Занятия для похудания и Занятие спортом для похудения

Хотите обрести великолепную фигуру и поэтому истязаете себя диетами, подсчетом калорий? Все мы знаем, что именно специально разработанная программа занятий для похудения и поддержания спортивной формы является этому основной.

Многие спрашивают нас, какие занятия спортом для похудения считаются наиболее эффективными, а также, какая программа наиболее эффективная? Каждый человек, с учетом своей конституции и индивидуальности, должен выбрать подходящие именно ему занятия для похудения. Для кого-то – это посещение тренажерного зала, для кого-то – бассейн, а для некоторых это гимнастика, йога, шейпинг, бодифлекс, аэробика, в конце концов – это могут быть и занятия танцами.

Чтобы разобраться во всем этом многообразии необходимо для начала необходимо найти время и определится с выбором фитнесс-центра.

Но, перед этим необходимо:

а) убедиться в том, что состояние здоровья позволяет заниматься данным видом спорта. Желательно по этому поводу проконсультироваться с лечащим врачом и начать укреплять свое тело с выполнения ежедневной утренней гимнастики, водных процедур и закаливания.

б) обратите внимание на питание для похудения при занятиях спортом, исключить по возможности сладкие блюда, а также жирную, мучную и соленую пищу. Добавить в рацион как можно больше свежих фруктов, овощей, морепродуктов, молочную продукцию, постное мясо птицы, животных, злаки, семечки, орехи, приправы, специи, растительные масла.

Запомните, что для эффективного результата очень важно, чтобы диета и занятия для похудения были подобраны с учетом индивидуальных и физиологических особенностей. При этом во время занятий спортом желательно сократить употребление углеводной и жирной пищи и ввести в рацион как можно больше белковой пищи.

Выбираем фитнесс-программы…

Среди многочисленных программ по фитнессу, направленных на борьбу с лишним весом, существуют как групповые занятия, с помощью которых можно похудеть в короткие сроки, так и индивидуальные. К первому виду можно отнести фитнесс-программу «Les milles». Во время этого занятия фитнессом группа единомышленников с отягощением занимаются под активные звуки ритмичной музыки. Такие занятия способствуют не только избавлению от лишних жировых складок, сантиметров в проблемных местах, благодаря отягощениям или легким нагрузкам, можно накачать мышцы тела в самых нужных местах.

А вот фитнесс-программа «Mind & body» рассчитана для занятий как в подгруппах, так и индивидуально. Такие занятия направлены на развитие гибкости, силы, они также подтягивают фигуру, но проводятся в спокойном ритме, поэтому, идеально подходят людям, с сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, а также показаны они и пожилым людям, так как способствуют укреплению скелета, опорно-двигательного аппарата, развивают мышечную мускулатуру и т.д. 

Во время занятий упражнения разбивают на два вида: изолирующие и базовые (то есть основные). Базовые или основные упражнения направлены на работу мышц, при этом, многие испытывают (особенно в первое время) болевые симптомы. В отличие от базовых упражнений, изолирующие упражнения направлены на тренировку с одной мышцей.

Во время занятий, важно учитывать такой факт, если сократить время между отдыхом и самими упражнениями, в таком случае, организм начинает работать в интенсивном режиме, ускоряется обмен веществ, в результате, организм продолжит сжигать калории еще в течение суток.

Общие советы и рекомендации

• Всегда носите с собою в спортзал воду, чистые перчатки и полотенце.
• Занятия фитнессом рекомендуются начинать не раньше, чем за два часа после еды.
• Не переохлаждайтесь!
• Если есть такая возможность, после занятий фитнессом посетите душевую кабинку.

И последнее! Занятия спортом плюс правильное питание – это всегда отличные результаты. Любите себя. Удачи!

С вами была Людмила Д.

• Спорт против целлюлита
• Как похудеть на занятиях спортом и фитнесом?
• Волшебная сила мюсли!