Висцеральный жир... как избавиться и диета!

У каждого из нас имеются жировые отложения и это нормально. Их можно даже почувствовать, если попытаться ухватить кожу на животе, в области талии и бедер: где-то кожа будет свободно оттягивается, а в некоторых зонах за нее будет трудно даже ухватиться...

К сожалению, сегодня все больше и больше людей, у которых процентный показатель жира в организме значительно превышает предельно допустимую норму. Хотите узнать, что такое висцеральный жир и не превышает ли он допустимую норму?

Особый вред причиняет именно висцеральный жир, а не подкожный жир, но, для начала, давайте разберемся, что же такое висцеральный жир и как уменьшить подкожный жир не причинив вреда своему здоровью?

По мнению врачей, подкожный жир не должен превышать двадцати двух процентов у женщин и двенадцати процентов у мужчин. Но, согласно среднестатистическим показателям, подкожный жир составляет двадцать три процента у мужчин и около тридцати трех процентов у женщин. Теперь остается только выяснить, сколько жира содержится в нашем теле.

Виды подкожного жира

Оказывается, подкожный жир можно условно разделить на два основных вида. К первому виду жировых отложений можно отнести жировые отложения в области бедер, живота, рук и талии. Подкожный жир можно почувствовать, если попытаться оттянуть кожу. Так как состояние подкожной клетчатки на разных участках тела может быть совершенно различной. К примеру, подкожная жировая клетчатка отсутствует на глазном веке, а вот на ягодицах, бедрах и животе она может превысить десять сантиметров.

Но самым опасным является, конечно же, висцеральный жир. К сожалению, такой жир нельзя пощупать руками, так как он находится на внутренних органах в области кишечника, живота. Обычно всего десять процентов от общего жира занимает висцеральный жир и девяносто процентов приходится на подкожный жир. Но врачи предупреждают, что чем больше обхват талии, тем больше возрастает риск появления различных внутренних заболеваний. Поэтому, если объем талии составляет 89 сантиметров, значит, появился повод для беспокойства, ну а если сантиметровая лента показывает сто два сантиметра, в таком случае, наступило время трубить сигнал «SOS».

Жировая прослойка должна быть в норме!

Доводить себя до обезжиренного состояния, конечно же, это тоже неправильно. Нашему организму жир нужен, но нужно во всем придерживаться правила: не навреди. Жировая прослойка необходима организму, для нормального функционирования, жир, который находится в области бедер, ягодиц и очень важен для женщин во время беременности, кормления ребенка грудью. И вообще, женские половые гормоны «работают» полноценно только при определенном количестве подкожного жира.

Такая жировая прослойка помогает защитить внутренние органы и нервные волокна. И при отсутствии такого запаса жира будет нарушено нормальное функционирование работы всего организма. Важно понимать, что определенное количество жира помогает сохранить здоровье волос, кожи и повысить жизненную силу всего организма. При отсутствии или минимуме жировых запасов даже самая малюсенькая ранка будет плохо заживать и может принести огромный вред здоровью.

Когда имеются жировые излишки...

Жировые излишки, как и отсутствие жировой прослойки, несут себе опасность и могут стать причиной целого ряда серьезнейших заболеваний. Большое количество жира в организме могут привести к таким заболеваниям как: гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, заболевания позвоночника, суставов, заболевания внутренних органов, сердечно-сосудистые заболевания. Лишние жировые отложения могут стать причиной остеохондроза и артроза. Но, большую опасность представляет собою висцеральный жир. Как избавиться от него?

Хотите узнать, как избавиться от висцерального жира?! По мнению ученых, люди, которые избавились от лишних килограммов с помощью специальных диет и упражнений, примерно на пятнадцать процентов от общего веса, таким образом, еще и избавились от висцерального жира и улучшили состояние кровеносной системы, состояние холестерина в крови, нормализовали кровяное давление(диета при высоком давлении) и даже снизили риск появления серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Висцеральный жир... норма!

Как убрать висцеральный жир?! Бесспорно, на строение твоего организма конечно же влияют гены, но также важно понимать, что процентное соотношения жира также зависит от образа жизни: от питания, от того какой ведется образ жизни, от физических нагрузок, стрессов, заболеваний и даже гормональный сбой и применение контрацептивов могут стать причиной лишнего веса и, как следствие, повышенного процента жира (в том числе и висцерального) в организме.

Чтобы снизить процентный показатель жира постарайтесь сократить количество жирной пищи, старайтесь по возможности заменить «вредные жиры» полезными полиненасыщенными жировыми кислотами, такими как Омега-3-6. Такие кислоты содержатся в морской рыбе, в рыбьем жире, в оливковом масле, в льняном, в масле черного тмина, в масле из пророщенных зерен пшеницы, а также в таких растительных маслах как: соевое масло, кукурузное, подсолнечное, хлопковое и другие.

Эти жировые кислоты очень важны для нормального здорового функционирования, так как они участвуют в появлении новых клеток, нервных волокон и усиливают защитные силы организма. Очень важно понимать, что во всем нужна мера. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, в таком случае, постарайтесь отказаться от жирной пищи (сливочное масло, маргарин, очень жирные молочные продукты, жирное мясо птицы, домашнего животного).

Также очень важно сократить количество простых углеводов, значит, сократить или отказаться от сладкого, так как простые углеводы имеют свойство превращаться в жиры. Поэтому, постарайтесь всегда быть начеку. И помните, что накапливать жир намного легче, чем с ним расставаться, особенно когда нам за тридцать и обменные процессы уже не протекают с такой скоростью, с какой работали в детстве.

Как определить ИМТ?

Определить излишки «внутреннего» лишнего веса можно благодаря индексу массы тела (ИМТ). Рассчитать ИМТ можно с помощью следующей формулы: поделите ваши килограммы на рост (в метрах), но возведенный в квадрат. Например, 60 (кг) : 2,89 (1,7х1,7 м)=20, 76. Допустимая норма для женщины до 24, а для мужчины до 25.

Рассчитать ИМТ можно также с помощью сантиметровой ленты и запястья. Если обхват запястья составляет 13-14 см, в таком случае ИМТ будет примерно 18,5 до 20. Если обхват запястья будет 14,5 до 16,5 сантиметров, то ИМТ будет от 21 до 23, а при 17-18 сантиметрах ИМТ составит примерно 24-25. Внимание! Расчет ИМТ не подходит для детей, не достигших восемнадцатилетнего возраста и беременных женщин.

Определить излишки внутреннего жира также помогут специальные приборы, такие как, к примеру, калипер медицинский. Такой аппарат хотя и не относится к дешевым, но зато помогает установить точное количество жира. Такие препараты завоевали популярность в физкультурных диспансерах, в медкабинетах фитнес-центров, а также у спортивных врачей. Пользоваться данным прибором можно и в домашних условиях.

Поможет вычислить излишки жира и электродный измеритель жира. Для этого просто введите в аппарат все данные (пол, рост, возраст и вес), а затем возьмите прибор в руки и крепко сожмите электроды. Через десять секунд можно будет узнать общее количество жира в организме, а также в процентном соотношении.

И все-таки, сколько можно терять жировых запасов не причинив вреда здоровью. Квалифицированные диетологи ответят так: не более девятьсот граммов в неделю. Больше терять жира не следует, иначе просто снизится метаболизм и организм вместо того, чтобы расходовать жиры, начнет их откладывать про запас. Избавиться от лишнего жира поможет диета без жировая, физические упражнения и перестройка организма на новый здоровый лад.

Начните утро с гимнастики, соблюдайте режим питания, замените «вредные» жиры на полезные полиненасыщенные жировые кислоты, включите в ваш рацион как можно больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод, свежей рыбы, постного мяса домашнего животного и птицы, включите обезжиренные молочные продукты, семена растений, а при наличии серьезных заболеваний эндокринной системы, поджелудочной железы, при нарушениях гормональной системы, при имеющихся заболеваниях щитовидной железы обязательно обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту, в таком случае, возможно, добиться хороших результатов.

И последнее! Помните что уменьшение талии всего лишь на два с половиною сантиметров, поможет избавить до двух килограммов подкожного жира. Успехов!

С вами была Людмила Д.

• Беговая дорожка для похудения