Как похудеть без вреда для здоровья? Диета без вреда для здоровья

В данное время существует огромное количество различных диет – кремлевская, японская диета, грейпфрутовая, картофельная, капустная и т.д. Но как из всего этого множество выбрать самую эффективную, при которой и вес сбросишь и здоровье сохранишь? На самом деле эту проблему не так трудно решить, как это может показаться на первый взгляд. Для этого нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

Для начала нужно понимать, что организм у каждого человека разный. И диета, с помощью которой быстро и эффективно похудела ваша подруга, может совсем не подойти вам. Поэтому, если вы решили быстро похудеть, но при этом не причинить вред своему организму, то:

1. Проконсультируйтесь с диетологом. Он составит для вас индивидуальную диету, которая поможет вам похудеть эффективно и быстро.

2. Соблюдайте подходящую вам диету,  но не более указанного срока, в противном случае, вместе с килограммами вы потеряете и свое здоровье. Если у вас большой лишний вес, то обязательно узнайте, через какое время диету можно будет повторить.

3. Диеты полностью исключают из себя употребление жареной и слишком жирной пищи, выпечки, соли, сахара и др. вредных продуктов, без которых мы не можем прожить и дня. Резкий переход от такого питания к диете отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому за несколько дней до начала диеты установите «щадящее» питание (супы, каши, молочные продукты, зерновой хлеб, отварное мясо и морская рыба, овощные и фруктовые салаты), а после диеты постепенно переходите на правильное.

Эффективные диеты без вреда для здоровья

Разгрузочный день на кефире

1,5 л обезжиренного или с низким % жирности кефира разделите на 5 – 6 приемов (последний прием должен быть не позднее 7 часов вечера) и выпейте его в течение дня. Более «мягкий» вариант – кроме кефира можно съесть до 1 кг кисло – сладких яблок.

Кефирную разгрузку следует проводить раз в неделю. За день можно сбросить 1 – 1,5 кг.

Если у вас есть склонность к отекам (из – за хронических заболеваний почек, сердца, варикозного расширения вен и т.д.), то похудеть вам помогут следующие диеты без вреда для здоровья

Диета без вреда для здоровья подходящая всем

1. Исключите из рациона любые фрукты.

2. Хлеб замените диетическими хлебцами.

3. Исключите сахар, соль, слив. и постное масло.

4. Откажитесь от ужина, замените его стаканом кефира, свежевыжатого сока или компота. Если вам будет очень сложно отказаться от ужина, то приготовьте себе вечером овощной салат из огурцов, помидор, сладкого перца и зелени, в качестве заправки используйте соевый соус.

Эта диета уменьшает жировые отложения и выводит излишнюю жидкость из организма. Огромный плюс в том, что она подходит практически всем (исключение – беременные и больные сахарным диабетом). За 5 – 7 дней диеты вы сможете избавиться от 2-х – 3-х см в области талии и похудеть на 3 – 4 кг. Придерживаться такой диеты следует не более 7 дней, иначе от нее не будет никакой пользы.

Диета на арбузах

Похудеть быстро и без вреда для здоровья помогут арбузы. Арбуз – достаточно сильное мочегонное средство, которое вместе с жидкостью выводит из организма шлаки и токсины. Есть некоторые ограничения. Если у вас сахарный диабет или забиты мочеточники – арбузная диета не для вас.

В сезон арбузов (если у вас нет противопоказаний) обязательно устраивайте себе следующую диету.

На 15 кг массы тела нужно съесть 1 кг арбузной мякоти. Кроме арбуза есть ничего нельзя, в т.ч. пить кофе, соки и любые др. напитки. Если же голод вас сильно донимает, то можете съесть 1 – 2 кус. цельнозернового хлеба.

Придерживаться такого питания нужно 5 дней, после чего в течение 10 дней необходимо питаться следующим образом:

1. На утро варите кашу (гречневая или овсяная) на воде без соли и сахара.

2. В обед. Готовьте салаты из свежих овощей с добавлением натуральных приправ и заправленный соевым соусом. Отварите кусочек нежирного мяса или приготовьте на гриле кусочек рыбы.

3. На ужин (не позднее 6 ч вечера) съедайте 1 кг арбузной мякоти.

За 15 дней такой диеты вы сможете избавиться от 7 до 10 кг!

Помните, чтобы похудеть без вреда для здоровья максимально эффективно, любая (даже самая эффективная) диета должна совмещаться с регулярными физическими нагрузками. Ведь именно они сжигают внутренний жир, укрепляют мышцы, подтягивают кожу и делают нашу фигуру идеальной.

• Курить - здоровью вредить!