Каким заниматься спортом, чтобы похудеть?!

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, а также как заняться спортом и главное – каким? Вот вопросы, которые волнуют сегодня многих людей решивших заменить сидячий образ жизни активным и спортивным.

Бесспорно, бороться с лишними килограммами сегодня можно разными способами и методами. Помогут в этом и систематические занятия некоторыми видами спорта. Вот только каким и как нужно заниматься, чтобы похудеть? И не просто похудеть, а еще и оздоровиться, ведь далеко не все занятия спортом могут гарантировать потерю лишних килограмм, а некоторые вообще, даже способствуют увеличению килограммов.

Хотя, согласитесь, любая систематическая физическая нагрузка (в пределах разумного) способствует общему оздоровлению и омоложению организма, а также активизации и ускорению обменных процессов в организме. Значит, активные и регулярные занятия спортом, делают нас привлекательнее, оздоравливают, а главное – избавляют от ненавистных килограммов.

Аэробные тренировки – ярые враги жира

Одним из эффективнейших методов борьбы с ожирением являются систематические аэробные тренировки, которые не только избавляют от лишних килограммов, но и еще улучшают работу кровеносной системы, активизируют сердечно-сосудистую систему, поэтому такие тренировки, по-другому, называют кардиотренировками.

Как заниматься спортом самому? Для этого можно воспользоваться также аэробными тренировками – приобретите диск с программой аэробных тренировок и ... тренируйтесь.

Благодаря системным занятиям по аэробике можно быстро избавиться от лишнего жира и быстро привести фигуру в порядок. Высокая эффективность аэробной тренировки объясняется увеличением и попаданием дополнительного кислорода, который и способствует сжиганию калорий.

Определенный темп движений и интенсивные нагрузки способствуют выработке активного кислорода и, наоборот, спортивные занятия противоположные аэробным, способствуют увеличению мышечной массы, сил, а иногда даже веса.

К спортивным занятиям, имеющим аэробные нагрузки, относятся не только занятия аэробикой, танцами, но и бег на дальние дистанции, быстрая ходьба (также спортивная ходьба) и даже интенсивные занятия теннисом относятся к аэробным нагрузкам, а значит, способствуют быстрому похудению.

Преимущества аэробных занятий

Как говорилось выше, преимущество аэробных занятий над другими видами занятий в том, что, благодаря активному темпу и интенсивности занятий, организм начинает вырабатывать активный кислород, а это, в свою очередь, приводит к следующим результатам:

• улучшается состояние органов дыхательной системы;
• улучшается состояние мышц тела, которые становятся более эластичными и крепкими;
• благоприятным образом аэробные занятия отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы;
• нормализуется кровяное давление и улучшается состояние кровеносной системы. Приходит в норму и активизируется циркуляция крови, организм получает дополнительный кислород, а это, благоприятным образом, отражается на работе внутренних органов;
• увеличивается процент красных кровяных телец в крови;
• систематические аэробные нагрузки являются профилактикой диабета;
• аэробные занятия помогают снять стресс, хроническую усталость и даже восстановить нервную систему.

Общие советы и рекомендации относительно аэробных тренировок

• Выполняйте аэробные тренировки не реже трех раз в неделю. Обычно на аэробные занятия отводится от двадцати до сорока пяти минут. Переусердствовать и выполнять упражнения дольше также не стоит, так как это может привести к сжиганию мышечной массы, которая и способствует потреблению калорий. Поэтому будьте осторожны и не допускайте больших нагрузок на мышечную массу.
• Помните о том, что организм человека устроен таким образом, что он всегда с неохотой расстается с жировой прослойкой, всячески стараясь ее удержать. Наш организм всячески старается сохранить жиры, поэтому расходует первые двадцать минут занятий углеводы. И только спустя время организм начинает расходовать жировые запасы на получение ценной энергии.
• Рекомендуется начинать аэробные занятия с разминки. На такую разминку вы потратите не более десяти минут, а также подготовите тело к интенсивным аэробным занятиям. К тому же, любая разминка перед аэробными занятиями не только подготавливает организм, улучшает работу кровеносной системы, но и способствует повышению защитных сил организма. Если же не пользоваться советом и приступить к интенсивным аэробным занятиям без пятиминутной разминки, то эффективность таких занятий будет намного снижена. Плавание и интенсивная ходьба являются прекрасной разминкой и подготавливают организм к нагрузкам.

Виды спорта для похудения

Выбрать тот или иной вид спорта для похудения не так и сложно. Проконсультируйтесь по этому поводу с квалифицированными специалистами и прислушайтесь к себе. Одним из популярных видов спорта, направленных на оздоровление организма и, снижение лишнего веса является плавание.

Плавание для красивой фигуры

Во время плавания происходит общее укрепление мышц тела, то же самое происходит во время игры в настольный теннис или во время танца.

В сравнении с другими видами тренировок для похудения, плавание является самым щадящим, к тому же, плавание тренирует выносливость организма, а также выравнивает осанку, снимает боли и растяжения в области спины.

Одним из важнейших условий сбрасывания веса во время плавания является время занятий, которое должно быть не менее двадцати минут.

Плавая четыре раза в неделю в бассейне или  в открытом водоеме, можно похудеть на шесть-семь килограммов за месяц, но только при условии рационального, здорового питания.

Поможет похудеть... ходьба

Да, именно активная ходьба это не просто прогулка, но и вид спорта, который, к тому же, помогает еще и похудеть.

Чтобы похудеть необходимо в день делать не менее десяти тысяч шагов, при этом, придерживаться принципов здорового питания. Кому лень считать шаги, тот просто может потратить на активную ходьбу один час времени. Ходьба должна быть не медленная, а быстрая, ритмичная, такая, чтобы работали мышцы всего тела, особенно спины, груди, ягодиц и, конечно же, ног.

Преимущество такого вида спорта для похудения заключается еще и в том, что заниматься активной ходьбой можно (и нужно) ежедневно. Например, встав пораньше можно пройтись пешком до работы (магазина, школы, детского сада, университета, базара и т.д.) сэкономив деньги на транспорте, а заодно позаботиться о красоте фигуры.

Похудеть поможет бег

Действительно, бег (особенно трусцой) является превосходным видом спорта для похудения. Особенно эффективно уходят лишние килограммы при систематических забегах на длинные дистанции, к тому же бег развивает выносливость, положительно воздействует на нервную систему, повышает защитные силы организма.

Одно условие: увеличивайте длину дистанции постепенно, так как большая физическая нагрузка в данном виде спорта «перегружает» суставы. Такая перегрузка особенно опасна людям страдающим лишним весом, ожирением, а также пожилым людям. В чем нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Выбирайте удобную спортивную «дышащую» одежду, при этом, уделите особое внимание обуви, которая должна иметь хорошую амортизацию, помогающую защитить суставы.

К спортивным видам занятий, помогающим справиться с лишними килограммами, также относятся:

• Езда на велосипеде.
• Занятия фитнессом (в любом фитнесс-клубе).
• Любимый многими из нас футбол, также способствует активной борьбе с лишними килограммами.
• Катание на роликах.
• Фигурное катание.
• Танцы.

Езда на велосипеде способна укрепить мышцы ног, ягодиц, ступней, живота и таза, а также восстанавливает чувство равновесия. Похудеть таким способом можно, но, если «работать» не менее часа. Кроме того, велосипед – это еще и транспорт, который поможет сэкономить ваш бюджет.

Занятия в фитнесс-центрах (или клубах) именно направленны на восстановление красивой фигуры, поэтому многие из нас считают занятия в фитнесс-центрах наиболее результативными в борьбе с лишним весом.

Занятия таким видом спорта как футбол – это не только шаги навстречу к идеальной фигуре, но и отличное самочувствие, избавление от стресса, восстановление защитных сил и просто... хорошее настроение.

Катание на роликах, также способствует улучшению координации движений, укреплению костных мышц и даже похудению, при условии, что катания будут систематическими и будет соблюден режим здорового питания. Только будьте осторожнее и не забывайте про защиту.

В зимнее время года активным видом спорта для похудения становится лыжный спорт (особенно тот, где участвуют беговые лыжи). Благодаря ежедневным лыжным пробежкам на свежем воздухе, не только происходит снижение веса, но и укрепляются мышечные волокна, сердце, сосуды, восстанавливается равновесие и координация движений. Чтобы эффект от таких занятий был заметен, необходимо заниматься лыжным бегом не менее пятнадцати минут в день.

И, конечно же, танцы. Благодаря спортивным танцам можно не просто похудеть, но и подтянуть фигуру, омолодиться, стать грандиознее, изящнее. Танцы улучшают работу кровеносной, дыхательной и лимфатической систем, а положительные эмоции от этого вида спорта способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов. На сегодняшний день существует огромное многообразие в танцевальных направлениях: это и классические бальные танцы, формирующие великолепную осанку и пластику, танцы живота, способные восстановить и укрепить женское здоровье. Зажигательные латиноамериканские танцы, фламенко и стрип-дэнс способствуют гибкости, энергичности, появлению жизненной энергии, чувственности, изящности фигуры и т.д.

И последнее! Если говорить о моем опыте, о том, как я занималась чтобы похудеть, то лично я занималась фитнессом, под руководством квалифицированного специалиста. Какой выбрать вид спорта для похудения – решение всегда остается за вами. Будьте прекрасными!

С вами была Людмила Д.

• Как похудеть в бедрах и ягодицах
• Скакалка для похудения
• Препараты для похудения
• Беговая дорожка для похудения
• Занятия на тренажерах
• Как похудеть на занятиях спортом и фитнесом?
• Диета для поддержки печени
• Упражнения с мячом: фитбол для женщин
• Что и как пить во время диеты?
• Какие продукты надо кушать, чтобы не поправиться