Упражнения со скакалкой и Скакалка помогает похудеть

Упражнения со скакалкой для похудения

Физические упражнения рекомендуются людям, имеющим избыточный вес и решившим избавиться от лишних килограммов. Для снижения веса многие применяют диеты, которых великое множество. Но процесс похудения станет более эффективен, если будут совмещены правильное питание и физические упражнения. Однако, и это случается часто, банальная нехватка времени делает невозможным посещение бассейнов или фитнес-клубов. Покупка же тренажера, чтобы в домашних условиях организовать тренировки, требует определенных финансовых затрат, а нехватка денег извечная проблема. Но и в такой сложившейся жизненной ситуации имеется выход, который не потребует кардинальной реорганизации распорядка дня и не приведет к образованию дефицита в семейном бюджете. Скакалка – вот своеобразная палочка-выручалочка, знакомая с детства нам, нашим мамам и бабушкам. Скакалка помогает похудеть.

Почему упражнения со скакалкой приводят к снижению веса? Специалистами проведены расчеты, результаты которых следующие. При продолжительности занятия 15 минут, сделать на скакалке 100 прыжков в минуту, а это по интенсивности средний уровень, итогом станут 200 сожженных килокалорий.

Достоинства упражнений со скакалкой

  • Эффективность упражнений со скакалкой сравнима с занятиями на кардиотренажерах
  • Прыжки способствуют формированию красивой стройной фигуры, развитию координации движений, гибкости
  • Заниматься со скакалкой возможно в любое свободное время

Для тех, у кого проблемной является нижняя часть тела, эффективность занятий трудно переоценить. Систематические занятия со скакалкой помогают уменьшить количество жировых отложений на бедрах, ягодичной области и в области живота. Ваши ножки приобретут стройность и элегантность. Скакалка помогает похудению и способствует избавлению от целлюлита. Эффект от систематических занятий со скакалкой будет заметен по прошествии уже первых недель: усилится мышечный тонус, мышцы ног станут плотнее, уменьшится объем бедер, живот станет более плоским.

Проблемы наличия избыточного веса, к сожалению, возникают и в подростковом возрасте. Возникающие по этому поводу комплексы не позволяют подросткам посещать спортивные и танцевальные секции. Похудеть с скакалкой для подростков - самый лучший способ сделать это не выходя из дома.

Упражнения со скакалкой оказывают общее оздоровительное воздействие на организм. Эти упражнения стимулируют и укрепляют сердечнососудистую систему и являются

прекрасной профилактической мерой от варикозного расширения вен. В результате занятий повышается жизненный тонус, улучшается настроение и психологическое состояние. Кстати, положительный эффект от занятий усиливается, если после окончания оных, употреблять зеленый чай.

Итак, вы решили начать заниматься со скакалкой, вначале нужно подобрать для себя снаряд. Правильно выбрать скакалку, исходя из вашего роста, очень важно, т.к. это способствует четкому и активному выполнению упражнений для максимальной физической нагрузки. А это повышает эффективность занятий.

Длина скакалки подбирается из расчета – при росте меньше 1м52см скакалка длиной 210см, если рост от1м52см до 1м67см – 250см, до 1м83см – 280см, а при росте выше 1м83см – 310см.


Методические рекомендации по проведению занятий со скакалкой

Обязательно должен соблюдаться главенствующий принцип – от простого к сложному. Начинайте занятия с простых, невысоких прыжков. Корпус должен быть прямым, не сгибайтесь в пояснице. Работают только ноги, предплечья и кисти рук. В этом случае максимально обеспечивается эффективность занятия. Увеличение темпа прыжков производится постепенно, исходя из интенсивности предыдущего занятия и общего самочувствия занимающегося.

Упражнения для разминки:

  • Приседания. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, слегка согнутые, в локтях. Приседания выполняются медленно, пока бедра не достигнут положения параллельного полу. После чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 10-15.
  • Выпады правой и левой ногой вперед, поочередно, с опорой руками на колено. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделав широкий шаг вперед, поставьте кисти рук на колено выставленной вперед ноги, бедро которой должно быть параллельно поверхности пола. Спину нужно держать прямо, вторая нога прямая. После чего возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 10-15.

После разминки приступайте к упражнениям со скакалкой. Исходное положение: руки согнуты в локтях и слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Во время прыжков не закрепощайте свое тело, не прижимайте локти к корпусу. Спина должна сохранять вертикальное положение. Вращение скакалки осуществляется, преимущественно запястьями.

Одиночные прыжки на обеих ногах. Вращая скакалку, прыгайте, отталкиваясь от пола только носками. Каждому прыжку должен соответствовать оборот скакалки.

Прыжки со сменой ног. Упражнение выполняется в быстром темпе, имитируя бег на месте.

Сдвоенные прыжки. Темп выполнения упражнения медленный. Оборот скакалки сопровождается двумя прыжками.

Прыжки вперед-назад и в стороны. Прыжок производится не только вверх, но и одновременно вперед или назад. В другом варианте прыжков, изменяется направление прыжка по направлению, в левую или в правую стороны.

Если вы проявите настойчивость и упорство, то снижение веса начнется очень скоро. Скачите на скалке на здоровье, ведь скакалка по украински, скакалка по белорусски да и на некоторых других славянских языках – скакалка - самый простой спортивный снаряд, который приносит пользу для здоровья. Главное - занимайтесь ежедневно минимум по 10 минут, Не забывайте при этом о правильной организации своего питания. Относительно целесообразности применения каких-либо диет необходимо посоветоваться с врачом. Жесткая диета в сочетании с интенсивными упражнениями может насести ущерб здоровью, и привести, как минимум, к упадку сил.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Упражнения со скакалкой для похудения
 
Упражнения со скакалкой и Скакалка помогает похудеть
Created in 2011