килограммов веса, в таком случае, стоит придерживаться схемы пять дней овощных и пять дней белковых и т.д.
Во время чередующего этапа очень важно съедать ежедневно овсяных отрубей две столовые ложки. К разрешенным продуктам чередующего этапа также относятся овощи, кроме тех, которые содержат крахмал (горох, бобы, чечевица, картофель, авокадо). Запрещается также употреблять зерновые культуры, рис, так как они содержат много крахмала и являются углеводной пищей. Также в это время разрешается употреблять острый перец, обезжиренное молоко, чеснок, корнишоны, желатин, не более одной столовой ложки кетчупа, а также крахмала, разрешается в день не более трех столовых ложек красного или белого сухого вина, чайная ложечка сливок (желательно обезжиренных) и даже какао обезжиренное. Допустимой пищей, из вышеперечисленных продуктов питания, являются только два (вышеперечисленных) в день.

Закрепляющий третий этап.

Рассчитать продолжительность третьего этапа можно по следующей схеме: на один потерянный килограмм нужно потратить десять дней из закрепляющего этапа.

В этот период необходимо употреблять две с половиною отрубей в день (хорошо, что проблема, где купить овсяные отруби сегодня не стоит так остро – аптеки, универмаги, базары, в конце концов).

На этом этапе разрешены продукты из второго и первого этапов, а также из второго этапа разрешены: овощи, можно включить порцию свежих фруктов (только не сладких), не более двух кусочков хлеба в день, не более сорока граммов сыра твердых сортов. Два раза в неделю разрешаются даже макаронные изделия, рис, картофель и горох.

Последний, стабилизирующий этап.

На последнем этапе необходимо соблюдать следующие правила:

каждодневно съедать три столовые ложки овсяных хлопьев и раз в неделю устраивать разгрузочный протеиновый день. Кроме этих двух правил нет никаких других ограничений.

И последнее! Как у любой диеты, у диеты диетолога Дюкана очень много плюсов и, к сожалению, минусов. Поэтому, прежде чем выбрать тот или иной метод борьбы с лишними килограммами не поленитесь обратиться за советом к вашему лечащему врачу, который поможет выявить причину лишнего веса, а значит, и поможет подобрать ту или иную методику. Возможно, это будет диета Дюкана… Успехов!

С вами была Людмила Д.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Подробное описание диеты Дюкана.
Диета Дюкана – сильный враг лишних килограммов
Created in 2011