Голодание для похудения и голодать и похудеть отзывы

В последнее время очень часто в средствах массовой информации и других источниках очень много внимания стало уделяться здоровому образу жизни. Нередко упоминается и о таком понятии как “голодание”. И большинство из нас время от времени стали задумываться: “а зачем голодать? Чем это чревато для организма? Голодание приносит больше пользы или все-таки вреда?” И можно ли похудеть с помощью голодания?

Зависимо от целей, поставленных конкретным человеком, голодание может выполнять несколько функций: очищение организма, похудание, омоложение, оздоровление и избавление от некоторых болезней. Но, чтобы действительно получить желаемый эффект от этого процесса, стоит отнестись очень серьезно и ответственно. Голодание — это не прихоть одного-двух дней, а образ жизни на определенный период. Поэтому, чтобы этот процесс не нанес ощутимого вреда организма и не усугубил уже существующую ситуацию, нужно заранее ознакомиться с методикой и основными рекомендациями, которых нужно придерживаться при его соблюдении. Ниже речь пойдет о голодании как методе похудания и избавления от лишних килограммов.

Многие воспринимают голодание как полный отказ от пищи. Но, это не совсем так, ведь если в организм не поступают полезные вещества, значит, и не выводятся вредные. Голодание не должно ассоциироваться с постоянным чувством голода. Ведь много людей только пообедав, уже минут через 20-30 могут сказать, что испытывают чувство голода. Никто не говорит, что нужно постоянно отказывать себе в еде. Кушать нужно, ведь организм нуждается в поступлении питательных веществ для поддержания нормальной жизнедеятельности. Но, как известно, мы едим для того, чтобы жить, а не живем, для того чтобы кушать. Вот взять хотя бы пример в животных или других пресмыкающихся мира фауны, образ жизни которых заключается в охоте на более слабых. Получив добычу, они могут полностью насытиться, а затем вообще не употреблять никакой пищи некоторый период. И это вполне нормально, ведь заложено природой и от этого никуда не денешься. А ведь они являются такими же живимы существами, как и люди.

Меньше еды — ниже вес

При обычном образе жизни калории, полученные в организм вместе с пищей, а, следовательно, и энергия, затрачивается на ее переваривание. А если пища не поступает определенный период, значит, организму ничего не остается, как начать очищаться от всех накопленных вредных веществ, токсинов, шлаков и так далее. Как результат — начинается постепенное снижение веса. Но, так как в первые дни голодания организм еще не был настроен на такое положение веществ, то вес начинает уходить относительно быстрыми темпами —до 2-х килограмм в первые два дня, а в последующие дни, когда такой образ жизни немного войдет в норму — 200-300грамм.

Стоит отметить, что скорость потери веса в разных людей может отличаться, и зависит она от следующих факторов:

1. Активность образа жизни. В принципе, принято считать, что чем больше человек двигается в течение дня, тем больше калорий тратится, соответственно — вес уходит быстрее. Но, при голодании действует немного другая система. Дело в том, что если человек временно отказался от приема пищи, а еще и постоянно находится в движении, то организм начинает более активно усваивать вещества, которые находятся в воздухе: азот, углерод, кислород. Следовательно, чтобы при соблюдении голодания вес уходил быстрее, уж лучше лежать на диване перед телевизором, чем вести активный дневной образ жизни;
2. Голодание без употребления воды, так называемое сухое голодание, ведет к болей быстрой потере веса. Но, здесь тоже есть свои нюансы. Придерживаться принципов такого голодания при входе в обычное голодание можно не более 2-х дней. Дело в том, что когда человек начинает ограничивать себя в пище, образуется вода за счет активного распадения жиров. Также, организм первые 2 дня может нормально функционировать за счет запасов воды, собранных в тканях. А вот при более длительном отказе от жидкости может возникнуть обезвоживание организма, что повлечет за собой более печальные последствия;
3. Человек, который очень часто практикует голодание значительно меньше теряет в весе, чем новичок;
4. Увеличить скорость обменных процессов, а, следовательно, поспособствовать более быстрой потере веса при голодании могут такие процедуры как походы в баню, сауну, массаж и так далее;
5. Чем старше человек, тем медленнее он теряет вес. Это относится и к конституции тела — чем сухощавее индивидум — тем меньше потеря веса.

Советы начинающему голодующему - голодание для похудения отзывы

Так как голодание не проходит для организма бесследно, значит — нужно основательно подготовиться к этому процессу. Итак, приступая к голоданию, следует учитывать следующие факторы:

• многие придерживаются такого мнения: “вот завтра начну голодать, а сегодня можно скушать тазик оливье и закусить его шашлыком”. Так поступать нельзя, ведь это очень вредно и даже опасно для организма. Процесс подготовки к голоданию должен быть тщательно продуманным. Так, например, за неделю него желательно употреблять только нежирные молочные продукты и растительную пищу. А накануне голодания можно сделать очистительную пищу;
• нельзя начинать голодать “за компанию” с подругой, коллегой, соседкой и так далее, также нельзя приступать к этому процессу принудительно. Планируя временный отказ от пищи, нужно определиться с его видом, осознать, для каких целей он нужен, и лишь при этих условиях будет проще достичь желаемого результата;
• нужно правильно выбрать время для голодания. Например, для однодневной процедуры подойдет любой день, независимо от времени года. А если процесс рассчитан на несколько дней, то лучше выбрать период конец лета – начало осени, когда наблюдается изобилие фруктов и овощей;
• хотя бы на время голодания следует забыть о таких вредных привычках, как курение, прием алкоголя и так далее;
• нельзя сразу же после окончания голодания начинать употреблять жирную пищу.

Виды голодания для похудения

Наиболее простым и наименее стрессовым для организма является такой вид голодания, как отказ от вечернего приема пищи. Подразумевается, что покушать последний раз за день нужно не позже, чем в 16:00. Но, это не так просто для людей, которые относятся к “совам”. В этом случае можно покушать и попозже, но главное, чтобы разница между последним приемом пищи и первой трапезой следующего дня составляла не менее 14 часов.

Самым сложным для организма считается абсолютное голодание, что подразумевает полный отказ как от пищи, так и от воды. Полное голодание предусматривает отказ от пищи, но прием жидкости допускается. Различают голодания, рассчитанные на несколько дней: три, пять, семь и более длительные. Также существуют методики голоданий, получившие названия в честь своих авторов: голодание по Шелтону, голодание по Бреггу, голодание по Малахову и прочие.

Побочные эффекты голодания

Тщательно продуманное и спланированное голодание, которое одобрено врачом, как правило, вреда организму не принесет. Если же методику голодания выбрать “наугад”, не готовиться к нему, не всегда придерживаться его основных правил — печальные последствия для организма просто обеспечены. И выражены они могут быть не только в бессоннице, головокружении, тошноте и рвоте, но и в более серьезных для организма заболеваниях — нарушение работы желудочно-кишечного тракта, анемия, снижение иммунитета и прочих. К тому же следует учитывать, что существуют ряд заболеваний, голодание при которых противопоказано. К их числу относятся сахарный диабет, онкологические заболевания, болезни крови, цирроз, открытая форма туберкулеза, заболевания нервной системы. Не рекомендуется голодать во время беременности и первые месяцы после родов.

Чтобы вес не возвращался

Многие скептики утверждают, что после голодания вернется не только прежний вес, но еще и “добавка” к нему. Однако если выходить с голодания постепенно и правильно, а после этого в обычном режиме придерживаться определенных правил питания, то вес будет стабильно держаться в пределах желаемых рамок. Нужно помнить об основном правиле при выходе из голодания: сколько дней оно длилось — столько дней должен продолжаться и выход из него. Заканчивать даже самое краткосрочное похудание нужно правильно, учитывая следующие рекомендации:

• заканчивать голодание лучше всего соками, разбавленными водой или же фруктами;
• в первые дни после окончания голодания нужно вводить в рацион пищу маленькими порциями, лучше кушать часто, но по чуть-чуть. Ни в коем случае нельзя набрасываться на еду с целью восстановить потраченные запасы. В первый период лучше исключить мясную и жирную пищу, а отдать предпочтение молочно-растительной. В качестве питья рекомендуется употреблять чай с медом или травяные отвары. Также желательно некоторое время не употреблять слишком соленую пищу;
• нельзя кушать поздно вечером, последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Чтобы процесс голодания не был очень стрессовым для организма, желательно придерживаться правил здорового образа жизни и правильного питания в течение всей жизни. Нельзя прибегать к этой системе как способу сбросить вес за один день. Да, система однодневного голодания имеет право на существование, но она должна применяться с определенной периодичностью. И приняв решение применить на практике ту или иную систему голодания, нужно несколько раз обдумать свое решение и обязательно проконсультироваться с врачом.

• Как можно вызвать рвоту для похудения?
• Похудеть с помощью голодания