Питание при занятиях

Наибольшего эффекта при занятиях калланетикой можно достичь, если соблюдать рекомендации по режиму питания. По мнению специалистов-диетологов, при составлении ежедневного рациона немаловажную роль играет ваша группа крови. В соответствии с ней разработаны специальные диеты, при соблюдении которых занятия калланетикой будут более результативными.

Диета по группе крови I

Тип 0 (I группа) — 'Охотник'.
Это древнейшая группа крови. От нее в процессе эволюции произошли остальные группы. 33,5% населения Земли относит ся к этому типу. Сильный, самодостаточный лидер.
Сильные стороны
• Пищеварительная и иммунная системы созданы для эффекивного метаболизма и сохранения нутриентов.
Слабые стороны
• Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды.
• Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии).

Группы риска
Плохая свертываемость крови.
• Воспалительные процессы — артриты.
• Повышенная кислотность желудка — язаы.  
• Аллергии.

Диетические рекомендации
Диета высокопротеиновая — мясоеды.
Рекомендуются: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, хлеб — ржаной, в ограниченном количестве.
Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в том числе пшеничный хлеб). Бобовые и гречку можно.
Избегать: капусты (кроме брокколи), пшеницы и всех изделий из нее; кукурузы и всех изделий из нее; маринадов, кетчупа.

Напитки
Рекомендуются: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы, сельтерская вода.
Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины.
Избегать: кофе, крепких напиткоа, алоэ, зверобоя, сенны, эхинацеи, клубничного листа.

Программа контроля веса
Исключить: свежую капусту, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картофель.
Помогают: морские водоросли (бурые, ламинария); рыба и морепродукты; йодированная соль; мясо, особенно говядина, баранина, печень; зелень, салаты, шпинат, брокколи, редис; витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод.
Избегать: витаминов А, Е.

Физические упражнения
Для поддержания хорошей физической формы, особенно в программе понижения веса, — очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.

Специальные рекомендации
Программа понижения веса
Для типа '0' основная проблема — пониженный обмен веществ. Существуют факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ и таким образом снизить вес:
 
1. Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу — они блокируют выработку инсулина и тем
самым замедляют метаболизм.
2. Исключить из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия из овса — они угнетают выработку тиреоидных
гормонов (гормонов щитовидной железы) и замедляют метаболизм.
Повысить потребление продуктов, содержащих йод — морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокноли), йодированной соли, а также продуктов, стимулирующих выработку тиреоидных гормонов — редиса, редьки, дайкона. Хорошо готовить сок из них пополам с морковью.
3. Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость метаболизма.
4. Интенсивные физические упражнения.

Для решения проблемы свертываемости крови (еслмона есть) — продукты, содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи, при нарушении баланса кишечных бактерий принимать бифидобактерии.
Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность и разжижает кровь) и ГингкоБилоба (эффект повышения циркуляции крови происходит за счет ее разжижения).

Диета по группе крови II

Тип А (II группа) — 'Земледелец'.
Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли — представители этого типа. Характерные черты — постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны
• Хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды. Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если
соблюдается соответствующая диета (вегетарианская).

Слабые стороны
• Чувствительный пищеварительный тракт.
• Слабая иммунная система, открытая всем инфекциям.
• Повышенная чувствительность нервной системы.

Группы риска
• Сердечные заболевания.
• Онкология.
• Анемия.
• Заболевания печени и желчного пузыря.
• Диабет I типа.

Диетические рекомендации
Диета — полное вегетарианство.
Овощи. Молочные продукты — ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты). Замена — соевые продукты: соевое молоко, тофу (соевый творог). Крупы, бобовые, фрукты (кроме резких — апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы). Ананасы. Рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, а также морепродукты). Сахар — умеренно.

Напитки
Рекомендуются: кофе, зеленый чай, красное вино. Соки — морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый, вода с лимонным соком.
Избегать: апельсинового сока, черного чая, всех содовых напитков.

Программа контроля веса
Избегать: мяса (немного мяса курицы и индейки); молочных продуктов, изделий из пшеницы, перца (любого), мороженого, сахара, масла — кукурузного и арахисового.
Помогают: растительные масла — оливковое, льняное, канола (рапсовое); изделия из сои; овощи; ананасы.
Витамины и пищевые добавки: витамины В, С, Е, кальций, железо, цинк, селен, хром.
Бифидобактерии. Травяные добавки и чаи из них, женьшень, эхинацея, валериана, боярышник.
Ограничить: витамин А, лучше получать В-каротин из пищи.

Физические упражнения
Спокойные и сосредотачивающие — йога, танцы.

Специальные рекомендации для типа А
1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность
желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа 0. Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний — слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.
2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать всех видов острой пищи (перца всех видов, уксуса, кетчупа и вообще помидоров, кислых фруктов и ягод, майонеза и специй); ферментированной и соленой пищи (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста, как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофеля. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.
3. Молочные продукты — ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынза. Источник белка — соевые
продукты в любом виде. Яйца также необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, В, В-каротин),
Специальных рекомендаций для программы контроля веса нет никаких. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте употребление сахара и шоколада.

Диета по группе крови III 

Тип В (III группа) — 'Странник, кочевник'.
Возник в результате миграции рас. Приблизительно 20,6% населения Земли принадлежит к этому типу, сбалансированному, гибкому, созидательному.

Сильные стороны
• Сильная иммунная система.
• Гибкая система адаптации к изменениям в диете и условиям окружающей среды.
• Сбалансированная нервная система.

Слабые стороны
Нет врожденных слабых сторон, но при нарушении баланса в диете могут возникать аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам.

Группы риска
• Диабет 1-го типа.
• Синдром хронической усталости.
• Аутоиммунные заболевания, рассеянный склероз.

Диетические рекомендации
Диета смешанная (сбалансированная). 'Кочевники' всеядны. Мясо (за исключением куриного, утиного). Рыба. Молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные). Яйца — очень хорошо. Крупы (кроме гречневой и пшеницы). Бобовые. Овощи (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок). Фрукты (кроме кокосов и ревеня).
Избегать: море продуктов (моллюски, крабы, креветки), свинины и изделий из нее, куриное мясо.
Напитки
Рекомендуются: зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.
Нейтрально: апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай.
Избегать: томатного сока, содовых напитков.

Программа контроля веса
Исключить: кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры, свинину и изделия из нее.
Помогают: зеленые салаты, травы, яйца, печень, телятина. Продукты из сои — нейтральны.
Витамины и пищевые добавки: магний, лецитин, лакрица, эхинацея. Пищеварительные ферменты — бромелайн.

Физические упражнения
Сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, теннис, плавание, йога, тайчи.

Специальные рекомендации для типа В.
Для типа В наибольшими факторами набора веса являются кукуруза, гречневая каша, арахис и сезамовые зерна. Все эти продукты подавляют выработку инсулина и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В результате — усталость, задержка воды, гипогликемия и повышение веса.
Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы — понижается метаболизм. Когда пища недостаточно эффективно переваривается и сжигается, как топливо для организма, она откладывается в виде жира. Глютеин для типа В не так опасен, как для типа 0. Но если вы будете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом, результат будет драматичным.
Если вы хотите быть здоровым и поддерживать нормальный вес, уберите из рациона вышеперечисленные продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, выполняйте физические упражнения. Опыт показывает, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут долгой и здоровой жизнью.

Диета по группе крови IV

Тип АВ (IV группа) — 'Загадка'.
Этот тип крови возник в результате эволюции при слиянии двух противоположных типов — А и В. 7—8% населения Земли принадлежит к этому типу.

Сильные стороны
• Самая молодая группа крови.
• Гибкая, очень чувствительная иммунная система.
• Сочетает плюсы типов А и В.

Слабые стороны
• Чувствительный пищеварительный тракт.
• Слишком 'открытая' иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям.
• Сочетает минусы типов А и В.

Группы риска
• Сердечные заболевания.
• Онкология.
• Анемия.

Диетические рекомендации
Умеренно-смешанная диета: мясо — баранина, кролик, индейка. Рыба, кроме морепродуктов. Молочные продукты (молочно-кислые, нежирные сыры), тофу (соевый творог), бобовые — умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени. Орехи — арахис, грецкие. Крупы (кроме гречневой и кукурузы); овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы); фрукты (кроме резких и кислых).

Напитки
Рекомендуются: кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.
Нейтрально: пиво, вина, чай из мяты, валерианы, малины.
Избегать: алоэ, сенны, липы и чаев из них.

Программа контроля веса
Избегать: красного мяса, ветчины и бекона, подсолнечных семечек, гречневой крупы, перца, пшеницы и кукурузы.
Помогают: рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас. Витамины и пищевые добавки: витамин С, боярышник, эхинацея, валериана.
Пищеварительные ферменты — бромелайн, кверцетик.

Специальные рекомендации для типа АВ
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Иногда это создает особые проблемы. Например, у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы и частично запрограммированы на потребление мяса (тип В — всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для его эффективного переваривания, что приводит к излишнему отложению жиров.
Для снижения веса нужно уменьшить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов Аи В).
Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что данные продукты понижают выработку инсулина, а это в свою очередь ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречки, бобовых и кукурузы.
У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее для снижения веса надо избегать пшеницы и изделий из нее.

Питание при занятиях

Дворян, требующих для себя даже в голодные питание при занятиях годы льгот и субсидий... Плеханов убедительно показал, что главная причина голода лежит в существующих в России питание общественных отношениях, в закрепощении освобожденного в г. крестьянина системой государственного фиска, в беспримерной в мировой истории бедности сельского населения страны. Что касается помощи голодающим со стороны правительства, земств и общественности, то размеры ее были явно недостаточны, а организация страдала теми пороками, которые всегда были характерны для России медлительностью, ведомственной неразберихой, разбазариванием и без того скудных средств, предназначенных голодающим, а то и просто воровством. Полное экономическое разорение России, делал вывод Плеханов, может быть предупреждено только полным ее политическим освобождением. При этом начинать он предлагал с созыва Земского собора, призванного заложить основы нового при общественного порядка продолжением Всероссийского разорения стала брошюра Плеханова О задачах социалистов в борьбе с голодом г. , написанная в форме писем к молодым товарищам. Здесь Плеханов еще более резко критикует Была распахнута. Головачев лежал поперек постели. Изо рта его обезображенного лица струилась кровь, пистолет валялся рядом... Немедленно сообщили о случившемся Крузенштерну. Командир вернулся с офицерами, осмотрел каюту. Среди бумаг находились письма Крузенштерну, Ратманову, Ром-бергу. Отдельно лежал конверт императору Александру Крузенштерн взял это письмо, положил под замок в своей каюте, больше никто этого письма не видел. — Похоронили Головачева на острове Святой Елены честь по занятиях чести, английский губернатор выделил роту солдат, оркестр. Обещал поставить памятник покойному, закончил рассказ Шемелин, перекрестился и добавил Куда девались письма покойного Крузенштерну, Ратманову, Ром-бергу и самому государю, мне неведомо. Да я и не допытывался о том у Крузенштерна, бог с ним... В кают-компании установилась тишина, каждый погрузился в тяжелые раздумья о судьбе человеческой. Чтобы развеять грустное настроение, Лисянский спросил у Коробицына — Как же вы теперь, Николай Иванович? Вновь будете контракт заключать на вояж дальний? Коробицын, отрицая, покачал головой — Избавьте, Юрий Федорович, я свое намаялся. Вот сдам товар компании, расчет питание при занятиях возьму и к зиме укачу