Упражнения для тонкой талии и как уменьшить талию в домашних условиях за неделю

Красивая тонкая, практически осиная талия всегда вызывала восхищенные взгляды мужчин. Красоту осиной талии воспевали в лирических песнях Востока и Запада. Тонкая талия всегда была предметом гордости любой красавицы и, ради этого, многие женщины и девушки идут на изнурительные диеты, утягивают талию с помощью корректирующего белья. Но…

Все это, действительно, работает, но только систематические упражнения для тонкой талии, которые будут предложены ниже, станут первым шагом к поставленной цели. Так, как уменьшить талию в домашних условиях или как уменьшить талию за неделю?

Благодаря разработанному комплексу специальных упражнений вы узнаете, как уменьшить размер талии в короткие сроки. Действуйте! Идеальная талия за неделю?! С данным комплексом упражнений этого сможете добиться в короткие сроки.

Комплекс упражнений стройного стана

Чтобы уменьшить талию за неделю, необходимо строго выполнять весь комплекс упражнений от «а» до «я», отказаться от сладкого, жирного, мучного и соленого, настроиться на позитив и начать действовать.

• Это упражнение необходимо выполнять лежа на спине. Лягте на спину, при этом согните ноги, а стопы плотно прижмите к полу. На раз наклоните в сторону согнутые ноги (желательно коснуться ими пола), на два аналогично повторите, только в обратную сторону.
• Это упражнение очень схоже с предыдущим. Лягте на спину, ноги немного согните и поднимите на тридцать сантиметров от пола. Выполняйте попеременные наклоны в разные стороны, следите за тем, чтобы руки находились на полу.
• Следующее упражнение называется «березка». Сделайте стойку на лопатках и от этого положения начните делать повороты тазом в разные стороны.
• Для упражнения вам понадобится гимнастическая стенка, гимнастические кольца или спортивная перекладина. Повиснув на перекладине, выполняйте повороты таза в разные стороны.
• Это упражнение поможет не только уменьшить талию за неделю, но и укрепить пресс. Упражнение нужно выполнять на спине.  Лягте на пол. Медленно разведите руки в стороны и, не сгибая в коленях ноги, не спеша поднимите вверх. Затем, не спеша, попеременно опускайте ноги не касаясь пола, то в правую сторону, то в левую.
• Это упражнение выполняется на гимнастической скамейке. Лягте на скамеечку и укрепите ноги, а руки на затылке. Исходя из данной позиции, выполняйте повороты туловища в разные стороны.
• Теперь вам понадобится табурет или гимнастическая скамейка. Сядьте на табурет, стопы прижмите к полу, а кисти рук зафиксируйте на затылке. Наклонитесь назад и поверните голову лицом к полу. Вернитесь и повторите упражнение, только теперь повернитесь в другую сторону.
• Это упражнение выполняется с партнером. Встаньте напротив друг друга. Кто-то один берет другого за плечи и крепко держит, в то время, когда второй делает наклоны в стороны. Затем поменяйтесь.
• Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится партнер. Повернитесь друг другу спиной и возьмитесь за руки, при этом ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Теперь кто-то из партнеров должен попытаться ухватить и удержать партнера, в то время, когда он через силу будет выполнять наклоны в разные стороны. Затем поменяйтесь ролями.
• Данное упражнение полезно не только для талии, но и укрепления мышц спины и живота, а также бедер. Для его выполнения понадобится гимнастическая стенка. Повиснув на гимнастической стенке, поднимите прямые ноги и медленно разводите то в одну, то в другую стороны.
• Лягте на правый бок, руки – за голову, а положение ног зафиксируйте. Исходя из исходного положения, выполняйте упражнение, при этом наклоняясь и опускаясь в левую сторону. Аналогичные движения проделайте на левом боку.
• Вам снова понадобится табурет или гимнастическая скамейка. Выполняйте аналогичное упражнение, усложнив его только тем, что теперь ваши бедра будут находиться на гимнастической скамейке. Выполняя наклоны, не опускайте туловище ниже уровня скамейки.
• Лягте правым боком на пол, при этом необходимо держаться за опору руками. Оперитесь о предмет и начните поднимать и опускать ноги в левую сторону. Затем смените положение, лягте левым боком и начните делать взмахи ногами в правую сторону.
• Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится спортивный мяч. Возьмите его и поднимитевверх. Ноги расставьте на ширине плеч. Теперь делайте наклоны в разные стороны (при этом постарайтесь сохранить руки прямыми).
• Чтобы выполнить это упражнение вам понадобятся гантели около двух килограммов. Лягте на правый бок. Прикрепите гантель к левой стопе. Отведите в сторону ногу и поднимите вверх на несколько секунд. Аналогичные действия сделайте противоположной ногой. Упражнение повторите несколько раз по три подхода.
• Это упражнение называется маятник. Для его выполнения потребуются гимнастическая стенка или гимнастические кольца. Повиснув на стенке, тщательно выполняйте интенсивные движения ногами в виде круга.

Если вы хотите полностью подтянуть нижнюю часть тела, в таком случае, вам необходимо выполнять упражнения для бедер. За неделю систематических занятий вы сможете избавиться от трех до шести сантиметрах в бедрах. Если ваша цель – осиная талия, в таком случае, необходимо в комплекс упражнений для талии включить упражнения, помогающие сделать живот плоским. Каждое упражнение повторяется не менее шестнадцати раз.

Наиболее эффективными упражнениями для бедер являются:

а) приседания (не менее трехсот раз в день);

б) ходьба «гуськом» или полуприсев (не менее двадцати минут);

в) лежа на животе делайте медленные взмахи ногами (пятнадцать минут);

г) и, конечно же, бег (или спортивная ходьба не менее 10000 шагов в день).

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Сегодня мы расскажет не только про упражнения для тонкой талии, но и как уменьшит живот за неделю.

а) Ежедневно, не менее пятнадцати, минут выполняйте упражнение «ножницы».

б) Качайте пресс. Можно также рассыпать коробку спичек, а потом, каждый раз нагибаясь по одной спичке складывать в коробочку. Делать такие упражнения необходимо систематически.

в) Сделать живот меньше поможет следующее упражнение. Сядьте на пол. Ноги раздвиньте как можно шире (на максимальную ширину) и медленно корпусом тянитесь к полу.

Чтобы тонкая талия была более пропорциональна с телом, при желании можно укрепить и даже увеличить грудь, выполняя специальные упражнения.

Упражнения для красивого бюста

Чтобы иметь красивую грудь, необходимо укрепить мышцы спины, так как плохая осанка – это враг красивой груди.

Для работы над формированием красивого бюста имеется два способа. Первый – это изотонический способ, требующий выполнения динамических упражнений. Второй способ – изометрический, включающий в себя статические упражнения. Обычно при выборе упражнений для укрепления грудных мышц, предпочитают использовать усиления (гантели и другие отягощения).

1) Основное упражнение – плавание. (Чтобы иметь красивый бюст желательно записаться в бассейн).

2) Упражнение с гантелями на полу. Лягте на спину, а руки с гантелями поднимите вверх. На раз – разводим руки за голову, на два – исходное положение. Повторяйте упражнение двадцать раз по три подхода.

3) Упражнение называется отжимание от стены. Встаньте прямо к стене на расстояние вытянутой руки. Ладони прижмите к стене и, ровно держа спину и не прогибая корпус тела, сделайте двадцать отжиманий по три подхода.

4)Упражнение с эспандером. Встаньте прямо, возьмите эспандер, руки перед грудью. Далее растягивайте медленно эспандер (десять раз) по три подхода. Ежедневно добавляйте нагрузку.

5) Упражнение «бабочка» делается лежа на полу. Возьмите в руки гантели (около килограмма не больше) и делайте быстрые и частые взмахи руками, похожие на взмахи бабочки. Упражнение делается двадцать раз по три подхода.

И последнее! Решив однажды заняться своей фигурой, постарайтесь поддержать эту мотивацию на протяжении всей вашей жизни. Активный образ жизни должен будет стать вашей нормой жизни до самого конца. В таком случае, вы не только обретете красивую фигуру, но и укрепите здоровье. А наши упражнения для тонкой талии и других проблемных зон, помогут вам добиться желаемого результата в короткие сроки. Успехов!

С вами была Людмила Д.