Диета чтобы убрать живот и бока, а так же убрать бёдра

Бока и живот – всегда считались самыми уязвимыми проблемными зонами для представительниц прекрасного пола. Даже если у женщины прекрасные стройные бедра, красивые ягодицы, лишние жировые отложение на боках и в области живота могли испортить все прелести фигуры. А это означало долой облегающие и сексапильные наряды, подчеркивающие красивые женские изгибы. И что делать чтобы убрать бока, как сделать талию осиной, а живот плоским?

На сегодняшний день существует масса методик помогающих бороться с жировыми отложениями, в том числе и в области живота и боков. Даже существует диета, чтобы убрать живот и бока. Возможно, что кто-нибудь и усомниться в эффективности такой диеты. Но диета от боков, от жирова в области живота, диета на бока и для осиной талии – существует! Она так и называется «диета убрать бока!» или «диета для стройной талии и плоского живота».

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

  • Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу.
  • Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
  • Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
  • Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
  • Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
  • Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
  • Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
  • А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
  • Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
  • Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота

«Наклоны». Это упражнение хорошо знакомо нам с детства. И.п. стоя на месте, руки опущены по швам, на ширину плеч расставлены ноги. Стараясь сохранить спину прямой выполняйте наклоны поочередно в разные стороны.

«Наклоны с галтелями». Данное упражнение аналогично первому, но усложнено галтелями весом 0,5-1 килограмм.

«Усложненные наклоны». Превосходно справляются со своей задачей, то есть избавляют от лишних сантиметров в области живота и талии. Выполняется это упражнение тоже с галтелями. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руках галтели. Одна рука на талии, вторая опущена вдоль тела. Наклоняясь в правую сторону, медленно отводим левую руку с галтелей за голову. Следите за осанкой. Аналогично выполняется упражнение в другую сторону.

«Наклоны на полу». По своей комбинации это упражнение очень напоминает наклоны, только выполняется из положения лежа на полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны находиться вдоль туловища.

Как будто выполняя боковые наклоны, постарайтесь медленно сгибать туловище и при этом постараться дотянуться руками до краев пяток. Наклоны выполняют сначала в одну сторону, потом – в другую.

«Шлюпка». Из исходного положения сидя на полу, а ноги разведены широко в разные стороны, выполняйте наклоны то в одну, то в другую стороны, при этом старайтесь дотянуться правой рукой носочка левой ноги, а левой рукой – правой. Ноги должны быть прямыми. Выполняя данное упражнение, постарайтесь напрягать мышцы живота.

«Боковая прокачка». Данное упражнение выполняется лежа на боку. Лежа на правом боку левая рука за головой, колени согнуты, ноги вместе. Постарайтесь максимально высоко поднимать верхнюю часть туловища от пола. Аналогичные упражнения выполняются из положения лежа на противоположном боку.

«Прокачка косых мышц живота». Лягте на спину, согните левую ногу в колене, а правую закиньте на левое колено. Держите руки за головой и при этом постарайтесь втянуть живот. Расправьте плечи и поднимите голову. При этом поверните к правому колену левое плечо и постарайтесь локтем коснуться колена и задержитесь на несколько секунд. Аналогичные действия выполняйте в противоположную сторону.

И последнее! Чтобы добиться успеха в любой области необходимо начать действовать не завтра, и не с понедельника, а сейчас, с этой самой минуты. Успехов!

С вами была Людмила Д.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Делаем талию и убираем бока!
 
Диета чтобы убрать живот и бока, а так же убрать бёдра
Created in 2011