Диетическая еда для мужчин - мужчины и похудение

Сегодня не только женщины, но и мужчины также хотят хорошо выглядеть, иметь превосходное здоровье, спортивную и подтянутую фигуру. Особенно хочется выглядеть хорошо в период пляжного сезона, чтобы похвастаться перед противоположным полом своим красивым и мускулистым телом.

Если мужчине нужно похудеть, то действовать необходимо начать как можно раньше. Однако стрессы, сидячий образ жизни, употребление продуктов питания типа фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких газированных напитков и других продуктов цивилизации – все это негативно отражается на фигуре в виде лишних килограммов, пивного живота, дряблости и т.д. И что же делать?

И если у вашего мужчины имеется лишний вес, предложите ему похудеть. Как мужчине похудеть к лету и, вообще, мужчины и похудение, возможно ли такое сочетание? Похудеть к лету мужчина может и в этом ему может помочь специальная диета. В действительности, диетическая еда для мужчин, то есть диетические блюда для мужчин помогут за две недели сбросить до восьми килограммов, при условии выполнения всех рекомендаций и диеты.

Почему появляется лишний вес у мужчин?

Причина появления лишнего веса, как у мужчин, так и у женщин часто бывают схожими. Во-первых, это нерациональное и не здоровое питание, отсутствие физической активности, стрессы, заедание проблем вкусненьким, злоупотребление сладким, мучным, жирным. Большое употребление соли в пищу. Недостаточное употребление воды, переедание.

Мужчинам и женщинам, желательно вместе садиться на диету. Диетическая еда для похудения подразумевает сокращение или полное исключение, сладостей, хлебобулочных и мучных изделий, сладких газированных напитков, жирной пищи и соли. И необходимо добавить в рацион питания свежие овощи и фрукты, ягоды, грибы, крупы, зелень, постное мясо животных, морепродукты, рыбу, не жирное мясо птицы, семена растений, молочные продукты, сухофрукты, мед, сушеные фрукты, растительные масла.

Мужчинам, в отличие от женщин, необходимо чуть больше употреблять в пищу белковой пищи. Диетическое питание для мужчин поможет нормализовать обменные процессы и привести фигуру в порядок.

Порция с мужскую ладонь

Диетическая еда подразумевает запрет на некоторые продукты и правила поведения. Чтобы начать борьбу с лишними килограммами, мужчинам необходимо придерживаться следующего правила: съедать за один прием столько пищи, чтобы она поместилась у него в ладони. У большого мужчины, соответственно, ладонь будет больше, поэтому и съедать он будет больше, а вот у среднего или маленького, соответственно, поменьше. Это может кусочек отварной курятины, салат с морковью и капустой или гречневая каша.

Количество приема пищи

При полноценном и здоровом питании, с достаточным количеством белковой пищи с разумным количеством углеводов и полезных жиров, обогащенных минералами, витаминами и другими полезными веществами мужчинам, для того чтобы оставаться в форме, необходимо питаться до четырех раз в день. Не стоит наедаться на ужин, а вот завтрак обязательно должен быть плотным. После перехода на новое питание у мужчин может появиться легкое чувство голода. Это нормальное явление и со временем это пройдет. Очень важно правильно пить воду не менее 2,5 литра в день. Воду необходимо пить отдельно от еды, а не запивать еду водой.

Устраиваем разгрузочные дни

Если мужчина имеет четкую мотивацию похудеть на несколько килограммов, для того чтобы... и т.д., ему необходимо один раз в неделю устраивать разгрузочные дни на воде и соках (кроме, томатного и виноградного). Кроме этого ничего употреблять в пищу нельзя. За один разгрузочный день разрешается выпить не более полтора литра сока (к примеру, яблочного). А воду можно пить без ограничения.

Не забывайте про мясо!

В отличие от женщин мужской организм нуждается в белковой пище животного происхождения. Поэтому мужчины так любят мясо, рыбу, птицу. Мужчине обязательно употреблять белковую пищу три-четыре раза в неделю. Если же мужчина хочет сбросить лишние килограммы, в таком случае, отдавайте предпочтение постному и не жирному сортам мяса, рыбы и птицы.

А вот про пельмени, манты, пирожки с мясом и беляши необходимо просто забыть. Мясо лучше всего готовить в отварным или паровым способами, а вот прожаренное мясо лучше забыть. Вместе с мясом можно подавать свежие салаты, капусту с морковью, салатики из помидоров и огурцов, салатные листья, зеленый горошек и т.д. А вот с картофелем, кашами и хлебом мясные блюда не следует сочетать.

Не забываем про овощи и фрукты!

Без овощей и фруктов не бывает здорового питания. Они должны составлять ежедневно семьдесят процентов от основного рациона питания. Про каши тоже забывать не следует. Хороши каши на завтрак особенно гречневая, рисовая, овсяная и пшеничная – их тоже необходимо употреблять в пищу ежедневно.

Внимание! Нельзя сочетать крупы с белковой пищей, то есть с мясом, молочными и кисломолочными продуктами, рыбой и птицей.

И последнее! Если ваш мужчина решил похудеть, помогите ему! Перейдите на здоровое питание, вместе займитесь спортом, зарядкой, уберите из вашего холодильника все алкогольные напитки, сладости, мучные изделия и жирную пищу, типа маргарина и т.д. За это он, обязательно, скажет «спасибо».

С вами была Людмила Д.

• Правильное питание для похудения
• Здоровое питание – вкусно и просто: расписание диеты по дням