Трёхнедельная диета

Трехнедельная диета по типу относится к низкокалорийным. Благодаря ей можно быстро избавиться от 7-8 килограммов за 20 дней, хотя по некоторым отзывам, можно потерять до 15 килограммов, не испытывая при этом особых трудностей.

В основе диеты лежит чередование дней: разгрузочных, овощных или фруктовых, белковых. В результате смены снижается количество жиров и углеводов, происходит насыщение белками – все это позволят улучшить метаболизм и эффективно бороться с излишним весом, а также привести в норму обмен веществ.

Продукты для трехнедельной диеты

Чтобы помогла используемая трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней, рекомендуется есть овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо и рыбу. Готовить лучше на пару, варить или тушить. Фрукты разрешены все, кроме винограда и бананов. Как и в прочих диетах, неограниченно можно пить воду.

Диета предполагает отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов: пива, сладких напитков – пакетированных соков, лимонадов, мучных изделий – пшеничного хлеба, макарон, сдобных булочек, печенья. Исключаются сладости и картофель, поскольку он содержит крахмал.

При диете есть нужно каждые 2-4 часа. На ночь можно выпивать чашку кефира, или съедать немного творога без сахара жирностью до 1%. Творог и кефир не содержат углеводов и жиров, долго усваиваются и ночью не дают организму голодать и останавливать метаболизм.

Трехнедельная диета по дням

Меню диеты можно расписать на 6 дней и повторять ее циклами. Другой вариант – найти разные блюда, но соответствующие правилам курса, учитывая, что первый и второй дни должны быть разгрузочными. В это время можно пить обезжиренный кефир, объемом до двух литров за сутки, можно включить в диетическое питание сок из томатов или молоко. К кефиру или соку можно добавить хлеб из ржаной муки – не более 2 кусков.

Следующие два дня – белковые. С утра нужно выпить кофе с добавлением молока, можно добавить к кофе черный хлеб. При желании можно съесть немного меда. Через 3-4 часа предполагается съесть 100 - 150 грамм мяса и тарелку бульона, который может быть приготовлен из мяса или рыбы. Мясо лучше использовать куриное или любое диетическое; рыбу тоже нужно брать не слишком жирную. На полдник можно съесть чайную ложку меда и выпить чашку молока, кефира или зеленого чая.

На ужин диета предполагает 100 грамм вареного мяса или пару яиц с сыром и чашку нежирного кефира.

Пятый и шестой дни относятся к овощным. На завтрак и на полдник можно съесть по два яблока. На обед - суп из овощей, винегрет или другой овощной салат без картофеля. На ужин готовится овощной салат, черный хлеб – не более одного куска, стакан зеленого или черного чая с медом.

Варианты диеты

Диетологи разработали еще один вариант трехнедельной диеты, основанной на употреблении яиц. Яичная трехнедельная диета включает в себя такое же распределение дней и те же условия приема пищи, но каждый день к завтраку, обеду или ужину добавляются 1-2 сваренных вкрутую яйца. Яйца содержат много витаминов, белка, кислот и минералов, полезных для здоровья. Если на них не аллергии, то употреблять их можно, не опасаясь за качество диеты.

Используемая трехнедельная диета, результаты может показать гораздо лучшие, если сочетать ее с физическими упражнениями, способствующими сжиганию жира и помогающими подтянуть мышцы. После окончания диеты обязательно нужно употреблять творог и другие кисломолочные продукты, не переедать, употреблять сладкое в умеренных количествах, не налегать на жирное, жареное, копченое, соленое, нужно ограничивать себя в продуктах, которые усиливают аппетит.

Продукты можно замещать с условием, что они не будут превышать друг друга по калорийности – от этого тоже зависит насколько можно похудеть сидя на трехнедельной диете. Обед, завтрак или ужин нельзя менять метами и если диету прервать, когда ее курс еще не завершен – начинать придется сначала. Вместо чая можно готовить напитки из несладких ягод, из меда с лимоном и корицей. Если по утрам предлагается кофе, то сливки для него нужно заместить молоком не жирнее 2%.

Повторить диету можно через полтора-два месяца. Отзывы о трехнедельной диете говорят, что питаться по ней не сложно, но эффективно – вес снижается на 7-15 кг, а поскольку вес скидывается постепенно, то резко он не возвращается, если соблюдать меру в еде по окончании диеты.

• Здоровое питание – вкусно и просто: расписание диеты по дням
• Диета Кима Протасова
• Диета доктора Дюкана
• Препараты для похудения
• Как питаться при запорах, еда при запорах, продукты от запоров, напитки от запоров, какие продукты вызывают запор
• Как восстановить обмен веществ? Запор при диете как быть?
• Бессолевая диета
• Несколько вариантов грейпфрутовых диет.
• Диета моделей
• Правильный режим питания для похудения взрослого человека.