Диета при фитнесе — правильное питание при фитнесе!

Диета и аменорея зависят друг от друга. При аменорее нужно следить за своим питанием, поскольку гормоны синтезируются из веществ, которые получает организм человека вместе с едой, впрочем, как и иные вещества в человеческом организме. Аменорея развивается при голодании. Однако и лишняя масса тела при аменорее наносит определенный вред организму человека – все хорошо в меру.

Как питаться при аменорее – основные принципы

Рацион питания при аменорее напрямую зависит от причин заболевания и тех симптомов, которые приводят к нарушениям менструального цикла. На фоне голодания при аменорее рекомендуется высококалорийная пища, а вот на фоне заболевания Иценко-Кушинга при аменорее, которая развивается при опухолях и многочисленных болезнях гипоталамуса, необходима диета.

Однако важно помнить, что при любом виде аменорея питаться нужно полноценно, то есть в рационе должно содержаться достаточно большое количество углеводов, жиров, и белков, а также минеральных солей и всевозможных витаминов. Только правильная и оптимизированная диета при фитнесе поможет преодолеть гормональные нарушения в организме человека.

Главная задача диеты при аменорее – это коррекция массы тела. Она должна быть приближена к норме. Менструальный цикл не может восстановиться ни при лишнем весе, ни при слишком низкой массе тела.

К тому же важно учитывать, что для правильного обмена веществ, необходимо чтобы печень нормально работала. Поэтому следует отказаться от вредных привычек, к которым относятся курение и употребление чрезмерного количества алкогольных напитков.

Рацион питания при аменорее на фоне лишнего веса

При аменорее необходимо рассчитывать (и ограничивать) калорийность рациона, устранять из рациона потенциально неблагоприятные факторы и насыщать его продуктами, которые являются полезными для организма.

Общую калорийность дневной нормы необходимо снизить за счет легкоусвояемых углеводов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жиров. Однако рацион питания должен быть полноценным. Присутствие в нем рыбы, молочных продуктов, нежирного мяса обязательно. Две трети рациона должны составлять каши, фрукты, овощи.

Белковая фитнес диета

Белковая диета при фитнесе и диета при аменорее является очень комфортной, которую можно использовать столько, сколько вы захотите, причем она никак не вредит здоровью.
Дневная калорийность белковой фитнес диеты приблизительно равна от 1000 до 1400 ккал. Называется она так потому, что подразумевает физическую активность (до получаса каждый день). Лишний вес исчезает постепенно, без стресса для организма. Фитнес и белковая диета позволяет в месяц потерять 5 кг.

Рекомендации и советы правильного питания при фитнесе:

1. Диета при спортзале рекомендует в день выпивать 1,5 л соков, столовой минеральной воды или чая зеленого.
2. Распределяйте продукты для каждого дня так, чтобы получилось от 3-х до 5-и приемов пищи. При этом помните, чем чаще вы едите, тем лучше для вашего организма. Только не нужно превышать норму дня!
3. Не употребляйте в своем рационе продукты, которых нет в списке, который предложен ниже.
4. Салаты необходимо заправлять только лишь оливковым маслом (не используйте майонез!) и солите их в меру.
5. Не рекомендуется изменять список продуктов на день.

Диета на неделю

Первый – рыбный день:

• каша, приготовленная из гречки или овсянки (разрешается использовать нежирное молоко) – 150 г;
• рис – 50 г;
• супчик, приготовленный на бульоне (овощном) – 250 г;
• творожок, жирность которого до 4,5% - 250 г;
• хлеба ржаного – 40 г;
• салатик из огурцов, зелени и помидор – 300 г;
• масло - 10 г;
• горбуша отварная – 150 г;
• различных ягод или фруктов – 200 г.

Второй - мясной день:

• любые каши — 150 г;
• овощной супчик — 250 г;
• рагу, приготовленное из овощей — 200 г;
• творожок, жирность которого до 4,5% - 250 г;
• мясо говядины или телятины (отварное) – 200 г;
• масло – 10 г;
• салатик из свежих овощей — 300 г;
• различных ягод или фруктов – 200 г.

Третий - яично-молочный день:

• творожные сырники – 200 г;
• различные каши – 100 г;
• яйца – 100 г;
• сметана нежирная – 250 г;
• творожок, жирность которого до 4,5% - 250 г;
• салатик, приготовленный из капусты и огурцов — 300 г;
• фруктов любых – 200 г;
• масло – 10 г.

Четвертый – рыбный день:

• различные йогурты и картофель – по 200 г каждого;
• любые каши — 200 г;
• банан и выпечка сдобная — по 100 г каждого;
• овощной супчик — 250 г;
• хлеба ржаного — 40 г;
• салатик из свежих овощей — 300 г;
• горбуши отварной – 150 г.

Пятый – фруктовый день:

• апельсин, финики, курага, яблоки, виноград (или изюм) – по 100 г каждого вида;
• банан — 200 г;
• различные йогурты — 250 г;

Шестой – куриный день:

• банан и десерт творожный — по 100 г каждого;
• любые каши — 150 г;
• овощной супчик – 250 г;
• изделия из макарон — 200 г;
• ржаного хлеба — 40 г;
• курочка отварная — 100 г;
• салатик из овощей — 300 г;
• яйцо и выпечка — по 50 г каждого;
• сок из персика — 200 г.

Седьмой – выходной день:

Седьмой день предназначен для отдыха от всех ограничений данной диеты. Именно поэтому ешьте все, что захотите, но не объедайтесь.