Физические упражнения для снижения веса

Упражнения для снижения веса

Красивое тело – мечта любой девушки. Но для воплощения мечты в реальность совсем необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, а значит тратить массу времени и средств. Физические упражнения для снижения веса вполне можно делать дома и без использования супер-модных тренажеров.

Тренировки в домашних условиях не требуют много места, к тому же заниматься можно когда угодно. Что касается вечно не хватающего времени, подсчитайте, сколько времени у вас тратиться в день на просмотр новостей в интернете или бесполезный треп с подружкой. Вы сможете намного эффективнее потратить эти драгоценные минутки на упражнения для снижения ненавистных калорий.

Гораздо важнее в этом деле мотивация. Представьте себе, как сможете пройтись по пляжу в новом бикини, ловя на себе восхищенные взгляды или надеть любимое платье, которое уже давненько не сходилось в талии. Имея хороший стимул, вы с легкостью осилите и спортивную диету для снижения веса.

Чтобы фигура была подтянутой, а результат был налицо (а точнее на теле) заниматься необходимо регулярно. Пройдет какое-то время, и ваше тело уже просто не сможете обходиться без физической нагрузки, главное – это начало.

Итак, что же нужно, чтобы заниматься упражнениями для снижения веса в домашних условиях:

  • гимнастический коврик, который найдется в любом спортивном магазине (можно использовать и обычный коврик);
  • гантели весом от одного до пяти килограмм (вместо гантелей вполне могут сойти пластиковые бутыли, наполненные водой);
  • обруч хула-хуп;
  • тренировочный костюм и обувь (одежда должна быть из гигроскопичных материалов и пропускать воздух).

Что важно помнить

Перед началом занятий нужно обязательно проветрить помещение. Дело в том, что во время активных физических упражнений кровь циркулирует быстрее, а значит, вы потребляете больше кислорода.

Не стоит заниматься на полный желудок. Недавно съеденный обед не придаст легкости, и пользы от таких упражнений будет мало. В идеале после приема пищи должно пройти хотя бы два часа. Также стоит отметить, что заниматься нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.

Непосредственно перед тренировкой надо подготовить тело: сделать небольшую разминку и хорошенько разогреть мышцы. Для этой цели хорошо подойдет бег, махи руками и ногами или просто энергичные танцы под любимую музыку.

Помните, физические упражнения для снижения веса нужно выполнять в темпе, так калории будут уходить быстрее.

В конце занятий непременно делайте растяжку, это поможет облегчить нагрузку мышцам. Один из возможных вариантов растяжки – тянуться к носкам ног в положении сидя, ноги вместе либо разведены.

Самое лучшее время проведения упражнений для снижения веса – с 11 до часу дня либо же с 5 до 7 вечера.

Стоит помнить о том, что тренировки должны быть регулярными. Если заниматься постоянно, а не от времени к времени, результат не заставит себя ждать. Оптимальными будут занятия три раза в неделю, например понедельник-среда-пятница.

Не останавливайтесь на достигнутом! После того как организм привыкнет к определенной нагрузке, нужно усилить интенсивность тренировок. Еще лучше будет заменить все упражнения на новые – это позволит достичь максимального эффекта от занятий.

Начинаем приседания!

Приседания помогают уменьшить внутреннюю часть бедер и ягодиц. Чтобы добиться нужного эффекта, упражнения нужно делать правильно: зафиксируйте пятки на полу, приседайте с выпрямленной спиной наполовину, колени при этом разведены в стороны.

Начинать стоит с 20 приседаний по 3 подхода, интервал между подходами одна минута. Постепенно количество упражнений за один подход увеличивается. Для усиления нагрузки в руки можно взять по одной гантели (помним про бутылки с водой). Если смогли довести количество приседаний в день до тысячи, вас можно поздравить – худеть вам, вероятно, уже не нужно. Но расслабляться не стоит – продолжайте заниматься, просто не так усиленно.

Приседайте где угодно и когда угодно, и совсем скоро обнаружите, как лишние килограммы начинают исчезать!

Приводим попу в порядок

Для того чтобы бедра уменьшить, а ягодицы сделать боле упругими, как нельзя лучше подойдут выпады ногами.

Выпады вперед позволяют скорректировать бедра, выпады назад – подтянуть ягодицы.

Встаньте прямо, поставьте руки на пояс, стопы находятся параллельно друг другу. Шагните вперед, согнутое колено при этом должно находиться под прямым углом, нога, находящаяся сзади, практически касается пола. Вернитесь в исходную позицию. Выпады назад делаются таким же образом. Помните про правильное дыхание: после выпада нужно сделать глубокий вдох, а, вернувшись в исходное положение, глубоко выдохнуть.

Не обделяйте вниманием также внутреннюю и внешнюю часть бедер – для этого будут хороши выпады в стороны.

Как и в случае с приседаниями, выпады делаются в три подхода, начать можно с 15 раз за подход. Постепенно увеличивайте количество выпадов. Если покажется, что упражнения недостаточно сложны, возьмите гантели.

Принцип действия таких упражнений для снижения веса схож с принципом работы с доской для степ-аэробики.

Делаем осиную талию

Для совершенствования талии существует ряд упражнений:

Упражнение №1. Лежа на полу, согните колени под прямым углом, затем выпрямите ноги вверх, сделайте вдох. Сделайте 3 подхода, по 15 раз каждый. Это упражнение задействует мышцы нижнего брюшного пресса.

Упражнение №2. Для данного упражнения нам нужна гимнастическая палка. Положите палку себе на плечи, нагнитесь вперед с ровной спиной. Теперь поворачивайте туловище, как бы пытаясь дотянуться концом палки до носка противоположной ноги. Такие скручивания помогают уменьшить лишние сантиметры в области талии.

Упражнение №3. Лягте на пол, зафиксируйте ступни, руки положите за голову, на выдохе поднимайте верхнюю часть туловища и делайте скручивание. На вдохе вернуться в исходное положение.

Поначалу упражнения для талии можно делать в один подход, постепенно наращивая количество раз за один подход. Постепенно число подходов увеличивается до трех.

Крутим хула-хуп

Наверняка предмет этот вам знаком еще со школьных уроков физкультуры, и теперь самое время вспомнить о нем.

Один такой волшебный круг помогает сжигать около 15 ккал за одну минуту тренировок (это, конечно, только если его крутить, а не поставить в уголочке). За счет улучшения обмена веществ, кручение обруча помогает уменьшить проявления целлюлита и сжигать жировые отложения. Для получения хороших результатов нужно без остановки крутить хула-хуп не меньше 20 минут.

На сегодняшний день в продаже появилось множество разновидностей этого снаряда на любой вкус и карман, от самых примитивных до супердорогих и «навороченных».

Легкий пластмассовый обруч будет не слишком эффективен в деле борьбы с лишними килограммами, поэтому рекомендуем остановить свой выбор на обручах с массажными роликами и утяжелителями. Стоит, однако, помнить, что такие снаряды не рекомендуется использовать людям, у которых есть проблемы с внутренними органами. Если есть сомнения по этому поводу, лучше проконсультироваться с врачом.

Пора позаботиться о бюсте

Многим худеющим девушкам знакома проблема – вместе с лишними килограммами на талии и в бедрах «уходит» и грудь, а это совсем не та цель, которую мы преследуем. Для того чтобы предотвратить такие негативные последствия похудения, следует делать специальные упражнения для бюста:

Вариант 1

Для упражнения понадобиться топчан или скамейка с ровной поверхностью. Лягте спиной на скамейку, возьмите в руки по гантелям, выпрямите руки над собой. На выдохе разведите руки в стороны.

Начать можно с 12 раз за один подход, со временем число подходов можно увеличить до трех. Для усложнения упражнения можно увеличить массу гантелей.

Вариант 2

Лежа на скамье, удерживайте над собой прямые руки с одной гантелью. На выдохе заведите выпрямленные руки назад за голову, на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Данные упражнения являются основой для ваших начальных тренировок. Впоследствии вы сможете комбинировать занятия по своему усмотрению, уделяя внимание тем или иным проблемным зонам.

Физическая активность – это только одна из ступенек на пути к снижению веса и красивому телу. Упражнения должны идти рука об руку с диетой для снижения веса. Возможно сразу не получиться придерживаться правильного питания. Для начала постарайтесь исключить из рациона жирное сладкое и мучное. Чаще бывайте на открытом воздухе, пейте больше чистой воды – все это помогает улучшить обмен веществ, а значит, вы будете на шаг ближе к идеальной фигуре и здоровому телу.


<< Читать еще статьи


 





Физические упражнения для снижения веса
 
Физические упражнения для снижения веса
Created in 2011