Как бросить курить и не поправиться а похудеть?

Как бросить курить и не поправиться - советы бывалых

Решили изменить свою жизнь к лучшему: бросить курить, заняться спортом, гулять по вечерам и… похудеть. Но, что надо делать и как бросить курить и не поправиться? Желающим бросить курить и похудеть, скажем сразу, придется нелегко, так как некоторые люди начинают «заедать» вместо курения все неприятности и проблемы в жизни. А от всего этого можно и поправиться.

Так что же делать в этом случае, как распрощаться с дурной привычной и, при этом, не прибавить в весе? Особенно, трудно придется женщинам обеспокоенным своей фигурой. И, поэтому, не случайно женщины все чаще задаются вопросом: если женщина бросит курить похудеет она или поправиться, а также существует ли специальная диета бросившего курить?

Обязательно прибавлять в весе?!

По мнению некоторых диетологов, действительно, бросившие курить люди рискуют набрать несколько лишних килограммов. Почему это происходит? Во-первых, здесь наблюдается некая закономерность. Оказывается, никотин способствует увеличению уровня гликогена, влияющего на содержание в крови сахара. Благодаря этому, человек уже не ощущает такого голода и аппетита, поэтому, и питается такой человек, естественно, меньше.

Во-вторых, курение способствует активизации некоторых обменных процессов в организме, что, в свою очередь, способствует ежедневному сжиганию около ста килокалорий в сутки. Но, когда человек бросает курить, два этих важных фактора тоже остаются позади и, таким образом, он, действительно, может набрать несколько лишних килограммов, пока организм не перестроиться на новый лад. И, поэтому, набор веса бросивших курить – это не миф, а хоть и неприятная, но реальность.

Психологические «заедания»…

Кроме того, существуют и так называемые психологические причины для увеличения веса, после того как человек бросает курить. Поэтому уберечь от набора веса могут и опытные психологи. Судите сами… Привыкший что-то держать во рту или в руках человек, ищет себе замену. Очень часто такая привычка заменяется привычкой что-то жевать или держать во рту.

Для того чтобы бросить курить некоторые из нас начинают переходить на сосательные конфетки, жвачки и т.д. В эти минуты, испытывая дискомфорт и тягу к никотину, руки сами потянуться к неконтролируемым запасам продуктов. И справиться с этим искушением будет тоже непросто. Поэтому многие люди бросая курить начинают прибавлять в весе. И что же делать?

Для начала нужно на все сто процентов отказаться от этой пагубной привычки, а что касается лишнего веса, то борьбу с ним начните через месяц, когда организм и все его обменные процессы, смогут перестроиться на новый и уже здоровый лад.

Советы для тех, кто хочет сохранить фигуру и бросить курить

Первый делом, необходимо строго контролировать режим питания. Существует правильное питание для бросивших курить. Придерживаясь данных принципов можно не только сохранить фигуру и не набрать ничего лишнего, а также улучшить общее самочувствие и перестроить функционирование организма на более здоровый режим. Итак…

Питайтесь по немного, но часто – пять или шесть раз в день. Завтрак должен быть наиболее насыщенным, а вот ужин – легким. А вот ночью налегать на пищу не рекомендуется, так как, в противном случае, набор веса будет обеспечен.
При сильном приступе голода можно перекусить: легким салатиком из тертой морковочки и капустки, либо йогуртом, или яблочком (другим фруктом).
Главное, нельзя употреблять в пищу: сладости, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, жирные и высококалорийные продукты питания, а также пищу «цивилизации»: бутерброды, фаст-фуды, гамбургеры, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки также строго запрещены.
К разрешенным продуктам питания относятся: постное мясо домашних животных, рыба, яйца, растительное масло, белое мясо птицы (только без кожицы), кисломолочные продукты с низким процентом жирности, отвары трав, отвары ягод (без сахара, но с маленькой ложечкой меда), чеснок, лук, несладкие сорта фруктов, ягоды, зелень, приправы, овощи (особенно томаты, огурцы, кабачки, капуста, тыква, репа, редька), а также бобовые культуры зеленый горошек, фасоль, горох, чечевица, орехи (немного, не более трех орешков в день).
Из напитков рекомендуются: молокочаи, зеленый чай, отвар шиповника, морсы, травяные чаи, чай с лимоном и ложечкой меда и, конечно же, очень важно пить очень много воды.
Если появилось желание пожевать – возьмите яблоко.
Кроме того, займитесь спортом, к примеру, плаванием или бегом. Также полезно посещать сауну или баню, массажный салон, заниматься йогой, пилатессом, бодифлексом или аэробикой, шейпингом и т.д.
Если возникает желание покурить от вида пепельниц, спичек или даже чашечки кофе, постарайтесь избегать этих вещей и не посещайте места для курильщиков.
Победить тягу к никотину также помогут видеокассеты, аффирмации, психологические тренинги, специальная литература и т.д.

И последнее! Чтобы не поправиться, после того как бросите курить, очень важно бросать курить резко: «Я бросил и назад пути нет!». Успехов и здоровья!