Диета: что есть можно на диете Протасова?

К многочисленным диетам (шоколадная, цветная, французская, японская, белковая и т.д.) можно добавить и Диету Протасова. Так же еще ее называют ласково «протасовкая» диета. Ее курс рассчитан на 10 недель. С помощью этой диеты вы можете убрать 5-7 кг лишнего веса, причем полученный эффект будет длиться не менее 2-х месяцев.

Минусы и плюсы диеты Протасова

Как и любая диета, «протасовская» диета также имеет свои недостатки и достоинства. Что можно кушать на диете Протасова? Система питания такой диеты позволяет употреблять пищу в любое удобное для вас время, но лишь те продукты, которые должны входить в заранее обговоренный десятинедельный рацион. К ним относятся молочные продукты с низким содержанием жира, сырые овощи, фрукты, яйца, мясо постное. Почему же организм теряет свои лишнее килограммы? Диета Протасова, что можно кушать – узнаем вместе ответ на этот вопрос. Все дело в том, что меню диеты основано на ограничении количества углеводов, содержащиеся в кондитерских изделиях, хлебе, калорийном мясе и йогуртах. Вместе с этим яйца и натуральные молочные продукты снабжают организм необходимым количеством кальция и белков. Поэтому, соблюдая диету Протасова, ногти не ломаются, кожа не раздражена и волосы не становятся ломкими и сухими. Только важно учитывать, что на протяжении всей диеты нельзя употреблять алкоголь. А вот жидкости необходимо пить от 2-х л в день. Пейте чай и кофе, сколько захочется, но без сахара. При соблюдении всех рекомендаций диеты уже на третьей или четвертой недели будут видны явные результаты похудения. Полученный эффект от диеты сохранится еще 3-4 месяца.

Но диету Протасова не рекомендуется использовать чаще 2-х раз в год. Должны обязательно быть большие перерывы между диетами, так как кроме многих преимуществ «протасовка» имеет и недостатки. Во время диеты, особенно первые 2-3 недели, идет ограничение в употреблении животного белка. Поэтому тем, кто недавно болел простудой, ОРЗ или перенес сильный стресс, нельзя худеть по этой методике. Еще диета не подходит людям с лактазной недостаточностью, когда организм не усваивает полноценно молочные продукты. Также это касается и людей, у которых выявлены проблемы с желудочно-кишечной системой. Все дело в том, что меню диеты содержит много сырых фруктов и овощей, кислоты и клетчатка которых вызывают раздражение слизистой и брожение. Очевидный недостаток диеты также в том, что бульоны можно употреблять только ограниченно, лишь после окончания 3-й недели диеты. При этом стенки желудка нуждаются в ежедневном потреблении нежирных отваров, ведь они успокаивают слизистые ткани.

При соблюдении диеты Протасова, в первые две недели, необходимо ограничить употребление жиров и питаться низкокалорийными молочными продуктами, такими как творог, кефир, йогурт. Важно делать свежие овощные салаты и заправлять их лимонным соком, пить соки. Фрукты во время диеты Протасова также очень важно употреблять, в основном это относится к зеленым яблокам. Но высококалорийные плоды не стоит употреблять. Забудьте про виноград, манго, чернослив, бананы, курагу. Лучше съедайте каждый день по одному вареному яйцу.

3-5 недели диеты

Начиная с 3-й или 5-й недели диеты вместе с яблоками, творогом, овощами начинайте употреблять нежирное мясо, рыбу или птицу небольшими порциями, около 250-300 г в день. Какую рыбу можно есть на диете Протасова? Ешьте ту, которую любите, главное, она не должна быть сильно жирной. Этим «протасовка» очень похожа на японскую диету. Ведь и японская диета, и диета Протасова подразумевает употребление в рационе рыбы. Также запекайте, варите супы, тушите продукты. Только не используйте сливочное масло вообще. Постепенно сыры и йогурты необходимо уменьшать в рационе, а крупы наоборот использовать. Варите из них каши.

И другие продукты - 4-5 неделя

Мы знаем многое о диете, что можно есть, а что нельзя. Но кроме уже выше перечисленных разрешенных продуктов, в рацион можно добавить постепенно и другие, запрещенные продукты, но только не сладкое и выпечку. Утром можно завтракать крупяными кашами, сваренными на нежирном молоке. Также можно делать яичницу с сыром и зеленью, варить суп на курином или рыбном бульоне, а салаты можно заправлять сметаной или растительным маслом. Мясо (запеченное в духовке или жареное) можно есть совсем немного, всего 150 г, на гарнир съешьте овощи (также немного). Еще можно попробовать десерт, но совсем маленькими порциями.