Какие продукты способствуют похудению? Продукты питания способствующие похудению

Продукты и правильное питание для похудения

Вам мешает лишний вес? Вы мечтаете похудеть и тратите время на поиск всевозможных диет? Помните, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, необходимо есть. Однако к употреблению подходят только продукты, которые способствуют избавлению от лишней жидкости, построению нового красивого тела и улучшают ваше настроение. Какие продукты способствуют похудению?

  1. Продукты, характеризующиеся низкой калорийностью. Конечно же, употребление меньшего объема пищи всегда проще по сравнению с большими затратами энергии. Отказ от булочки занимает 1 секунду, а вот сжигание ее эквивалента в килокалориях с помощью беговой дорожки – не менее 40 минут.

    Мы советуем начать с изучения упаковок и планирования своего меню. В этом вам может помочь специальный планировщик, который можно найти в интернете. Стоит учитывать, что употребление на несколько сотен калорий меньше в день является не такой уж и тяжелой задачей.

    Наиболее предпочтительными низкокалорийными продуктами являются: цитрусы, нежирные сорта рыбы, овощи и грибы.

  2. Сытные продукты. Стоит помнить, что длительное насыщение организма происходит после употребления продуктов, характеризующихся повышенным содержанием клетчатки. Это объясняет мнение о том, что отказ от каши на завтрак не является положительным моментом, так как именно долго устаивающиеся углеводы предотвращают переедание на обеде и за ужином. Также в завтраке приветствуется присутствие продуктов с пищевыми волокнами. Речь идет об овощах и фруктах.

    В качестве сытных продуктов рекомендовано употребление: овсяных хлопьев, макарон из твердых сортов пшеницы, фасоли, цельнозернового хлеба, яблок.
  3. Продукты, которые не провоцируют скачки глюкозы в крови. Мы рекомендуем прочтение статьи о «гликемическом индексе» и поиск в интернете справочной таблицы продуктов, которые характеризуются небольшим содержанием сахара. Вашей задачей является избавление от «углеводного жора». Если вы будите следовать этим рекомендациям, ваш организм начнет перестраиваться. Поверьте, после ограничения потребления десертов, ваш организм несколько дней «побунтует», а потом успокоится и привыкнет.

    К продуктам с низким гликемическим индексом относятся листья салата, обезжиренные молочные продукты, ягоды, чечевица и пр.

  4. Продукты, характеризующиеся низким содержанием жира. Всем известно, что сокращение калорийности рациона лучше всего осуществлять за счет животного жира. Многие люди не ощущают разницы между обезжиренным молоком и цельным, а также, например, белым куриным мясом, которое правильно приготовлено и не пересушено, и красным.

    В качестве нежирных продуктов идеально подходят морепродукты, нежирные срта творога и т.д.

  5. Продукты, поддерживающие внешность. Стоит помнить, что здоровый цвет кожи и ее эластичность обеспечивается благодаря оптимальному содержанию в организме полиненасыщенных жирных кислот. Кроме этого, рекомендуется прием как минимум 2 литров воды ежедневно. Чай или кофе не входят в этот объем. Помните, что обезвоженная кожа характеризуется предрасположенностью к возникновению растяжек, морщин и других неприятных моментов.

    Для поддержания внешности рекомендуется употребление чистой воды, оливкового масла, миндаля, льняного масла, авокадо.

  6. Продукты, которые не только способствуют похудению, но и которые приятно употреблять в пищу. В случае избирательности в еде, вы наверняка следите не только за вкусом продукта, но и за его текстурой. Многие люди обожают чем-нибудь хрустеть. В большинстве случаев это одинаково относится и к картофельным, и к яблочным чипсам, которые представляют собой засушенные до хруста яблоки. Любители сладостей получают неописуемое удовольствие от крема в эклерах и пенки на напитках. Дети не любят продукты из цельного зерна. Это связано с их негативным отношением к текстуре этих изделий. Однако маленькие капризули очень любят печенье. В этой связи мы предлагаем поиск вкусовой замены.

  7. К «приятным» продуктам относятся взбитые молочные продукты без содержания сахара, фруктовые пюрешки, ягоды, а также различные фрукты и овощи.

  8. Продукты, которые не задерживают жидкость в организме и способствуют похудению. Самым простым вариантом является прохождение фитнесс-теста. С помощью приборов вы получите процентное соотношение мышечной и жировой ткани, а также жидкости в организме. Однако и без проведения исследования можно утверждать, что в большинстве случаев для людей с высоким индексом массы тела характерно задерживание в их организме большого количества воды. Это связано с привычкой употребления «быстрых» углеводов и соленых продуктов. Рекомендован контроль потребления соли. В норме содержание соли в рационе не должно превышать одну чайную ложку. Также приветствуется плавание и включение в свое питание продуктов, которые бережно выводят избыточное количество жидкости из организма. Специальные добавки и мочегонные не рекомендованы из-за того, что они характеризуются вымыванием минеральных веществ, провоцированием расстройств пищеварения, резкого понижения давления и даже обмороков.

    Чтобы избавиться от лишней жидкости, приемлемо употребление зеленого чая, апельсинового сока, разбавленного водой, брусники, ягодных морсов, лимонадов без сахара, а также сельдерея и сока из него.

  9. Продукты, которые всегда будут рядом. Вашей главной задачей является не голодание, а спокойное регулирование своего отношения к еде, размера и состава порций. Основной системой этой цепи является дробное питание. Чтобы не чувствовать голод, рекомендуется частое питание маленькими порциями. Его частота должна достигать шести раз в день. Для этого приемлем активный поиск способов «здорового перекуса».

    Мы предлагаем вам решение в виде бананов, обезжиренных молочных продуктов в пол-литровых упаковках, зерновых хлебцев, орешков и сухофруктов.

  10. Продукты, способствующие созданию нового тела. Человек, который занимается спортом, прекрасно понимает, что одна только новая система питания вряд ли приведет к головокружительным результатам. Это связано с тем, что организм нуждается в строительных материалах. Главным является поиск баланса и выбор источника белка, который будет характеризоваться небольшим количеством жира.

    К продуктам, позволяющим построить совершенно новое тело, относят белую рыбу, яичные белки, нежирные сыры и т.д.

  11. Продукты, избавляющие от лишнего веса, которые станут для вас «поддержкой». Помните, что наличие любых ограничений и изменений является эмоциональным стрессом. К сожалению, многие стараются его «заесть», чтобы почувствовать счастье. Перед отправлением к холодильнику необходимо узнать о деятельности «гормонов счастья» и о способах стимуляции их выработки в организме, не используя ведро сливочного мороженого.

«Поддерживающими» продуктами считаются: финики, горький шоколад (минимальное количество какао – 75%), помидоры, орехи и т.д. Таким образом, поиск списка продуктов, якобы сжигающих жир и обладающих волшебными свойствами, не целесообразен и ни к чему приведет. Избавлению от лишних килограммов и улучшению настроения способствует употребление самых доступных продуктов, таких как нежирное мясо, низкокалорийные молочные продукты и т.д. Главным является постоянная работа над собой. Мы желаем вам получить совершенное тело! Действуйте!


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 





Продукты и правильное питание для похудения: какие продукты способствуют похудению (клетчатка в продуктах)
 
Какие продукты способствуют похудению? Продукты питания способствующие похудению
Created in 2011