Аэробика для похудения от лишнего веса избавит.

Красивая сексуальная, подтянутая и совершенная фигура – это не просто мечты, это не просто какие-то фантазии. Такая фигура может быть у каждого из нас. Просто необходимо очень сильно захотеть измениться. Поддерживать мотивацию на пути к стройной фигуре могут разные причины: у кого-то это встреча выпускников, у кого-то предстоящая свадьба, у третьих, это пляжный сезон, а у четвертых – это, романтическое свидание.

И что же делать и как похудеть, когда лишние килограммы не просто заметны, они, буквально, выпирают из-под вашей внешности. Пересмотрите ваше меню (исключив из него сладкие, жирные и мучные изделия, сократите соль, а также продукты нашей цивилизации: бутерброды, фаст-фуды, сладкие газированные напитки, типа «колы», чипсы и кириешки). Во-вторых, обязательно займитесь фитнессом. Идеальным направлением в фитнессе для коррекции фигуры и избавления ее от проблемных зон является аэробика для похудения.

Кто похудел на аэробике, те знают, что аэробика – это специально разработанный комплекс упражнений, который состоит из двух видов упражнений – это опорно-двигательные и дыхательные упражнения. Аэробика и похудение – это верный, а главное быстрый шаг на пути к успеху. Благодаря аэробике вес начинает быстро «таять» и это происходит потому, что в аэробике основной акцент делается на корректное дыхание. Все разнообразные движения и упражнения также направлены на корректуру дыхательных процессов.

Бесспорно, аэробика – это широкое понятие. К аэробике можно отнести: бег, ходьбу, катание на коньках, на велосипеде, катание на лыжах, а также плавание, занятия теннисом и другие активные виды спорта. Отрадно отметить и тот факт, что общеразвивающие и танцевальные упражнения (к каким и относится аэробика) стимулируют и нормализуют работу сердечнососудистой и кровеносной систем.

В современном фитнессе сам термин «аэробика» зачастую выбирается для обозначения всевозможных разнообразных танцевальных программ, направленных на восстановление фигуры и хорошего самочувствия. Упражнения по аэробике выполняются в быстром темпе и под хорошую ритмичную музыку, что, является, своего рода антидепрессантом, а также гарантом хорошего настроения.

Какие существуют виды аэробики?

На этот вопрос, можно ответить, исходя от зависимости специфических задач и целей, которые можно решить с помощью специальных направлений в аэробике. В основном аэробика делиться на:

• прикладную;
• оздоровительную;
• спортивную.

К прикладной аэробике относят дополнительный комплекс упражнений, необходимый при подготовке спортсменов к таким видам спорта как аэробоксинг. Также прикладная аэробика получила широкое применение и в гимнастике, а также используется она на занятиях по лечебной физкультуре.

Большую популярность сегодня завоевала оздоровительная аэробика, которая получила самое распространенное направление среди физической культуры, которая характеризуется как регулируемая нагрузка. К тому же, такая аэробика (вернее одна из ее аэробной фазы) помогает поддерживать на достаточно высоком уровне работу респираторной кардиосистемы. К тому же, у оздоровительной аэробики имеется достаточное количество подвидов, которые определяются как содержанием урока, так и его построением.

Популярность к оздоровительной аэробике еще вызвано тем, что данные программы являются доступными, к тому же, в зависимости от интересов, подготовленности к нагрузкам, а также от состояния эмоционального фона, всегда можно изменить содержание уроков, подстраивая их под себя. Поэтому, оздоровительные аэробные занятия, всегда были и будут иметь популярность среди желающих восстановить не только формы тела, но и оздоровить организм, в целом.

А вот спортивную аэробику можно отнести только к видам спорта – это специально разработанный комплекс упражнений, который включает в себя и частоту движений, которые ориентированы на усложненную координацию, а также с различными степенями сложности некоторые структурные группы элементов, где партнеры очень часто взаимодействуют друг с другом. Что касается основных движений по хореографии спортивной аэробики, в этом случае, в нее входят все традиционные «базовые» аэробные направления и их разновидность.

В чем же польза?!

Польза от занятий по аэробике очевидна и не нуждается в дополнительных доказательствах. На сегодняшний день, аэробика и все ее виды направлены на оздоровление и укрепление человеческого организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление нервной системы, избавления от стресса и хронической усталости, к тому же, постоянные занятия аэробикой помогают продлить биологический возраст, повернуть время вспять, решить целый ряд проблем с лишним весом, избавить от целлюлита и, действительно, приобрести шикарные формы.

Постоянные занятия аэробикой помогают укрепить человеческий скелет, улучшить кровоснабжение, укрепить мышечную ткань, а в некоторых случаях, даже омолодиться. Так как мы уже говорили о том, что занятия аэробикой проводятся с учетом корректного дыхания. Правильное дыхание во время аэробных упражнений помогает организму получить дополнительный кислород, а, как известно, кислород сжигает жир. Поэтому аэробика показана людям, имеющим лишний вес, ожирение, целлюлит, что, в своем роде, также является причиной различных заболеваний.

Избавляя от лишних килограммов, а также оздоравливая и омолаживая организм, происходят и внутренние изменения психологии человека, он становится более уверенным в себе, в своих силах, менее раздражительным.

Чтобы занятия аэробикой принесли максимум пользы, необходимо заниматься систематически два-три раза в неделю, в общей сложности минут девяносто.

Будьте осторожны!

И, все-таки, необходимо быть осторожными всегда и везде. И занятия аэробикой – не исключение. Почему?! Во-первых, занятия аэробикой, как и другие направления в спорте далеко показаны не всем. К таким людям относятся: беременные женщины, пожилые люди с ослабленным здоровьем, анемией, пожилые люди с больным сердцем и т.д.

Поэтому, решив для себя похудеть с аэробикой не торопитесь действовать. Первым делом, обратитесь за советом к своему врачу, и только после того, как он даст «добро» для занятий аэробикой, необходимо проконсультироваться с инструкторами по аэробике, относительно интенсивности нагрузок.

Новичкам рекомендуется, прежде чем начать занятия аэробикой, лучше всего, записаться в бассейн или начать с быстрой ходьбы. Ежедневно ходите пешком, делая не менее десяти тысяч шагов в день. И только спустя некоторое время переходите на более сложные занятия аэробикой. Также можно подготовиться к занятиям по аэробике, начав с ходьбы на беговой дорожке.

С чего начать?!

Чтобы добиться высоких результатов от занятий аэробикой, похудеть, оздоровиться необходимо постараться изменить не только образ жизни, но и питание, так как аэробика и диеты иди аэробика и диеты (какая-то определенная) и являются двумя составляющими успеха к стройной фигуре.

Говорить про диеты даже неудобно, здоровое и рационально сбалансированное питание – вот основа успеха. Если вы будете продолжать налегать на пирожные, торты, гамбургеры и хот-доги, то о какой фигуре может идти речь. Чтобы добиться высоких результатов, необходимо исключить или свести к минимуму: жареную пищу (замените ее вареной), жира животного происхождения (включите растительный жир), сладости и другую пищу содержащую простые углеводы: булочки, конфеты, кондитерские изделия, чипсы, кириешки. Необходимо также сократить соль и не наедаться на ночь, а также перед занятиями по аэробике.

Все начинается с разминки...

Разминку перед началом занятий по аэробике необходимо делать, в противном случае, такие занятия могут привести к перенапряжению или растяжению мышц. Также могут наблюдаться боли в спине, поэтому, выполняя разминку, обязательно делайте наклоны в разные стороны и другие упражнения. Таким образом, вы разогреваете и подготавливаете свое тело к более интенсивным нагрузкам.

Основные фазы занятий по аэробике

Основой фазой считается аэробная фаза, которая именно направленна на оздоровление организма. В этой части занятия выполняются упражнения, которые являются основой программы аэробики, после которой следует силовая фаза. Силовая фаза или нагрузка направленна на развитие гибкости и укрепление мышц тела. Продолжается она не менее десяти минут. В состав силовой нагрузки обязательно входят: приседания, подтягивания, отжимания и так далее. Такие нагрузки укрепляют кости и суставы.

Заключительным аэробным этапов является заминка. Необходимо продолжить движение после занятия, чтобы кровь продолжала циркулировать. Если же после аэробики резко прекратить все движения, то это может существенно навредить сердечно-сосудистой системе.

И последнее! Занятия аэробикой должны быть регулярными и систематическими, в таком случае, можно добиться замечательных высоких результатов. Успехов!

С вами была Людмила Д.