Упражнения для похудения ног и бедер - как похудеть в талии упражнения

Как похудеть в талии и бедрах?

Худеем к летнему сезону.

С давних времен женская фигура всегда ценилась своим «осиным станом». И не удивительно, ведь округлые бедра и тонкая талия могут свести с ума любого мужчину. Но, какие же титанические усилия следует приложить, чтобы приобрести такую «роскошь», а тем более поддерживать ее в первоначальном виде! А ведь наша талия страдает от каждого лишнего десятка калорий. И, к сожалению, не каждый может длительное время держать себя в руках. Ведь, придя после трудного рабочего дня так трудно удержаться от того, чтобы не скушать какую-нибудь сладость (пиццу, шоколад, мороженое). Но в жизни стрессовых ситуаций слишком много, а, соответственно, и улучшаем таким образом свое настроение мы достаточно часто.

Естественно, чтобы бороться с лишними килограммами потребуется физическая нагрузка. Придется действительно постараться, чтобы добиться необходимого результата. Однако следует морально подготовить себя к тому, что первыми «плодами» победы вы сможете наслаждаться уже через несколько занятий. Ведь наш организм будет адаптироваться к новым нагрузкам и перейдет к сжиганию жировых запасов.

Однако в реальной жизни начинать такие занятия самостоятельно не так-то и легко. Ведь всегда найдется миллион причин и оправданий, чтобы не посетить спортивный зал. Это подтвердили даже американские исследователи, которые провели социологический опрос.

По его результатам, больше 63% опрошенных сообщили, что более охотно и эффективно занимаются фитнесом в группах, ведь коллектив поддерживает и сплачивает в решении проблемы, как похудеть в талии и бедрах упражнения. В пользу одиночных занятий высказались 35%, объясняя это тем, что они сосредотачиваются именно на себе и индивидуальных целях, а также добиться необходимого результата можно гораздо быстрее, чем когда ты подстраиваешься под темп группы. Вероятно, в этом имеется свой смысл.

Причины, чтобы не ходить в спортзал: стеснение или что-то другое?

Учеными штата Висконсин было подсчитано, что своим внешним видом недоволен практически каждый второй житель, но в то же время отказывается от посещений спортзала из-за стеснения или по каким-то другим причина (семейные проблемы, недостаток времени). Похожая ситуация нередко встречается и у нас. Почти каждый из нас обещал себе, что с завтрашнего дня обязательно займется спортом или запишется в спортивную секцию или же будет регулярно посещать фитнес центр. И так все остается только обещанием.

В зимний период данная проблема не так уж и беспокоит, а вот когда начинаются теплые летние деньки, становится ужасно стыдно за свою лень и беспечность, ведь на пляже вы видите идеально подтянутые тела своих друзей и знакомых, а вот сами, к сожалению, таким результатом не можете похвастаться.

К счастью для многих, в случае сильной занятости или излишней застенчивости, начать занятия можно и дома, хоть и консультация фитнес-тренера никогда не будет лишней. Специалист подскажет вам, можно ли похудеть только в талии и какие упражнения для похудения ног и бедер наиболее эффективны в вашем случае. Кстати, на сегодняшний день многие фитнес-центры предоставляют такие консультации абсолютно бесплатно, ровно как и первое пробное посещение тренажерного зала, где вам предложат программу тренировок, разработанную специально для вас. После этого, в зависимости от вашего желания, вы сможете заниматься или самостоятельно или с тренером.

Существуют специальные комплексы упражнений, которые разрабатываются специально для талии и бедер, и направлены на коррекцию именно этих проблемных зон. Данные упражнения совсем не сложные и для их выполнения не требуется специальный инвентарь, что идеально подходит для выполнения в домашних условиях.

Упражнения для похудения талии и бедер

С начала, необходимо сделать разминку, которая состоит из нескольких несложных упражнений, таких как повороты, подтягивания, наклоны, взмахи ногами и руками. Она поможет разогреть мышцы и подготовить к непривычным нагрузкам ваше тело. Это занимает всего три-четыре минуты, после чего можно смело приступить к основному курсу. Если же вы задались вопросом: как похудеть в талии, упражнения, описанные ниже, будут вашим лучшим помощником.

  • Примите исходное положение – встаньте прямо, установив ноги на ширине ваших плеч;
  • руки поднимите и разведите в стороны на уровень плеч.
  • Перед тем, как приступите к упражнению, сделайте выдох и вдох, затем следует задержать дыхание и начинать движение.
  • Наклонитесь в сторону( влево и вправо), пока ваш палец не коснется мизинца ступни. Одновременно с этим свободная рука должна смотреть вверх, а голова повернута в сторону этой руки.
  • Следите, чтобы ноги оставались прямыми. После касания, медленно вернитесь в первоначальное положение и тут же начинайте движение в обратную сторону.

Для эффективности упражнений следует делать 8-10 подходов в каждую сторону.

Эффективность наклонов в похудении.

Наклоны являются важным элементом в процессе похудения талии. Ведь, если обратить внимание, то можно заметить, что никто не наклоняется вбок, когда за чем-либо тянется, всегда только вперед. Отсюда и возникают так называемые «ушки» на бедрах и талии.

В связи с этим рекомендуется уделить внимание на упражнения для похудения в бедрах и талии.

  • для начала станьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч;
  • руки опустите «по швам»;
  • при выдохе левую руку ведите вниз по левой ноге;
  • на максимальном уровне замрите, и досчитав дл пяти;
  • вдохните, вернувшись при этом в исходное положение.

Рекомендуется делать как минимум по семь подходов.

Чтобы решить конкретно для себя, как похудеть в талии, упражнения следует пробовать выполнять разные. Следующее упражнение будет начинаться с принятия позиции положения стоя, ноги должны быть на ширине плеч, а руки скрещены параллельно полу. Совершаем повороты влево и вправо. При этом работает только плечевой пояс, а таз остается на месте. Совершать по десять- пятнадцать поворотов.

Существует еще другие не менее эффективные упражнения для похудения ног и бедер. Начинайте из той же позиции, как и предыдущие упражнения. Далее быстро и сильно выдохните и одновременно с этим втяните живот, замрите в таком положении и посчитайте до трех, после чего вдохните и до упора выпучьте живот. Такие упражнения стоит делать в быстром темпе около пяти раз.

Если вы задались вопросом: «как похудеть в талии и бедрах», то вам следует обратить свое внимание на следующее упражнение:

  • сядьте на пол, ноги держите прямо, а руки разместите вдоль тела;
  • на выдохе поднимите руки и медленно наклоните тело вперед;
  • потянитесь к носкам и на выдохе вернитесь в первоначальное положение.

Повторять по пять-семь раз.

Если у вас возникли трудности с исполнением, то можете посмотреть упражнения для похудения бедер и талии в картинках.

Скручивания - метод похудения.

Естественно, чудодейственный эффект на талию и бедра окажут скручивания. Лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите перекрещенные ноги вверх с тазом и медленно верните в начальное положение. При этом следует следить за тем, чтобы верхняя часть туловища не была задействована.

Есть и другой вариант данного упражнения:

  • займите положение лежа и согните ноги в коленях так, чтобы они стояли на полу;
  • руки заведите под голову;
  • на выдохе поднимите плечи и приблизьте их по направлению к коленям.

Следите за тем, чтобы поясница не меняла своего положения. Делайте как минимум двадцать-двадцать пять поворотов.

Также хорошо подтягивают форму тела простые отжимания. Главное, чтобы при этом мышцы ягодиц и живота находились в напряжении. Для бедер рекомендуется выполнять приседания. Их на самом деле огромное количество разновидностей.

Главное в достижении успеха – это соблюдение режима тренировок и, конечно же, правильный рацион. В этом случае вам не придется краснеть за свою фигуру на пляже.


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Упражнения для талии и бедер. Для бедер и талии. Как похудеть в талии и бедрах?
 
Упражнения для похудения ног и бедер - как похудеть в талии упражнения
Created in 2011