Диета для бедер и ног - Упражнение для бедер.

Диета для бедер и ног

Желание быть стройной и иметь подтянутую эффектную фигуру - это не просто мечта для многих современных представительниц прекрасного пола. Вам не понадобится специально диета для бедер и ног, если в качестве идеального выбора применить упражнения, приведенные ниже. Они придадут силуэту фигуры безупречные контуры, а ногам великолепную стройность.

Конечно же, для этого придется потрудиться, но если применить в качестве эффективного средства, приведенные ниже упражнения, то наверняка можно будет уже через пару недель наблюдать положительный результат. Это, пожалуй, единственный способ, где диета для бедер и ног вам не понадобится в качестве изнурительного средства в борьбе с лишними килограммами.

Упражнение № 1

Необходимо лечь на спину, а руки вытянуть за головой. Согнув ноги в коленях, подтянуть их к груди. Затем - сделать глубокий вдох. После этого - прижать плечи плотно к полу и наклонить ноги в правую сторону (колени при этом положении – вместе). Одновременно необходимо начать выдох (медленный). Необходимо постараться коленями прикоснуться пола (с минимальным расстоянием от головы). Теперь, прижимая к полу плечи, необходимо коснуться коленями пола (в согнутом состоянии), но уже на максимальном расстоянии от головы. После, необходимо будет принять исходное положение. Предложенное упражнение для бедер, сделав очередной вдох и, повернув колени в левую сторону, необходимо повторить. Рекомендуется выполнить 10 таких наклонов (в каждую из сторон).Очень важно выполняя это упражнение, соблюдать правильное дыхание. Вначале - глубоко вдохнуть, а после - сделать выдох (медленный). Для большей эффективности, исполните все движения этого упражнения.

Упражнение № 2

Требуется сесть на пол, а ноги согнуть в коленях. Подошвы держать вместе, а руки должны обхватить лодыжки. Приняв это положение, рекомендуется начать раскачиваться (придерживаясь ритма) вправо и влево, при этом считая до 50. При выполнении этого упражнения, необходимо постоянно удерживать вместе ступни, а спину - в выпрямленном состоянии. Безусловно, вначале, будет чувствоваться в мышцах легкая болезненность; на что не стоит обращать внимания. Это упражнения для живота и бедер быстро и эффективно устранит образования, в виде целлюлитных отложений.

Упражнение № 3

Необходимо сесть на пятки и выпрямить позвоночник, а кисти рук расположить на затылке. После чего, повернуть ягодицы вначале – вправо, а после - влево, при этом каждый раз необходимо переносить вес тела на одну из сторон. Рекомендуется повторить это упражнение в каждую сторону не менее15 раз. И хоть будет немного трудно вначале приподнимать ягодицы, перенося вес тела на другую сторону, не стоит игнорировать упражнение - оно поможет придать стройности вашим бедрам.

Упражнение № 4

Для его выполнения рекомендуется сесть на пол, а подошвы ступней - сомкнуть. Затем, упереться локтями в колени и положить голову на пальцы рук (предварительно сплетя их) и медленно попытаться максимально сблизить колени, при этом сопротивляясь локтями. Вернувшись медленно в исходное положение, вновь стоит повторить эти движения. Так рекомендуется проделать не менее 10 раз. Предложенные упражнения для бедер живота ног при ожирении особенно рекомендуются при наличии «подушечек» целлюлита, расположенных на внутренней части бедер.

Упражнение № 5

Для его исполнения необходимо лечь на пол и повернуться на правый бок, при этом правую ногу - слегка согнуть в колене, а левую – вытянуть. Правая рука должна быть согнута в локте и подложена под щеку. Затем, напрягая сильно мышцы живота, необходимо описывать левой вытянутой ногой полукруги (совершая движения вперед- назад). Рекомендуется расслабить живот и снова напрячь мышцы, повторив это упражнение уже лежа на левом боку. Стоит проделать упражнение по пару раза на каждом боку (ведя счет до 30). При выполнении, важно вовремя расслаблять и напрягать мышцы живота. Выполняяэти упражнения для бёдер и живота диета, вам нужна будет для сохранения оптимального веса. Это позволит эффективно укрепить мышцы живота и бедер.

Упражнение № 6

При его выполнении - встать прямо, а ноги расположить на ширину плеч, вытянув руки перед собой (на уровень плеч). Спина должна быть прямой, при этом согнуть колени и присесть как можно ниже (не отрывая от пола пяток). Вернуться в исходное положение необходимо также не отрывать пяток от пола. Расслабив руки - начните все сначала, повторив упражнение не меньше 5 раз (доходя до 20). При выполнении упражнения, рекомендуется проделывать его медленно и не перенапрягаться. Достаточно важным условием является не отрывать пяток от пола.

Упражнение № 7

Для его выполнения рекомендуется лечь на спину, а руки - вытянуть за головой. Ноги - сомкнуты, при этом кончики пальцев на ногах необходимо вытянуть в направлении к голени.Подняв под прямым углом сомкнутые ноги и, не отрывая от пола нижней части позвоночника, необходимо медленно и как можно шире раздвинуть ноги, одновременно вращая их (ступни при этом должны быть постоянно направлены в сторону голени).Затем, вытянув между ногами руки вперед, одновременно необходимо приподнимать спину, а ноги должны быть неподвижны и раздвинуты. Вернувшись в исходное положение, необходимо расслабиться и начать сначала. Повторяя до 10 раз это, вам не понадобятся специальные  диеты и упражнения для живота и ног. Рекомендуется делать его регулярно.

Упражнение № 8(альтернатива упражнению № 6, для стройности бедер)

Рекомендуется встать прямо (спину держать прямо), а ноги - сомкнуты. При этом вытянуть перед собой руки, расположив их на уровне плеч и раздвинув на ширину ладони. Затем нужно присесть как можно ниже, при этом, не отрывать пяток от пола. Вернувшись в исходное положение, держать руки перед собой и не отрывать пяток от пола. Повторяйте его до 10 раз.Упражнение № 9Вам не понадобится быстрая диета для живота бёдер и рук, если будете выполнять это упражнение, присев предварительно на пол, а руки поставив за спину. При этом ладонями рекомендуется упереться в пол, а ноги – сомкнуть (колени в согнутом состоянии). Приняв это положение, необходимо повернуть влево согнутые ноги. Затем, вытянуть ноги в левую сторону и повернуть их прямо (медленно). При этом ноги должны быть вместе, а мышцы ног предельно напряжены. Отдохнув, нужно снова согнуть ноги в коленях и повернуть их в правую сторону. Рекомендуется повторить до10 раз, выполнив упражнение в каждую сторону. При его выполнении, постоянно необходимо держать ноги вместе и напрягать мышцы, опираясь на предплечья.