Неделю без ужина. Как не наедаться вечером?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, иногда достаточно немного подкорректировать свой рацион питания. Для этого даже не обязательно придерживаться какой-то строгой диеты, можно подобрать один из несложных вариантов питания или обойтись неделю без ужина.

Вариант 1. Уменьшение калорийности блюд.

Это самый доступный и простой прием. Он заключается в замене обычной порции еды на меньшую по объему и количеству. Получается дефицит калорий и организм забирает из собственных жировых отложений необходимую для жизни энергию. Минусом этого методаявляется чувство постоянного голода и если не принимать витамины, то ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Избежать проблемы можно путем введения в рацион следующих продуктов, которые употреблять при возникновении голода:

киви, клубника, зеленые сорта яблок;
в первой половине дня диетические хлебцы;
салаты без соли из капусты (подойдет любой сорт), несладкой кукурузы, зеленой стручковой фасоли, можно и другие овощи, главное без бобовых культур или картофеля.

Если использовать этот вариант, то не возникнет вопроса как не наедаться вечером, ведь при желании можно перекусить салатиком.

Вариант 2. Отказ от ужина на 3-4 дня.

Отказаться от вечернего приема пищи, заменить его каким-нибудь несладким напитком, отваром шиповника, кефиром. Если совершенно невозможно обойтись без ужина, то можно сделать легкий салат из помидоров и огурцов, но не положить в него масла и соли. Хлеб или вообще исключить или взять диетический хлебец.

Благодаря этим ухищрениям из организма уйдут лишняя вода и немного лишнего жира. Долго этого метода не удастся придерживаться, так как после вывода из организма ненужного материала вес застывает и больше не уходит, поэтому дней через 5 можно начинать питаться по старому, но раз или два в неделю заменять ужин тем же овощным салатом. Можно ли похудеть без ужина проверяется по второму варианту: он не только сделает результат визуально заметным, но и поможет удержать вес на одном уровне.

Вариант 3. Заменять вредные продукты полезными.

Этот метод подходит для людей, нежелающих особо менять свой привычный рацион. Происходит частичная замена «вредных» продуктов на полезную еду. Любой фаст-фуд, шоколад и выпечка, копченые и сильно прожаренные продукты уже давно входят в меню каждой среднестатистической семьи. Это нормальное явление в современном мире, но такие продукты неблагоприятно влияют на организм и фигуру в целом, поэтому, немного пересмотрев обычные продукты в холодильнике, можно скорректировать рацион просто готовя их по-другому:

Замена во время завтрака. Вместо обычного хлеба – диетический, в кофе вместо сливок – заменитель сахара и обезжиренное молоко. Если делать бутерброд с колбасой, то взять вареную, а не копченую. Любители жареной яичницы по утрам могут делать омлет в духовом шкафу, в который при желании добавляют бекон и чуть-чуть растительного масла.
Замена продуктов в обед. Жареные котлеты заменить бифштексом, доведенным до готовности в духовом шкафу, с тушеной капустой или запеченной картошкой. Если чувство голода не прошло, то можно съесть порцию салата выпить несладкого чая с коржиком небольшого размера с черносливом или курагой.
На полдник чай с маленькой плиткой горького темного шоколада или кружку кофе как утром.
Если исходить из вышеизложенных продуктов и задуматься, чем заменить ужин чтобы похудеть, то замены делать аналогичные выше перечисленным: рыба, птица или мясо с салатом без майонеза, без хлеба и гарнира.

Также надо воздержаться от сладостей. Если очень хочется мороженого или торта, то можно позволить себе в первой половине дня один раз в две недели небольшую порцию. Теперь об алкоголе: тяжелые и сладкие напитки (ликер, коньяк, водку, темное пиво) поменять на светлое пиво (не больше стакана) или сухое вино. Для перекусов, когда тяжело без еды, брать зеленые яблоки или диетические хлебцы.

Этот принцип сложен только поначалу, когда надо решить какое из блюд нанесет меньший вред фигуре и сделать правильный выбор. Может, придерживаясь этого варианта, и не получится сказать: « Я похудела, отказавшись от ужина!» Но регулярно питаясь, как описано, можно плавно избавиться от лишнего веса и, что важно, не набирать его снова. К тому же еще одним плюсом является то, что даже за праздничным столом всегда можно отметить для себя блюда более безопасные и полезные и налегать больше на них.

Организм легче переносит новую систему питания, если ее компоненты не сильно отличаются от обычного рациона.

Вариант 4. Полный отказ от вредного жира, а также соли и сахара.

Конечно, если отказаться от ужина можно похудеть, но долго сидеть на варианте 1 не получится, а для долгосрочного результата есть еще одна вариация питания.

Под запретом будут все продукты подвергшиеся жарению, копчению, выпечке, а также сладкое и соленое. Поэтому придется питаться свежей и сырой едой, или просто отварной.

Чтобы было более понятно, приводим пример меню:

На завтрак 2 яблока, чай из трав или в негазированную чистую воду добавить лимон.
Второй завтрак будет состоять из порции нежирного творога, в который можно добавить обезжиренный кефир, 2-3 сухаря и сок без сахара (свежевыжатый, если есть возможность).
Обед может включать в себя отварной горох, рис или гречку с 1 ложкой оливкового масла, к которому отварить курицу или рыбу (заменой послужит 1 вареное яйцо). Еще подкрепиться овощным салатом из 3 разных овощей без соли.
На полдник подойдет тот же салат вместе со спагетти или отварным картофелем плюс отварное мясо.
Похудеть, исключив ужин можно, но не в этом варианте. Здесь вечером предусмотрен перекус салатом с сухарями или сделанным из овощей супом-пюре.
Перед сном выпить стакан кефира, который можно заменить травяным отваром.

Так как этот вариант питания долгосрочный, то можно баловать себя изредка бокалом любимого пива (или красного сухого вина) и даже позволить порцию несоленых орехов.

Да, в этой диете не скажешь: «Я исключила ужин и похудела», но за счет частого питания небольшими порциями организм избавиться от всего лишнего. Сидеть на таком питании надо не более 6-8 недель, так как без соли будут вымываться и полезные вещества. При длительном или постоянном исключении жирного и соленого происходит значительное ухудшение самочувствия в целом, так как без сложных углеводов невозможно нормальное функционирование.

Минусом этого варианта является большой набор продуктов и частое их употребление, что не всегда удобно на работе или учебе. Организм переваривает быстро маленькие несоленые порции, чем обычные и не следует пропускать приемы пищи. Чтобы понять, почему можно употреблять сухое вино достаточно посмотреть на его состав: натуральные компоненты и минимум сахара.

Итак, выбирайте понравившийся вариант и худейте. Но лучше было бы еще добавить регулярные физические нагрузки, которые не только благотворно влияют на самочувствие, но и помогают скорейшему приведению себя в наилучший вид. Так что сидя на какой-нибудь диете главное вовремя остановиться, а потом уже просто поддерживать себя на том уровне, который был достигнут.