Диета елены малышевой ументшить бедра и талию

Хула-хуп, более известный в России как обруч, был придуман в США еще в 1957 году. Название «хула-хуп» образовалось от сочетания двух слов: «hula» (один из полинезийских народных танцев) и «hoop» (по-английски «обруч»). За несколько десятков лет обручи заметно изменились. Современные магазины, торгующие спорттоварами, предлагают разные модели хула-хупов, самыми популярными из которых являются следующие:

1. Обычный обруч.

Классическая модель, выполненная из металла или полиэтилена, полая внутри. С такими хула-хупами занимались наши бабушки и мамы.

2. Складной обруч

Эта модель похожа на предыдущую. Разница лишь в том, что данные виды можно складывать – вдвое или вчетверо. Если пространства для хранения обруча мало, складная модель – оптимальный выбор.

3. Утяжеленный.

Такой хула-хуп весит 0,5-2 кг, поэтому он более энергично массирует талию и бедра.

Положительные стороны занятий с обручем:

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы и органов дыхания

Без физической нагрузки здоровье постепенно разрушается. Однако неподготовленному человеку нельзя сразу заниматься интенсивными видами фитнеса, к примеру, танцевальной аэробикой. Чтобы подготовиться к более сильным нагрузкам, лучше начать заниматься с обручем.

2. Сжигание калорий.

Кручение хула-хупа – один из видов аэробной нагрузки, которая способствует быстрому сжиганию калорий.

3. Тренировка вестибулярного аппарата.

Если вам от природы достался не самый лучший вестибулярный аппарат, с помощью кручения обруча вы можете значительно улучшить свое состояние.

4. Не наносит вреда внутренним органам.

Занятия с обручем не нанесут вреда внутренним органам, поскольку их защищают напряженные мышцы поясницы и пресса. Однако если вы давно не занимались никакими видами спорта, не стоит сразу начинать с утяжеленной модели хула-хупа. Ваши мышцы для этого пока слишком слабы.

5. Комфорт в использовании.

Научиться крутить обруч очень просто, при этом риск получить траву ничтожно мал. Кроме того, хула-хуп всегда под рукой, и вам не придется покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб.

6. Повышает тонус кожи в области бедер и талии

Благодаря занятиям с обручем кожа в данной зоне станет гладкой, уменьшится целлюлит.

Негативные стороны занятий с хула-хупом:

1. Не стоит ожидать мгновенного эффекта.

Чтобы получить желаемый результат, придется запастись терпением. Однако то же самое можно сказать о любом другом виде спорта.

2. Невозможно избавиться от значительных объемов жировых отложений.

Согласно расчетам ученых, ежедневное кручение обруча в течение 5-10 минут на протяжении 2-3 недель поможет уменьшить объемы талии и бедер на 1 см, а общая потеря веса составит примерно 0,5 кг.

Техника занятий с обручем

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч или немного шире, носки врозь. Ноги можно держать прямыми или слегка согнуть в коленях. Вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Напрягите мышцы в области талии и бедер, постарайтесь держать их в таком состоянии всю тренировку. Опустите хула-хуп на талию и задайте ему вращение. Крутите обруч вокруг талии и бедер посредством движений корпуса, шеи и ног.

Чем раньше вы возьметесь за приведение тела в порядок, тем быстрее вы сможете приобрести красивую фигуру.