Норма калорий: расчет суточной нормы калорий для похудения.

Многие девушки стремятся обладать стройной, красивой фигурой. И на войне с жиром, как и в любви, все средства хороши, как считают худеющие. И поэтому зачастую бросаются во все тяжкие, благо что для этого есть множество средств. Одни садятся на строжайшие диеты, другие сутками пьют всевозможные чаи или таблетки, обещающие волшебный эффект в короткие сроки, третьи изнуряют себя в тренажерных залах, с ног до головы закутавшись в термоштаны или термопояса. Конечно, не все эти средства бесполезны. Однако для того, чтобы ощутить оптимальный результат, нужно изменить режим своего питания.

Думайте сами…

Прежде всего стоит запомнить – похудеть голодая нельзя. То есть, конечно, можно, но этот результат будет недолгим и может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также ваш организм, не получая еды, подумает, что наступает конец света, и начнет меньшее количесвто еды использовать в качестве жизненной энергии, а большее откладывать «на черный день». Для того, чтобы похудеть качественно и надолго, нужно соблюдать норму калорий, соответствующую вашему весу, возрасту и физической нагрузке.

Естественно, единого стандарта питания в мире не существует. Ведь не может же быть одинаковой, например, посуточная норма калорий для девушки семнадцати лет и женщины пожилого возраста, работающей швеей. Каждому необходимо точное количество энергии для активного проведения дня и сохранения работоспособности. Раньше расчет суточной нормы калорий для похудения могли выполнять только определенные специалисты – диетологи. Для этого пациенту приходилось сдавать множество анализов. Однако эти времена уже в прошлом, и теперь любой может рассчитать свое количество, используя параметры веса, роста, возраста и физической активности.

А теперь считаем!

Итак, приготовьте калькулятор и свои вышеуказанные параметры и выполните следующие действия:

1. Умножаем величину роста в сантиметрах на 1,8, записываем результат;
2. То же действие проделываем с весом в кг и числом 9,6;
3. Возраст умножается на 4,7;
4. К числу 655 поочередно прибавляются результаты 1 и 2 действий и вычитается число 3 действия. Получившееся число будет индивидуальным уровнем вашего метаболизма, то есть обмена веществ.
5. Теперь, чтобы узнать, какова ваша суточная норма калорий, умножьте результат 4 действия на коэффициент физической активности. Вот какими они бывают:

• Низкая (сидячая работа) – 1,2;
• Малая (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1,38;
• Средняя (3-5 раз в неделю умеренная активность) – 1,55;
• Высокая (5-7 раз тренировки высокой интенсивности) – 1,73.

Понятно, что суточная норма калорий для подростка, занимающегося спортом, и для взрослого мужчины, работающего в офисе, будет разной. Получившееся число будет представлять собой вашу норму потребления энергии, с которой вы не будете терять в весе.

Для того, чтобы произвести расчет суточной нормы калорий для похудения, нужно сократить на 200-400 калорий ваш рацион и заняться физическими упражнениями. А для более точного расчета достаточно единственного действия: просто возьмите величину своего веса в килограммах и умножьте на одно из следующих чисел:

27 – для тех, кто вообще не занимается спортом и имеет малоподвижную работу;

29 – для тех, кто редко занимается спортом;

34 – для регулярных занятий;

37 – для смельчаков, которые занимаются спортом каждый день;

42 – для настоящих спортсменов, тренировки которых очень интенсивны.

Ну а индивидуальная норма калорий для набора веса также достаточно проста. Для ее расчета нужно просто вместо своего коэффициента из пятого действия взять меньший.      И тогда все получится, и килограммы уйдут или прибавятся, в соответствие с вашими целями. Главное – не забудьте о физической активности! И если вы приложите к этому силу воли и упорство, то красивая фигура не заставит себя долго ждать!