Что есть при занятии фитнесом? Диета при занятиях фитнесом!

Правила питания при занятии фитнесом

Холодная и серая зима скоро закончится и сезон отдыха, солнца и купальников снова откроется. А значит, пора приводить свою фигуру в порядок после долгих холодных дней и сытных праздников. Каждая из нас по-разному подходит к решению этого, можно сказать, ежегодного вопроса. Кто-то садится на новую модную диету, кто-то записывается в фитнес-клуб или начинает занятия дома, а у некоторых, вообще, начинается весенняя хандра. Однако для достижения намеченной цели решать поставленную задачу нужно комплексно, позаботившись как о внешней, так и о внутренней красоте и здоровье.

Итак, что есть при занятии фитнесом? Ученые говорят, что похудение только на 30% зависит от физических нагрузок и на 70% - от питания. А значит, кроме занятий спортом нужно позаботиться и о еде. Речь сейчас совершенно не идет о какой-либо диете для похудения. И тем более нельзя использовать диету при занятиях в тренажерном зале. Поэтому таких слов, и что самое главное действий мы предпринимать не будем. Лучше скорректируем свой режим и рацион питания таким образом, чтобы он помогал нам терять лишние килограммы.

Для этого необходимо разнообразить перечень продуктов, которые вы употребляете ежедневно. После долгой изнуряющей зимы наш организм исчерпал все свои полезные запасы и ему требуется полноценное питание, поэтому диета при занятиях фитнесом подразумевает полноценное сбалансированное питание. То есть в течение всего дня нельзя есть только один или два продукта (или вида продуктов), поскольку они не смогут в полной мере насытить наш организм необходимым ему объемом витаминов и минералов. Правильный рацион питания здорового взрослого человека выглядит следующим образом:

  • 30-40% составляют продукты из зерновых культур. Сюда входят всевозможные каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия (но только из твердых сортов пшеницы). При этом запомните, что каши быстрого приготовления к здоровой пище не имеют никакого отношения. В них содержится огромное количество сахара и разных добавок, которые сводят пользу этого продукта на нет.
  • 20-25% – овощи. Они должны быть разными – капуста, морковь, свекла, перец, цукини, спаржа и так далее. Для лучшего усвоения организмом разные овощи требуют различную обработку. Например, болгарский перец после термической обработки приобретает больше полезных свойств, чем до нее. А вот помидоры лучше есть свежими.
  • 10-15% – фрукты. Здесь действует то же правило, что и в предыдущем пункте – разнообразие.
  • 10-15% молочные и белковые продукты, бобовые. Это те продукты, которые поставляют в наш организм незаменимые вещества и микроэлементы. Ежедневное употребление молочных продуктов и разных сортов бобовых нормализует работу ЖКТ и улучшает общее состояние организма.
  • 5-10% жиры, масла и сладости. Есть целый ряд жирорастворимых витаминов, которые усваиваются нами только в комплексе с жирами. А сахар, в частности, глюкоза, обеспечивает нас энергией.
  • 1 чайная ложка соли. Соль – это важный и полезный компонент, но только в разумных количествах. В указанный объем входит вся соль, которые вы съедаете в течение дня в составе разных продуктов.
  • 1,5-2 л воды. Организм человека на 80% состоит из воды, которую нужно ежедневно восполнять. Для этого подходит только чистая не газированная вода без добавок и красителей. То есть разные напитки, магазинные (не свежевыжатые) соки и даже чай не относятся к указанному объему.

Правила занятий фитнесом, кроме сбалансированного рациона питания, предполагают график приемов пищи. То есть нужно стараться есть в одно и тоже время. Так вы приучите свой организм к четкой системе питания, и он не будем просить у вас чего-нибудь еще сразу после завтрака или обеда. В день должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. При этом лучше не есть за 2 часа до занятий фитнесом и примерно в течение часа после. Если очень хочется кушать, то пейте чистую не газированную воду. Во-первых, это утолит на некоторое время чувство голода, а во-вторых, восстановит водный баланс в организме после интенсивных физических нагрузок.

Иногда бывает так, что после занятий фитнесом увеличился вес, несмотря на соблюдение правил здорового питания. Это связано с тем, что мышечная масса тяжелее жировой, и качая мышцы, мы увеличиваем их объем, а значит и вес. Поэтому занимаясь спортом нужно ориентироваться не только на вес, но и свои объемы.

Борьба за стройное и красивое тело может стать изнурительной каторгой или обычной незаметной рутиной. Все зависит от правильной организации этого процесса и позитивного отношения к нему. Будьте красивы и гармоничны внутри, и тогда внешняя красота станет отражением вашего внутреннего состояния.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Что есть при занятии фитнесом? Диета при занятиях фитнесом!
 
Что есть при занятии фитнесом? Диета при занятиях фитнесом!
Created in 2011