Бодифлекс упражнения для похудения и комплекс упражнений

В погоне за красотой и прекрасной фигурой представительницы прекрасного пола чего только не испробовали на себе. Многие из вас наверняка не раз сидели на строжайших диетах, мучали свой организм всевозможными голодовками и изнуряющими тренировками. Некоторые добивались успеха, а некоторые сдавались на воловине своего пути. Но и те, которые достигали желаемого результата, терпели настоящее фиаско после новогодних праздников и веселых отпусков. Знакомая картина, не правда ли? И потом, заново приходилось начинать все с самого начала. Порой кажется, что эти мучения не окончатся ни когда. Но все же есть выход из данной ситуации. Теперь вы можете не мучать себя и свое прекрасное тело, а получить то, что желаете, приложив к этому намного меньше усилий, чем это было необходимо ранее.

Речь идет не о чудо-препарате или магическом заклинании. Все же вам придется слегка постараться, ведь без действий нужного результата вам не даст ни кто и никогда. Мы рады представить вашему вниманию уникальный комплекс бодифлекс упражнения, который носит название «Бодифлекс» (Bodyflex), что в переводе с английского языка означает Body – тело, а flex – растяжка. Бодифлекс является уникальной разработкой одной американки, чье имя сейчас знакомо многим людям в каждом уголке всего земного шара – Грир Чайлдерс. В свое время она, как и многие другие женщины искала оптимальный вариант, для того, чтобы создать красивую фигуру и суметь поддерживать ее красоту на протяжении всей своей жизни. И хочется сказать, что, несмотря на то, что этой даме в настоящее время далеко за пятьдесят, ее фигуре может позавидовать любая двадцатилетняя девушка. И это не преувеличение, ведь это действительно так.

Эта женщина, которая поражает и заставляет уважать многих людей на нашей планете. Самостоятельно разработала каждое упражнение этой программы. И они на самом деле уникальны в своем роде, а самое главное – эффективны.

Основной сутью данной программы является то, что во время тренировок вы снабжаете весь организм дополнительным кислородом, который в свою очередь «окисляет» все ваши жировые отложения. Благодаря тому, что растяжение всех мышц включено в каждое имеющееся здесь упражнение, ваше тело становится упругим, подтянутым и непревзойденно красивым.

Многие из вас, наверняка ни разу не задумывались о том, что объемы тела и его вес не совсем взаимодействуют друг с другом. Непонятно? Сейчас все подробно объясним. Случается такое, что объемы тела кажутся большими, области икр и на руках мышцы дряблые и более объемные, чем у других женщин. А вот весы покажут довольно оптимальный вес, ну или чуть выше того, что вы хотели бы иметь. Так вот, это все не, потому что у вас имеется лишний вес, а потому, как по причине малоподвижного образа жизни ваши мышцы расслабились и стали просто-напросто бесформенными. Бодифлекс решит эту задачу, всего после нескольких недель тренировок ваше тело станет подтянутым и красивым и, вы сами убедитесь в том, что у вас не было ни капли лишнего жира.

Грир бесспорно утверждает, что именно кислород способен активизировать все самые необходимые процессы в организме, которые избавят вас не только от лишнего веса, но даже и от некоторых хронических заболеваний. Что самое интересное – с ней готовы согласиться даже специалисты в сфере медицины.

В таком методе, как Бодифлекс вам не нужно будет делать резких движений и, их интенсивность и количество так же не важны. Здесь самое главное – качество. Каждое упражнение делается медленно, без рывков, спокойно и особое внимание уделяется именно дыханию и напряжению мышц. И, несмотря на размеренный темп, заряд энергии и поднятие тонуса вам гарантированно. После тренировки вы не почувствуете большой усталости, ка это происходит после изнурительных тренировок в спортзале, а наоборот – расслабление и в то же время бодрящее самочувствие вам гарантированно на целый день.

Обобщив все сказанное, сделаем вывод: все представленные физические упражнения по бодифлексу делаем плавно, мягко без рывков, концентрируя внимание на дыхании и напряжении мышц. Но для того чтобы правильно дышать, стоит знать основные правила, ведь в бодифлексе необычное дыхание. Итак:

• Всегда вдыхаем только через нос, а выдыхаем. Следовательно, ртом.
• Во время выдоха взаимодействуем не только легкие, но и диафрагму. Это означает, что когда вы будете выдыхать, у вас должно получиться что-то похожее на слово «пах». В самом начале вы можете даже начать кашлять, но когда вы поймете всю систему, кашель пройдет, и вы станете делать все, так как нужно.
• Если ваше дыхание правильное, то вы спокойно сможете втянуть живот. А если вы что-то делаете не так, то и это у вас не получится.
• Не стоит переживать, если вы не сможете долго продержаться в нужном положении. Для начала удерживайтесь около двух или трех секунд. Когда вы привыкнете, вы сможете выдержать больше времени.
• Желательное время для занятий – ранее утро, когда желудок пустой. Нельзя пить даже воду перед началом занятий. Но вы так же можете делать упражнения вечером или в обед, но стоит учесть, что бодифлексом необходимо заниматься не ранее чем через два часа после приема пищи.

Ваше тело станет совершенным, если вы уделите для себя пятнадцать минут каждое утро перед завтраком. Великолепная Грир и многочисленные последователи этой удивительной женщины утверждают, что Бодифлекс способен сделать ваши мышцы мягкими, гибкими, тело упругим и стройным. А что самое интересное – это действительно так, ведь все кто только занимался этим комплексом, добивался желаемых результатов.

В данный комплекс входят такие упражнения, которые не просто помогают сделать фигуру стройной и красивой, но еще и обладают лечебным эффектом – улучшается подвижность суставов, более гибкими мягкими становятся как мышцы, так и связки и сухожилия.

Бодифлекс с каждым годом становится все более и более популярным, не потому, что это модно и нечто новое. А потому, что результаты действительно есть и самые невообразимые. Вся программа состоит из растягивающих упражнений, изотерических, то есть тех, которые направленны подтягивать определенные группы мышц и изотонических – они помогают привести в движение такой процесс, как сопротивляемость собственного тела. И благодаря такому уникальному сочетанию всех упражнений – ваши мышцы подтягиваются и жировые отложения сжигаются.

Во всем комплексе имеется всего 12 основных упражнений, выполнение которых происходит поочередно. То есть, сначала вы делаете медленный выдох и выпускаете весь воздух, который только есть в ваших легких, затем резко вдыхаете через нос, максимально заполняя легкие воздухом, а потом выдыхаете по системе «легкие+диафрагма» (то, что мы рассказывали ранее) и задерживаете дыхание. Если упражнение проделывается стоя, тогда опустите голову и прижмите подбородок к грудной клетке, встаньте в нужную позу и проделайте упражнение на 8-12 счетов, выдохните и повторите несколько раз, затем переходите к другому упражнению. Как мы и говорили ранее – если вам трудно продержатся 8 или 12 счетов, то в самом начале удерживайтесь в положении секунды три, а потом увеличивайте время.

На самом деле все очень просто, все что необходимо - выучит весь комплекс упражнений бодифлекс для похудения и привыкнуть к каждому упражнению. Но, а теперь переходим к самим тренировкам.

Комплекс двенадцати упражнений Bodyflex

Упражнение №1: Лев

Начальная позиция: На ширину в тридцать или тридцать пять сантиметров поставьте ноги. Ладони рук зафиксируйте в области выше колена, словно вы хотите сесть. Проделайте дыхательное упражнение в той последовательности, которая описывалась выше, и примите основную позу, задержав дыхание.

Основная позиция: В небольшой кружочек соберите губы, широко распахните свои глаза и закатите зрачки максимально высоко (смотрите вверх). Губы, сложенный в кружочек, постарайтесь опустить вниз, высуньте язык. Но при этом не расслабляйте губы. Выдержите восемь счетов и можете выдохнуть, повторите пять раз данное упражнение.

Правильность выполнения упражнения: Не открывайте очень широко рот. Вы должны чувствовать полное напряжение всех мышц лица и подбородка. Все должно быть напряженно.

Результат: Помогает подтянуть и укрепить все мышцы лица и шеи.

Упражнение №2:Уродливая Гримаса

Начальная позиция: Принимаем начальную позицию точно так же как и в первом упражнении, то есть ноги на ширине в тридцать или тридцать пять сантиметров, ладони рук выше колен. Проделываем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и переходим к основной позиции.

Основная позиция: Необходимо встать прямо, нижнюю челюсть выдвинуть и вытянуть губы. Вытягивая губы вперед, так же вытягивайте шею, вы должны почувствовать полное напряжение всех мышц лица и шеи. Поднимайте голову, словно пытаетесь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад, будто хотите взлететь. Пятки не отрывайте от пола, стопа должна полностью прилегать к нему. Выдержите положение в восемь счетов и выдохните, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение еще пять раз.

Правильность выполнения упражнения: не стоит сильно широко открывать рот, все ваши мышцы должны быть максимально напряжены. На цыпочки ни в коем случае не становитесь – ноги должны быть прямыми, напрягите даже мышцы бедер и ягодиц, живот должен быть максимально втянут.

Результат: Помогает убрать второй подбородок, подтягивает мышцы.

Упражнение №3: Боковая растяжка

Начальная позиция: Все точно так же как и в первых двух случаях.

Основная позиция: Локоть левой руки положите на колено левой ноги, правую ногу откиньте назад и вытянете носок. Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, не поднимайте пятку. Основной вес должен приходиться именно на левую ногу. Поднимите правую руку над головой и вытянете вперед. Напрягите все мышцы ног, рук и боковые. Выдержите позу в восемь счетов и вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.

Правильность выполнения упражнения: Нельзя наклоняться вперед, тянуться необходимо строго боком. Все мышцы должны быть напряжены, и даже пальцы рук должны быть максимально прямыми.

Результат: Помогает уменьшить объем талии, подтягивает мышцы живота, бедер и ягодиц.

Упражнение №4: Оттягивание назад ноги

Начальная позиция: Разместитесь на полу так, чтобы основная опора приходилась на колени и локти. Колено не согнуто, ладони рук лежат на полу, смотрите прямо перед собой. Проделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание и переходите к основной позиции.

Основная позиция: опустите голову вниз, отведите одну ногу в сторону и поднимите ее максимально вверх (носок смотрит вниз). Удерживайтесь в таком положение восемь или двенадцать счетов, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по три раза на каждую ногу.

Правильность выполнения упражнения: все мышцы должны быть напряжены, ни в коем случае не вытягивайте носок и не сгибайте колено.

Результат: Помогает придать идеальную форму ягодицам и подтягивает их мышцы.

Упражнение №5: Сейко

Начальная позиция: Встаньте на колени и на руки, правую ногу выпрямите. Но не сгибайте ее. Проделайте дыхательное упражнение, прижмите голову и втяните живот, задержав дыхание. Переходите к основному положению.

Основная позиция: Вытянутую ногу поднимите на уровне вашего бедра и начинайте тянуть ее вперед, не сгибая. Продержитесь восемь счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите все по три раза на каждую ногу.

Правильность выполнения упражнения: Ногу поднимать необходимо как можно выше. А руки не сгибать в локтях. Ваше время должно быть минимальным между втягиванием живота и применением основной позы.

Результат: Помогает подтянуть мышцы бедер, сделав их неотразимыми.

Упражнение №6: Алмаз

Начальная позиция: Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Проделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Основная позиция: Прикоснитесь пальцами рук на уровне груди и максимально прижмите их друг к другу, напрягая грудные мышцы. Выдержите от восьми до двенадцати счетов, вернитесь в исходное положение, повторите пять раз.

Правильность выполнения упражнения: Напрягайте свою грудь, держите локти на ровном уровне, не опускайте их.

Результат: Прекрасная грудь и подтянутые мышцы.

Упражнение №7: Шлюпка

Начальная позиция: Сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно шире, руки поставьте за спину, проделайте дыхательное упражнение. Втяните живот и задержите дыхание

Основная позиция: Переместите руки вперед и начинайте максимально тянуться, выполняется в восемь счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение пять раз.

Правильность выполнения упражнения: Не сгибайте колен, напрягайте мышцы.

Результат: Помогает сделать ноги стройнее, подтягивает внутреннею сторону бедер.

Упражнение №8: Кренделек

Начальная позиция: Сядьте на пол и скрестите ноги так. Чтобы ваше левое колено находилось над правым. Возьмите себя за колено правой рукой, а левую откинет назад, сделайте дыхательное упражнение и задержите дыхание.

Основная позиция: Начинайте тянуться, назад подтягивая ближе к себе свое собственное коленно. Выдержите восемь счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по три раза на каждую сторону.

Правильность выполнения упражнения: Спину держите прямо, не сгибайте рук, напрягите мышцы, максимально поворачиваетесь. Так чтобы вы увидели свою вторую ногу.

Результат: Происходить подтягивание мышц наружной стороны бедра. Корректируется талия.

Упражнение №9: Растяжка подколенных сухожилий

Начальная позиция: Лягте на спину и поднимите свои ноги. Возьмитесь за свои икры обеими руками, но только руки и ноги не должны сгибаться. Проделывайте дыхательное упражнение и задержите свое дыхание, втянув живот.

Основная позиция: Тяните ноги максимально к себе в течение восьми-десяти секунд. Упражнение повторяется три или пять раз.

Правильность выполнения упражнения: Напрягайте мышцы и не сгибайте руки и ноги. Носки тянем к себе.

Результат: Разрабатываем мышцы задней части бедер и ягодиц.

Упражнение №10: Брюшной пресс

Начальная позиция: Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, но так. Чтобы ступни не отрывались от пола. Сделайте дыхательное упражнение.

Основная позиция: Поднимите руки вверх и начинайте тянуться к потолку, не очень сильно отрываясь от пола. Но при этом максимально напрягая мышцы вашего пресса. Проделывается в течение десяти секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Правильность выполнения упражнения: Ноги не отрываем от пола, напрягаем все мышцы, спину не сгибаем.

Результат: Укрепляются мышцы нижнего и верхнего пресса.

Упражнение №11: Ножницы

Начальная позиция: Ложимся на пол, ноги выпрямляем и прижимаем к полу ладони рук, ягодицы, спину и, следовательно, ноги. Проделываем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и втягиваем живот.

Основная позиция: На небольшое расстояние от пола поднимаем ноги и делаем ножницы в течение восьми секунд, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение пять раз.

Правильность выполнения упражнения: Ноги стоит поднимать не сильно высоко от пола, приблизительно в расстояние спичечного коробка. Во время упражнение от пола не отрываем ягодиц, спины и рук, мышцы напряжены.

Результат: укрепляются мышцы нижнего пресса.

Упражнение №12: Кошка

Начальная позиция: Опуститесь на пол, основной упор, направив на руки и колени. Смотрите вперед и проделайте дыхательное упражнение. Втяните живот, затаив дыхание.

Основная позиция: Опустите голову, прижав подбородок и, максимально высоко поднимите спину, словно вы - это испуганная кошка. На восемь или десять счетов останьтесь в таком положении и вернитесь в исходное. Повторите пять раз.

Правильность выполнения упражнения: Не отрывайте от пола рук и ног.

Результат: подтягивает мышцы бедер и живота.

Вот и все, теперь все в ваших руках. И помните, что Бодифлекс-это самая настоящая находка, которая поможет создать великолепную фигуру, не изнуряя и не мучая организм строгими диетами и изнуряющими тренировками.