Диета стройность и правильное питание

Правильное питание, сбалансированный рацион и позитивный взгляд на мир являются основой здорового организма и помогают поддерживать стройность фигуры без особых усилий. В то время как соблюдение диет, часто ограничивающих питание лишь небольшим набором продуктов, лишает нас многих питательных веществ и витаминов, что идет во вред нашему здоровью.

Кратковременное сокращение рациона пополняется за счет запасов нашего организма, а вот длительная жесткая диета,  стройность после которой вам обеспечена, приведет не только к ухудшению внутреннего состояния, чувству усталости и подавленности, но и к изменению внешнего вида. Синяки под глазами, ломкость волос, бледность кожи - все это непременные спутники строгих ограничений в питании, а диеты со значительным сокращением белковой пищи могут нанести реальный вред нашему самочувствию и стать причиной появления седых волос.

Рецепт стройного тела, цветущей внешности, бодрости духа и неисчерпаемой энергии в сбалансированном питании, содержащем все полезные вещества, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, при этом меню вы можете составлять, исходя из своих предпочтений и советов диетолога. Основные принципы, обеспечивающие стройность и правильное питание: поглощение сложных углеводов, содержащихся в зерновых, бобовых и некоторых других растениях; а также употребление хороших ненасыщенных жиров, они есть в различных маслах, орехах и жирной рыбе. А вот потребление быстрых углеводов, то есть кондитерских и хлебобулочных изделий, ведет лишь к лишнему весу и ненужным жировым отложениям.

Питание при пробуждении

Употребление при пробуждении чайной ложки оливкового масла и стакана чистой воды, возможно с лимонным соком или яблочным уксусом и медом, через 10 минут после просыпания, позволят вам избежать неприятных процедур по очищению организма. Полноценный завтрак можно начинать спустя 20 минут, завершив все утренние гигиенические процедуры.

Что включает в себя лучший завтрак

Идеальным для завтрака будет употребление:

• злаковых каш, которые обеспечат вам энергию на весь день;
• фруктов, помогающих взбодриться и зарядиться витаминами;
• молочных продуктов, богатых белками и минералами.

Идеальной альтернативой каши будут мюсли с добавлением орехов, тыквенных или подсолнечных семечек, фруктов. Можно использовать, к примеру, грецкие орехи, они насыщены жирными маслами, питающими и увлажняющими кожу, сохраняющими ее упругость. Мюсли богаты антиоксидантами, которые являются защитным барьером от различных внешних воздействий и защищают нашу кожу от преждевременного старения.

Закончить завтрак можно чашкой ароматного кофе, стаканом свежевыжатого апельсинового сока или чаем сорта оолонг, сжигающим жиры. Калорийными молоком и сливками лучше пренебречь, зато вполне можно позволить себе небольшое печенье или круассан, хотя идеальным дополнением будет кусочек хлеба, выполненный из муки грубого помола, богатой витаминами и железом, они подарят румянец вашей коже и здоровый цвет лица.

Из чего состоит идеальный обед

Включите в меню обеда первое блюдо, это поможет вам употребить меньше калорий на второе и не возмещать их в течение дня. Вполне уместно включить в диеты для стройности овощные супы на различных бульонах, причем они совсем вам не наскучат, если каждый раз использовать разные овощи. Обязательно следите за размерами порций, ведь важно не только что мы едим, но и в каких количествах.

На второе съешьте овощи и мясо на пару, белки прекрасно усваиваются с клетчаткой, вашу фигуру это не испортит. Диетологи настоятельно советуют несколько раз в неделю заменять мясо рыбой, жирные сорта рыбы, такие как форель, семга, сардина, содержат хорошие жиры, положительно сказывающиеся на состоянии кожи и не портящие вашу фигуру.

Не забудьте иногда устраивать разгрузочные дни и обеды без употребления мясных продуктов.

Нужно ли ужинать?

Сторонники полного отказа от ужина часто спорят с теми, кто советует не уходить на ночной сон с голодным желудком, однако, на сегодняшний день диетологи сошлись во мнении, что не так важно когда есть, как то, сколько калорий вы потребляете. Свежие салаты из овощей, тушеные овощи, темный рис, кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, нежирный творог – все это отличные варианты для завершения дня. Также подойдут свежие фрукты или сухофрукты. Все это стоит употребить не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если вы привыкли к плотному ужину, то допускается употребление небольшого куска нежирного мяса, рыбы или курицы с салатом на гарнир. Богатые белками, они насыщают желудок и не несут угрозы вашей стройности, ведь калорий в них минимальное количество.

Опасны ли перекусы?

Всем нам иногда хочется быстро перекусить, но как часто именно это вредит стройности нашей фигуры. Небольшие перекусы возможны, нужно лишь следить, чтобы они состояли из полезных для нашей фигуры продуктов, это могут быть свежие овощи или фрукты, орехи, хлебцы или кефир. И, конечно же, не стоит забывать о напитках, например, 5 чашек чая сорта оолонг в день уже благотворно повлияют на вашу фигуру, позволив снизить вес на несколько килограммов в месяц.

Таким образом, совсем не обязательно морить себя голодом и соблюдать строгие диеты, чтобы похудеть и сохранить стройность, нужно лишь привести свой рацион в соответствие с простейшими правилами здорового питания и выбрать из разнообразия полезных продуктов те, которые нравятся именно вам. Можно даже не отказываться от хлеба, тем более в нем есть множество необходимых вашему организму веществ, но лучше отдать предпочтение хлебу с отрубями или зерновому. Рацион может быть очень разнообразен: гречневая и овсяная крупы на завтрак, супы на обед, все виды овощей, грибы, орехи и фрукты во время перекуса, молочные и кисломолочные продукты. Не забывайте о необходимости потребления белковой пищи, это рыба и морепродукты, нежирное мясо и птица, бобовые и блюда из сои. И, конечно же, напитки: чай, кофе и свежевыжатые соки. Разумные размеры порций, ограничение питания за пару часов до сна, исключение из рациона вредных перекусов – все это принципы здорового питания и залог стройности.

Итак, всего лишь небольшой пересмотр своих взглядов на каждодневное питание – это начало стройности вашей фигуры, хорошего настроения и бодрости духа.