Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, вы узнаете как похудеть от эффективных упражнени

Упражнения для похудения дома

Каждая женщина стремится выглядеть молодо и красиво, сделать свою фигуру привлекательной и более стройной. Именно поэтому готова на любые жертвы для того, чтобы достичь желаемого результата. Но довольно часто бывает так, что современные женщины не успевают посещать спортзалы или просто не могут себе позволить такое дорогое удовольствие как абонемент в фитнесс клуб. Именно поэтому в погоне за красотой и стройной фигурой, многие женщины и девушки начинают искать альтернативный способ для похудения в домашних условиях. Так как похудеть - какие упражнения? Сегодня существует комплекс упражнений, которые вы можете легко выполнять самостоятельно в домашних условиях и эффективно поддерживать стройность своей фигуры, к тому же после таких тренировок вы заметите, как улучшится ваше настроение.

Каждый человек знает, заставить работать мышцы и избавиться от излишних жировых отложений можно с помощью выполнения регулярных физических упражнений. Именно поэтом, если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда вам стоит правильно подобрать специальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, благодаря которому сможете получить фигуру, о которой так давно мечтали. Но перед тем как приступать к выполнению упражнений, вам необходимо поставить перед собой конкретную цель и обязательно следить за самодисциплиной.

Как заниматься дома?

Домашние тренировки надо проводить минимум три раза в неделю, при этом тренировки должны проходить строго через день. Оптимальным временем для проведения самых эффективных тренировок с 11 и 13, а также с 17 и до 19 часов. Важно помнить, что тренировки должны проходить как минимум через два часа после завершения трапезы. Для достижения максимального результата необходимо во время тренировок иметь положительный настрой и проводить регулярные тренировки. Поэтому необходимо помнить, что благодаря каждой тренировке ваше тело совершенствуется и ваша фигура становится более утонченной. Если вы будете негативно настроены к домашним тренировкам и выполнять их только потому, что так надо и не будете получать удовольствия, тогда и результата вам придется ждать очень долго.

Для домашних тренировок вам понадобится спортивный инвентарь. В первую очередь вам понадобятся небольшие гантели, вес которых должен колебаться от 3 и до 16 килограмм, не стоит забывать про специальный коврик, еще нужна узкая скамья, которая имеет пружинящую обивку. Также вы должны приобрести удобную и свободную спортивную одежду, которая не будет сковывать ваши движения во время занятий и удобная спортивная обувь, не забывайте про утяжеленный спортивный обруч.

Начало тренировок в домашних условиях для похудения.

Также как и остальные тренировки, тренировки в домашних условиях для похудения должны начинаться непосредственно с разминки. Главной целью любой разминки является хорошо разогреть все мышцы тела, чтобы во время занятий вы случайно не травмировались и не получили растяжения. Очень важно помнить, что не разогретые мышцы очень легко травмировать.

Начинайте домашние тренировки для похудения с простой ходьбы на месте (минимум пять минут), также можно выполнить бег на месте, во время выполнения этого упражнения важно поднимать максимально высоко колени. Теперь приступайте к выполнению наклонов в разные стороны вперед- назад, влево-вправо. Выполнять наклоны надо в достаточно быстром темпе, при этом на каждую сторону надо потратить не менее трех минут. Домашняя разминка должна заканчиваться специальными упражнениями для разминки рук. Эти упражнения надо выполнять пять-семь минут. К числу этих упражнений относится вращение кистями, локтями и плечами, также надо имитировать такие вида плавания как брасс или кроль (это прекрасные упражнения для эффективной разминки рук).


Основной комплекс домашних упражнений.

Если главной целью ваших тренировок является похудение, тогда начинать занятия надо с упражнений для внутренней стороны бедра и ягодиц. Такой эффективный комплекс упражнений для похудения поможет быстро и эффективно убрать лишние килограмм с этих проблемных зон.

Начинайте выполнять приседания (минимум 20 приседаний). Во время выполнения этих упражнений очень важно, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, приседайте достаточно глубоко, руки должны находиться на талии. Во время приседания делайте выдох, а выпрямившись глубокий вдох. Такое дыхание надо стараться соблюдать и при выполнении других упражнений, следовательно, на момент максимальной нагрузки должен приходиться выдох, а в момент расслабления вдох. Следите, чтобы во время выполнения приседания ваша спина была максимально прямой. Для начала выполните один подход, затем постепенно увеличивайте число повторов и доведите до трех, при этом перерыв между повторами не должен превышать одной минуты. Уже через две недели регулярных тренировок можно приступать к выполнению приседаний с гантелями.

Следующим упражнением для домашних тренировок являются выпады, благодаря которым ваши будра станут более стройными и подтянутыми. Выполняйте для каждой ноги выпады вперед. Для выполнения этого упражнения надо сделать максимально широкий шаг вперед одной ногой, а колено второй ноги должно прикоснуться пола. Снова вернитесь в исходное положение, во время выполнения чередуйте ноги, руки должны находиться на талии, но если выполнять упражнение очень тяжело, можно развести руки в разные стороны. Вы должны выполнить упражнение 15 раз для каждой ноги (один подход), постепенно увеличивайте нагрузку и доведите до трех повторов.

Следующее упражнение направлено на улучшение форму груди. Во время похудения будут слабеть мышцы груди, именно поэтому они нуждаются в укреплении. Для выполнения этого упражнения надо лечь на скамейку спиной, в руки возьмите гантели. Делайте глубокий вдох и разведите руки в стороны, а на выходе сводите руки за головой. Один подход включает в себя 12 упражнений, со временем увеличивайте количество подходов до трех. Также необходимо постепенно увеличивать массу гантелей.

Упражнения для верхних мышц пресса – согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни, теперь слегка приподнимайтесь и отрывайте лопатки от пола. На выдохе делаете подъем, делая выдох снова опускаетесь. Это упражнение надо выполнять максимальное количество раз, пока не почувствуете сильную усталость. Начинайте выполнять упражнения с одного подхода и постепенно увеличивайте до трех подходов.

Упражнения для нижних мышц пресса – благодаря выполнению этого упражнения вы сможете быстро избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также эффективно укрепить нижние мышцы живота. Для выполнения этого упражнения надо лечь на гимнастический коврик, руки должны находиться за головой, таким образом, чтобы вы смогли взяться за любой тяжелый предмет (диван или шведская стенка). Теперь сгибайте ноги в коленях и сделав выдох поднимайте ноги над головой, опуская ноги делайте вдох, затем снова повторите упражнения. Выполнять упражнение надо максимальное количество раз.

Благодаря регулярному использованию гимнастического обруча вы сможете убрать жир с ягодиц и области талии, значительно улучшить обмен веществ и избавиться от целлюлита. Как минимум обруч надо крутить 10 минут, при этом упражнение надо выполнять беспрерывно. Следовательно, если у вас упадет обруч, тогда его надо снова поднять и повторить упражнение

При желании вы сможете значительно расширить комплекс упражнений для домашних тренировок, выбирайте упражнения для эффективного похудения основываясь на собственных предпочтениях.

Как сделать домашние тренировки более эффективными?

Чтобы не терять заряд положительного настроя во время тренировок, вы можете одно занятие разбить на несколько тренировок, которые можете спокойно выполнять в течение всего дня. Одним из важных условий для проведения эффективных тренировок дома необходимо стараться как можно чаще бывать на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, следите за своим питанием. Вам надо разнообразить свой рацион свежими фруктами и овощами, сведите к минимум употребление жирных блюд и мучных изделий, на ужин готовьте только легкие блюда, чтобы после дня ваш организм мог спокойно восстановиться и немного отдохнуть ночью, а не трудиться над переработкой тяжелой пищи.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях
 
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, вы узнаете как похудеть от эффективных упражнени
Created in 2011