Как составить раздельное питание для похудения меню на неделю чтобы похудеть

В последнее время многие из нас активно следят за своим телом и особое внимание уделяют питанию. Поэтому с огромной скоростью растет количество правил, рецептов и советов, связанных с правильным питанием. Да и полки магазинов ежедневно пополняются новыми «здоровыми» продуктами, многие из которых на самом деле таковыми не являются.

О сверхновых системах похудения не слышал только ленивый. Интернет, телепередачи, модные журналы – практически везде предлагают похудеть с помощью раздельного питания, кремлевской диеты и даже по группе крови. Современные диеты обещают действительно впечатляющие результаты. Но мало кто задумывался, какое влияние подобное питание оказывает на наш организм. Ведь многие диетические программы не только не пойдут на пользу, но и смогут нанести непоправимый вред.

Что стоит знать о диетах?

Диета – это рацион питания, соответствующий выбранному режиму, а также сбалансированный по калорийности блюд, их обработке и химическому составу. Напрашивается простой вывод: мы может самостоятельно составить диету, исходя из особенностей организма и личный вкусовых пристрастий. Пытаясь избавиться от лишних килограммов, не стоит забывать, что любая система питания влияет на здоровье и общее самочувствие.

Особенности разработки собственного режима питания

Калорийность меню

Как показали многочисленные исследования, организм среднестатистической женщины для поддержания нормальной жизнедеятельности нуждается в 2400 ккал. Для мужчины этот показатель превышает 3200 ккал в сутки. Если же человек ежедневно испытывает физические нагрузки, то количество потребляемых калорий необходимо увеличить в 1,5-2 раза.

Группы продуктов

Изучая состав продуктов, мы всегда замечаем информацию о белках, жирах, углеводах. Но далеко не каждый знает, зачем это нужно. Чтобы решить, как составить питание для похудения, необходимо знать, зачем и в каком количестве нужны организму разные вещества. Каждая группа продуктов выполняет свою функцию. Белок – это «строительный материал», жиры и углеводы – энергетический потенциал, который является источником силы и бодрости. В случае нехватки какого-либо компонента у человека ухудшается здоровье и самочувствие, снижается работоспособность. Идеальное соотношение: жиры – 30%, белки – 15-20%, углеводы – 55%.

Необходимо посчитать калорийность любимых блюд, а также соотношение в них жиров, белков, углеводов. На основе этой информации можно без труда составить ежедневный рацион, отвечающий всем нормам.

Вкусовые предпочтения

Не существует универсальной диеты, которая бы подходила абсолютно каждому. Это связано с тем, что каждый имеет свои вкусовые пристрастия. Если человеку приходится отказываться от любимого продукта или, наоборот, есть то, что он ненавидит, это может стать причиной серьезного стресса. Например, неотъемлемым элементом многих диет являются кисломолочные продукты, которые любят далеко не все. В этом случае необходимо искать аналоги – вкусные, но не менее полезные. Если же вы просто не можете жить без шоколада, обязательно включайте его в рацион, правда, вместо одного из приемов пищи. При этом не забывайте о подсчете калорий.

Диета и ее влияние на здоровье

Далеко не всегда люди, которые внешне кажутся здоровыми, являются таковыми на самом деле. Чтобы избежать многих проблем со здоровьем или даже устранить их, необходимо пересмотреть собственный рацион и свести к минимуму некоторые компоненты. Составляя меню на неделю чтобы похудеть, исключите из него такие продукты, как сахар, соль, копченые, слишком острые, жареные блюда, алкоголь и т.д. Если не можете отказаться от всего сразу, удаляйте их из рациона постепенно. Практически любой вредный продукт легко заменить полезным аналогом.

Полезные советы

• Натуральный мед – хороший природный заменитель сахара;
• между обработанным рисом и неочищенным зерном выбирайте второй вариант, хотя он и является более дорогим;
• готовые мюсли, наполненные сухофруктами, цукатами и прочими сладостями, далеко не всегда полезны и низкокалорийны, поэтому продукт лучше заменить овсянкой без добавок;
• для хорошего пищеварения желудку необходимо грубое волокно, клетчатка содержится в овощах, фруктах, отрубях, бобовых культурах, цельнозерновом хлебе;
• постарайтесь не жарить продукты, а запекать их или готовить на пару, а термическую обработку овощей и вовсе лучше свести к минимуму.
• в процессе похудения наиболее эффективно дробное питание (часто, но небольшими порциями): разделите суточный рацион на 4-6 приемов пищи;
• не стоит худеть за счет потери воды, этот элемент должен стать неотъемлемой частью дневного рациона (не менее 2 л в сутки).

Правила при составлении меню

Несмотря на то, что существует огромное количество полезных и диетических продуктов, их беспорядочное употребление может привести к неприятным последствиям: плохому самочувствию, болям в желудке и даже набору веса, от которого вы так старательно избавляетесь. Например, такие продукты, как рис, орехи и яйца, хороши и полезны по отдельности. Но их совместное употребление на протяжении длительного времени приведет к дисфункции кишечника, а в некоторых случаях и вовсе может стать причиной трещин или геморроя. Сегодня существует множество литературы, где подробно рассказано о взаимодействии тех или иных продуктов и их влиянии на организм.

Помимо этого, важно правильно распределить продукты в течение дня. Первая половина – лучшее время для углеводистой пищи: злаков, фруктов, макаронных изделий. Молочные продукты лучше усвоятся, если вы их съедите до полдника. Ужинать лучше белковой пищей, например курицей или рыбой, с гарниром из овощей. Хорошо, если последний перекус будет не позднее 2-4 часов до сна. Если вы мечтаете о высококалорийном десерте, съешьте его в первой половине, желательно до 12 часов.

Не стоит тратить время и нервы на поиски универсальной и чудодейственной диеты. Соблюдая все рекомендации, вы без труда составите эту диету самостоятельно. Вам не придется страдать от дискомфорта и нехватки любимых продуктов. Правильное питание – это плавное и комфортное для организма снижение веса, отличное самочувствие и настроение.

• Здоровое питание – вкусно и просто: расписание диеты по дням
• Диета красоты
• Занятия на тренажерах
• Диета для тех, кто хочет поправиться
• Как похудеть на занятиях спортом и фитнесом?
• Правильный режим питания для похудения взрослого человека.
• Раздельное питание
• Как стать пляжным качком?
• Диета, меню для беременных
• Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачаться