Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть?

Хотите похудеть? – Ходите!

Многие из нас хотят обрести красивое, упругое и спортивное телосложение. Но, чтобы добиться таких результатов, придется «сесть» на строгую диету и часами проводить время в спортзале. К сожалению, на такие «подвиги» не каждый может согласиться. Во-первых, выдержать строгую диету очень трудно, а еще труднее удержать полученный результат, а во-вторых, не у каждого из нас найдется время и деньги на посещение фитнесс центров. И что же делать? Как без диет и тренажерных залов добиться фигуры мечты?

Верным способом к похудению и обретению безупречной фигуры может стать обычная ходьба. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы сбросить вес.

Ходить и… худеть!

Для получения превосходных результатов, важно знать, сколько нужно ходить, чтобы похудеть и другие преимущества такого похудения.

 Стабильного и эффективного снижения веса можно достигнуть, если постепенно снижать калории дневного рациона и, одновременно, увеличив физические нагрузки. Помните, что быстрое похудение на диетах, наносит урон здоровью, а лишние килограммы очень часто, после таких диет, возвращаются снова и в больших количествах. В-третьих, после резкого и быстрого похудения могут наблюдаться:

  • обвислость кожи;
  • недомогание;
  • анемия;
  • общая слабость;
  • организм может испытывать стресс и раздражительность.

Поэтому, чтобы избежать всех этих неприятных симптомов важно много пешком ходить, чтобы похудеть.

Сколько нужно ходить, чтобы стать стройным?

Хотите похудеть благодаря ходьбе? В таком случае вы, обязаны, знать точно: сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть, а также, с какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть?

  • Чтобы не просто сохранить вес, а, именно, похудеть, нужно четко знать: сколько и как ходить, чтобы похудеть, а также, сколько часов надо ходить, чтобы похудеть.
  • Оказывается, ходить пешком необходимо ежедневно, с определенной и умеренной скоростью. Рекомендуется начинать ходьбу с одного часа и, постепенно, увеличивая количество времени, доводя его до двух часов.
  • Во время ходьбы не рекомендуется: сбивать скорость, останавливаться и делать большие перерывы.
  • Второе, что вы должны сделать – следить за пульсом. Не знаете, какой пульс при ходьбе, чтобы похудеть? Обычно, частота пульса рассчитывается по следующей формуле: от ста сорока и ста пятидесяти отнимите возраст. При этом учтите состояние здоровья и пол человека. К примеру, мужчина 35 лет хочет рассчитать пульс: 140- 35=105, 150-35=115. Значит, частота его пульса не должна быть в пределах от 105 до 115 ударов в минуту. А вот у женщин частота пульса может быть на семь ударов больше.
  • За два месяца систематических тренировок ходьбой частота пульса может снизиться до десяти ударов. В этом случае, можно увеличить скорость и дистанцию, а также сократить количество времени.
  • Людям здоровым и крепким, можно сочетать пешие прогулки с утяжелителями, а также гимнастическими упражнениями. К примеру, начинать утро с зарядки. Такой комплексный подход также поможет вам распрощаться и с проблемными зонами в области ягодиц, живота, бедер и т.д.
  • Как ходить, чтобы похудеть? Некоторые специалисты по фитнессу утверждают, чтобы ходить и похудеть, надо проделать не меньше двенадцати тысяч шагов в день с умеренной скоростью. И все-таки прислушивайтесь к своему здоровью. Если можете выполнять большее количество нагрузок и, при этом, чувствуете себя хорошо, значит, действуйте!
  • Старайтесь больше гулять, проводить время на природе, общаться с друзьями, приятными людьми и больше двигайтесь.
  • Не обязательно ходить час, чтобы похудеть, а обязательно, прислушиваться к себе. Помните, что один час активной ходьбы поможет сжечь до ста пятидесяти лишних калорий. И за шесть месяцев активных пеших прогулок можно похудеть от трех до восьми килограммов. Все будет зависеть от темпа и дистанции.
  • Сократите количество калорийной пищи: сладкого, мучного и жирного, таким образом, вы быстрее избавитесь от лишнего веса и проблемных зон.
  • Пейте воду хорошего качества не менее двух литров.
  • По желанию можно приобрести шагомер. Некоторые модели помогут не только посчитать количество проделанных шагов, но и посчитать пульс и даже измерить давление.

Какие существуют виды ходьбы?

Спортивная ходьба помогает сжечь не только сто калорий за пятнадцать минут, но и тренирует мышцы бедер, ног, ягодиц, живота и даже рук.

Ходьба с напряжением и тренировкой мышц ягодичных, поможет сделать ваши ягодицы красивыми и упругими.

Ходьба в гору (или вверх) способствует укреплению икроножных мышц и бедер.

Ходить вперед спиной полезно для тренировки мышц ягодиц, ног и спины.

Дополнительные рекомендации

  • Для получения хороших результатов рекомендуется также делать массаж с антицеллюлитными кремами.
  • Термобелье и специальные пояса, ускорят процесс похудения.
  • Раз в неделю ходите в сауну или баню.
  • Кроме ходьбы можно также посещать бассейн и заниматься спортом.
  • Зеленый чай, имбирь, цитрусовые, красный перец, кожура от апельсин и мандарин являются прекрасными природными жиросжигателями.

И последнее! Если вы решили похудеть без диет и физических нагрузок в спортзале, активная ходьба будет идеальным для этого вариантом. Но, прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, рекомендуется посоветоваться по этому поводу с врачом.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть?
 
Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть?
Created in 2011