Диета по метаболическому типу — меню диеты!

Метаболизм это совокупность химических преобразований энергии и веществ в организме. В разговорной речи вместо термина «метаболизм» часто говорят «обмен веществ».

Всех людей можно разделить на группы в зависимости от их метаболического типа. Метаболический тип определяется доминантной железой в организме. Итак, существует 4 типа:

1. щитовидный;

2. надпочечный;

3. овариотомный;

4. гипофизный.

Для каждого из них создана своя диета по метаболическому типу, собственный план физических тренировок. Соблюдая их, человек будет оставаться умственно и физически активным.

К примеру, надпочечный тип склонен набирать лишний вес в верхней части туловища. Таким людям необходимо ограничивать потребляемые калории. У гипофизного типа есть проблемы с набором мышечной массы. Им нужно включать в свой рацион больше белков и крахмалистых овощей. Есть люди, которые практически не теряют вес на диетах с ограничением жира. Каждый метаболический тип усваивает пищу по-своему. Метаболический тип влияет и на вкусовые предпочтения. Если человек следует только этим предпочтениям, это приводит к перестимуляции ведущей железы, а остальные метаболические функции оказываются подавленными.

Определяем свой тип

Чтобы выявить свой метаболический тип, ответьте на предложенные вопросы:

1. Как будет правильнее всего охарактеризовать вашу фигуру?

a. Длинное тело с проступающими костями.

b. Крепкое, сильное, устойчивое тело.

c. Тело имеет форму груши, верхняя часть тела более маленькая, чем нижняя.

d. Тело маленькое, почти детское.

2. Как лучше всего можно описать ваш скелет?

a. Конечности (руки и ноги) длинные, голова овальная.

b. Конечности имеют среднюю длину, концы пальцев квадратные, голова прямоугольная или овальная.

c. Верхняя часть тела маленькая, с заметно проступающими костями, ноги толстые, голова сердцевидная.

d. Кости маленькие, руки утонченные, большие глаза, может быть большая голова.

3. Как правильнее всего будет описать ваш характер?

a. Много энтузиазма, энергии, быстро приспосабливающийся.

b. Спокойный, организованный, самоуверенный.

c. Воспитывающий, общительный, открытый.

d. Интеллектуальный, скрытный, сдержанный.

4. Как правильнее всего охарактеризовать ваш энергетический уровень?

a. Энергия нестабильная на протяжении дня.

b. Стабильный уровень энергии в течение всего дня.

c. Энергии больше ощущается днем либо вечером.

d. Прилив энергии с утра.

5. Где вы обычно набираете вес, если поправляетесь?

a. Ниже пупка, в районе средней части туловища, бедра (верхняя часть).

b. Верхняя часть тела, спина, живот, руки.

c. Ноги, ягодицы.

d. Равномерно, примерно одинаково по всему туловищу.

6. Что вы предпочитаете намазывать на хлеб?

a. Варенье, мед.

b. Сыр, ореховое масло.

c. Масло чесночное.

d. Плавленый сыр, фруктовое пюре.

7. Какой соус для макарон самый любимый?

a. Масло, красный соус.

b. Масло, белый соус.

c. соус со специями.

d. Сырные соусы, масло.

8. Что вы любите есть во время «перекуса»?

a. Торты, печенье, лимонад с кофеином, торты.

b. Орехи, сыр, попкорн.

c. Шоколад, чипсы.

d. Сыр, щербет, фрукты.

Посчитайте, сколько ответов набрала каждая буква. Если у вас примерно одинаковое количество ответов для двух групп, значит, вам подходят характеристики 2-х метаболических типов.

Большее количество ответов «а» - щитовидный тип метаболизма.

Большее количество ответов «b» - надпочечный тип.

Большее количество ответов «c» - овариотомный тип.

Большее количество ответов «d» - гипофизный тип метаболизма.

Если у вас щитовидный тип

Вы – общительный человек. Вы легко усваиваете материал, запоминаете информацию, но при этом быстро ее забываете. Вы любите учить других людей. Ваши настроение и энергичность могут спонтанно меняться. Вы можете быть веселы и энергичны, а через минуту вы можете устать и впасть в уныние.

Если у вас Нормальный вес, то у вас нормальная шея, ключицы видны, бедра и плечи примерно равной величины. Грудь среднего размера, талия хорошо обозначена, в спине хороший прогиб, руки длинные, ноги тоже.

Люди, имеющие щитовидный тип, любят сладости. Они поддерживают уровень энергии. Поэтому вам стоит ограничить себя в конфетах, изделий из белой муки, кофеина, фруктовых соков. Для того чтобы не было желания постоянно перекусывать, нужно увеличить потребление белковой пищи и сложных углеводов. Есть нужно каждые 4 часа, порции должны быть небольшие. Что нужно есть (ежедневно), если у вас щитовидный тип:

Нежирную белковую пищу: белки яиц, рыбу, птицу, соевый творог (тофу) – 180-240 г.

Овощи, которые созревают выше земли. Например, перец, тыква (примерно 3-4 чашки).

Бобовые и крахмалистые овощи (1 – 2 чашки).

Жиры мононенасыщенные. Например, такие, как в авокадо, оливках, орехах (4-5 ложек столовых).

Молочные продукты нежирные (2-3 чашки).

Умеренно употреблять:

Умеренные порции каши, хлеба (1-2 порции).

фрукты (1-2 штуки).

На «перекус»: белковые шоколадки, орехи. Но нужно следить за объемом порций, так как в данных продуктах содержится много жира.

Как правильно тренироваться при щитовидном метаболическом типе:

Так как у вас хороший метаболизм сам по себе, нет необходимости в слишком частых и длительных тренировках. Кардиотренировок 3-4 раза в неделю длительностью 30 минут будет вполне достаточно. Главное, нужно следить за пульсом, так как вы склонны к слишком интенсивным тренировкам. Целесообразно при этом включать интервал-тренинг (30 секунд большой интенсивности чередуются с 5 минутами более спокойной тренировки).

Силовой тренинг лучше проводить 2-3 раза в неделю. 2 подхода, включающих 12-15 повторений будет достаточно.

Упражнения на растягивание желательно делать 3-4 раза в неделю.

Если у вас надпочечный тип

Вы любите власть, контролировать других людей. Вы энергичны, активны. Зачастую у вас столько планов, что вы не успеваете все сделать. Вы любите дисциплину, ставите задачи себе, иногда непреодолимые. Вас можно назвать упрямым человеком, иногда вы выходите из себя.

Если находитесь в нормальном весе, у вас овальная голова или голова прямоугольной формы, мускулистые широкие плечи, среднего размера или большая грудь, широкая грудная клетка, толстая шея. Губы тонкие, уголки губ смотрят вниз. Тело в целом прямое, без особых прогибов, талия слегка обозначена. Ноги устойчивые, ладони квадратные.

Если у вас есть лишний вес, то, скорее всего, вы будете выглядеть следующим образом: шея – толстая, короткая, округлившийся живот, лишние жировые отложения в области грудной клетки, спине. Ягодицы – плоские.

Вы любите продукты, содержащие большое количество насыщенных жиров, мясо, алкоголь. Поэтому они исключены в меню метаболической диеты. Вам стоит отдать предпочтение клетчатке. Жирная и соленая пища способна привести к перестимуляции ведущей надпочечной железы. Это в свою очередь влияет на чрезмерную выработку гормона андрогена (это мужской гормон). Его избыток влияет на то, что жир скапливается вокруг талии (там, где обычно мужчины и набирают вес). Людям надпочечного типа рекомендованы легкий завтрак, средний или легкий обед, большой ужин.

Что нужно есть (ежедневно), если у вас надпочечный тип:

Тыква, перец, помидоры, зеленые овощи (5-6 чашек).

Бобовые, крахмалистые овощи (2 чашки).

Фрукты (3-4 штуки).

Продукты молочные нежирные (3 порции, 1 порция примерно равна 1 чашке молока или йогурта).

Хлеб, каша (3 порции).

Умеренно употреблять:

птицу и рыбу (120-150 г);

мононенасыщенные жиры (3-4 ложки столовые);

выпечку, сладости (не более 2-х порций, при этом одна порция равна двум средним печеньям или одной пышке);

кофеиносодержащие напитки (не более чем 1-2 чашки кофе, колы, чая).

На «перекус»: овощи, фрукты, молочные продукты (нежирные).

Как правильно тренироваться при надпочечном метаболическом типе:

Вы легко набираете вес, при этом жир сжигается довольно сложно. Поэтому идеальный вариант для вас – кардиотренировка (аэробика, бег, катание на велосипеде). Тренироваться стоит 5-6 раз в неделю по 45-55 минут. Интервал-тренинг следующий: 30 секунд большой интенсивности после каждых 5 минут тренировки.

На силовых тренингах избегайте больших весов.

Упражнения на растяжку нужно делать после каждой тренировки (длительность - 15-20 минут).

Если у вас овариотомный тип Вы любите банкеты, вечеринки, общаться, знакомиться с людьми. Вы склонны заботиться о других, делать другим людям что-то приятное, нередко в ущерб себе.

Когда вы находитесь в нормальном весе, у вас голова в форме сердца или овальная, шея длинная, бедра шире плеч, грудь средняя или маленькая, талия расположена низко, в спине большой прогиб, ноги большие мускулистые, лодыжки толстые. Если вы набираете избыточный вес, то жир скапливается в области ниже талии, в ногах. Ягодицы становятся полными, круглыми, выступающими.

Вы любите пищу с высоким содержанием жира, специями. Такая еда способствует к чрезмерной стимуляции желез яичников. А это и приводит к отложению жира в области бедер и ягодиц. Поэтому для вас предусмотрена метаболическая план-диета, при которой вам рекомендовано отказаться от жирной еды, продуктов из белой муки, красного мяса. Вам показан легкий завтрак, обычный (средний) обед, большой или средний ужин.Что нужно есть (ежедневно), если у вас овариотомный тип:

Овощи, которые созревают выше земли: тыква, грибы, перец, помидоры, зеленые овощи (4-5 чашек).

Бобовые и крахмалистые овощи (3 чашки).

Фрукты (6-7 штук).

Молочные продукты нежирные (3-5 порций).

Рыба или птица (120-150 г).

Умеренно употреблять:

Хлеб, каши (не более 3-х порций).

Мононенасыщенные жиры, например, как в авокадо, оливках, орехах (2-3 ложки столовые).

На «перекус»: фрукты, овощи, содержащие большое количество воды. Например, овощные соки, арбузы.

Как правильно тренироваться при овариотомном метаболическом типе:

Так вы поправляетесь очень легко, а сжигаете жир медленно, вам нужны частые кардиотренировки (аэробика или быстрая ходьба). Частота тренировок – 4-5 в неделю. Длительность – 40 минут. Интервал-тренинг следующий: 30 секунд большой интенсивности после каждых 5 минут тренировки.

2 раза в неделю – силовой тренинг для укрепления верхней части тела. Для нижней части тела упражнения стоит ограничить.

Упражнения на растяжку делать после каждой тренировки.

Если у вас гипофизный типУ вас абстрактное мышление. Среди людей гипофизного типа часто встречаются поэты, композиторы, артисты. Вы наделены аналитическим умом, поэтому вам комфортно с самим собой. Вам постоянно не хватает времени.

При нормальном весе у вас достаточно большая голова, средняя или маленькая грудь, большие глаза, узкие плечи, талия слегка обозначена, руки и пальцы утонченные, ягодицы маленькие, ноги маленькие, не мускулистые.

При наличии избыточного веса, в первую очередь лишние килограммы становятся заметными на животе и ногах (внутренней части). Потом вес распределяется по всему телу. Природа наделила вас стройностью, вам сложно набрать мышечную массу. Вам стоит отказаться от молочных продуктов, белой муки, кофеина. Диета для гипофизного типа должна включать продукты белковой пищи и крахмалистые овощи. Эти продукты будут стимулировать другие железы. Вам рекомендованы большой завтрак, обычный (средний) обед, небольшой ужин.

Что нужно есть (ежедневно), если у вас гипофизный тип:

Птица или мясо (240-300 г).

Овощи, созревающие над землей: тыква, грибы, перец, помидоры, зеленые овощи (3-4 чашки).

Бобовые, крахмалистые овощи (3-4 чашки).

Умеренно употреблять:

Хлеб, каши (до 2-3х порций).

Фрукты (2-3 штучки).

Жиры мононенасыщенные. Например, как в орехах, авокадо, оливках (до 3х столовых ложек).

На «перекус»: белковые шоколадки, белки.Как правильно тренироваться при гипофизном метаболическом типе:

При вашем типе у вас плохо развиты мышцы, поэтому вам рекомендован силовой тренинг. 3 тренировки в неделю желательно делать с весами. Большой вес на малое количество повторений.

Кардионагрузок нужно немного: 20 минут 2-3 раза в неделю достаточно. Интервал-тренинг следующий: 30 секунд большой интенсивности после каждых 5 минут тренировки.