Как правильно заниматься этим на тренажерах и занятия для похудения на тренажерах

Занятия на тренажерах

Если вы решили наконец-то отправиться в спортзал в первый раз, то, перед началом работы над своим телом, необходимо составить четкий план действий, которому вы будете следовать для достижения желаемых результатов и определить, как правильно заниматься этим видом физической нагрузки.

Основные цели занятий на тренажерах

Первым делом вы должны определиться с целью своих занятий. Поставить для себя четкие задачи, причем лучше план тренировок расписать не менее чем на пол года вперед. В основном новички имеют цели:

  • Занятия на тренажерах для похудения, сбросить определенное количество лишних килограммов. В этом случае необходимо правильно распределить желаемую потерю веса на полгода вперед. Учитывайте свой исходный вес, количество возможных тренировок.
  • Занятия на тренажерах для коррекции определенных участков тела. В этом случае необходимо составить программу с упором на необходимые части тела.
  • Занятия на тренажерах для общего состояния здоровья. Если ваша цель поддержание формы, то составить план тренировок необходимо равномерно, на все группы мышц без акцентов, а так же составить правильный режим питания.

Заключительные подготовления к занятиям в тренажерном зале

Когда вы определились с целью тренировок, необходимо уделить внимание одежде для занятий. Выбирайте максимально комфортный и «дышащий» костюм. Он должен сидеть так, чтобы вы смогли выполнять любые движения и не чувствовать каких-либо неприятных ощущений. И в завершении подготовительного этапа необходимо определиться с программой тренировок. Профессиональный тренер в тренажерном зале поможет составить для вас индивидуальную программу, как похудеть, занимаясь на тренажерах. Или вы можете заниматься под его непосредственным контролем, что на первых этапах желательно.

Занятия  для похудения на тренажерах

Если ваша задача, в первую очередь, избавиться от лишнего веса, то необходимо выбрать, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть. Лучше отдать предпочтение тем тренажерам, действие которых направлено на сжигание калорий:

  1. кардиотренажеры (помимо сжигания калорий, повышают общую выносливость организма)
  2. беговые дорожки (тренировка всех групп мышц в большей или меньшей степени, очень популярны для сжигания жира);
  3. степперы (тренируют в основном мышцы таза и ног, есть модели, снабженные нагрузками на верхний плечевой пояс);
  4. велосипедные тренажеры (тренируют мышцы ног, а так же спины. Развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость организма);
  5. эллиптические тренажеры (нагрузка практически на все группы мышц, но, все-таки, в основном направлены на мышцы ног, бедер, ягодиц).

Это основной список тренажеров, направленных на сжигание лишнего жира.

Как заниматься на тренажерах, чтобы похудеть

  1. Самым важным правилом посещения спортзала является регулярность тренировок, вы должны понимать, что, занимаясь на тренажерах похудеть и получить первый результат вы сможете только в случае активных регулярных занятий не менее часа.
  2. Необходимо сочетать занятия на тренажерах и правильную систему питания. От личного тренера вы сможете узнать не только о том, как похудеть, занимаясь на тренажерах, но и об основах необходимой диеты, еще вы можете найти необходимую информацию в Интернет источниках.
  3. Обязательно учитывайте особенности вашего организма, например, какие-либо отклонения в здоровье от нормы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Следите во время тренировки за своим пульсом и общим состоянием.
  4. Помните, что употреблять пищу за 40 минут, как до тренировки, так и сразу после, не просто не рекомендуется, но и вредно для организма. После тренировки в этот день вы должны употреблять не более 50 % от сожженных калорий.
  5. Помимо того, как похудеть на тренажерах, вы можете укреплять результаты тренировок с помощью посещений сауны, а так же бассейна и пеших прогулок.

Основные правила питания

Тренажерная диета заключает в себе несколько простых правил, которые вам необходимо соблюдать. В период тренировок вы должны употреблять в достаточном количестве белки и углеводы, а вот жиры по возможности лучше исключить из рациона. Основными продуктами в вашем меню должны стать рыба, овощи, фрукты, злаковые. Непосредственно после тренировки лучше употреблять белки и избегать жиросодержащей пищи. Самая жесткая диета должна соблюдаться в первые недели тренировок. Приучите свой организм к «правильной» пище. Исключите сладкое и мучное. Мясо употребляйте «правильное», откажитесь от колбас и карбонатов. За пол часа перед тренировкой можно выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая, что активизирует процессы в организме. Вы будете во время тренировки бодрее и жиры сжигаются интенсивнее. И не забывайте пить во время интенсивных тренировок, не должно происходить обезвоживание организма. Помочь сжечь лишние калории это вам не сможет, а вот на качестве тренировки отразится, вы будете чувствовать вялость и упадок сил.

И в заключении

Набирайтесь терпения, если вы правильно себя настроите и будете готовы поработать для своего нового красивого и здорового тела, то довольно скоро вы сможете радоваться результатам и уже других посвящать, как худеют на тренажерах…

/p

Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Занятия на тренажерах
 
Как правильно заниматься этим на тренажерах и занятия для похудения на тренажерах
Created in 2011