Как рассчитать свой идеальный вес?

Кто же из нас не хочет иметь красивую, здоровую и сексуальную фигуру? Наверное, такую фигуру без всех этих жиром наполненных проблемных зон, целлюлита и растяжек, а главное, – без всех этих лишних килограммов хотят иметь все. Труднее всего достичь этого результата, а еще труднее – сохранить его и удержать на долгие годы. Будет нелегко: понадобиться сила воли и терпение, а также знания помогающие рассчитать свой нормальный вес.

Как определить норму?

Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют, перед тем как начать худеть, очень важно рассчитать вес. Только проблема в другом: как рассчитать нормальный вес, как и по какой формуле это надо сделать? К примеру, как высчитать вес девушки в 20 лет, нормальный для ее возраста и для ее типологии строения фигуры и, вообще, как высчитать идеальный вес девушки с максимальной точностью?

Если «пробежаться» по сети Интернета, то можно встретить немало формул и калькуляторов, позволяющих выяснить норму. Но, почему-то, полученные цифры отличаются друг от друга, и это вызывает сомнения. Чтобы разобраться в данном вопросе пришлось обратиться за разъяснением к врачу-диетологу Дергачевой Валентине Георгиевне.

Какая формула лучше?!

По словам диетолога Валентины Георгиевны еще в двадцатом веке, начиная с сороковых, были разработаны десятки методик, помогающие узнать каким должен быть нормальный вес.

По методу Поля Брока…

Одним из самых простых и приближенных к реальности методу, является методика Поля Брока. Если рост человека не более ста шестидесяти пяти сантиметров необходимо от этой цифры отнять сто, при росте не более ста семидесяти пять отнять сто пять, при росте не более ста восьмидесяти пяти отнять сто десять, а при росте выше ста восьмидесяти шести отнять сто пятнадцать.

Но для определения наиболее точного показателя нужно учитывать  и конституцию телосложения человека. Существует три типа телосложения:

• тонкокостный (худощавый или астенический тип);
• нормокостный (нормальный тип);
• гиперстенический (таким типом обладают люди с широкой костью).

Определяем тип тела…

Сделать это можно несколькими способами. Один из таких способов по обхвату запястья руки. Возьмите ленту сантиметровую и измерьте запястье руки. Итак, если у женщин обхват запястья меньше шестнадцати сантиметров – то вы относитесь к астеническому типу, если от шестнадцати до восемнадцати сантиметров – это означает, что вы относитесь к нормокостному типу, если обхват запястья более восемнадцати сантиметров, значит ваш тип гиперстенический. У мужчин если обхват запястья менее семнадцати сантиметров – это астенический тип (худощавый); от семнадцати с половиной до двадцати сантиметров – это нормостенический тип, у мужчин с широкой костью обхват запястья составляет более двадцати сантиметров.

Кроме того, выяснить к какому типу вы относитесь можно с помощью индекса Пинье.

Рассчитать Индекс Пинье можно по следующей формуле:

• от роста в сантиметрах нужно отнять сумму веса и объема грудной клетки под грудью.

Например, 171 – (60+80)=31. Если цифра больше тридцати, значит – вы относитесь к худощавому типу; от десяти до тридцати – это нормальный тип телосложения, обладателей широкой кости цифра будет менее десяти.

После того, как вы определите тип телосложения, необходимо откорректировать цифру, полученную по методу Поля Брока. Как откорректировать? Людям, имеющим худощавый тип телосложения необходимо отнять от полученной цифры процентов десять. Обладателям нормального типа телосложения ничего корректировать не надо, а вот гиперстеникам, наоборот, очень важно прибавить десять процентов к полученной сумме.

ИМТ – контроль точности веса!    

И, все-таки, если вы остались недовольны полученным результатом, наиболее точную цифру можно рассчитать благодаря индексу массы тела.

ИМТ= вес в (кг) поделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

• Если цифра менее 16 – у вас имеется дефицит массы тела;
• от 16 до 18 – означает нехватку массы тела;
• от 18 до 24,9 – указывает на норму;
• от 25 до 29,9 – указывает на наличие излишних килограммов;
• от 30 до 34,9 – ожирение первой степени;
• от 35 до 39,9 – второй степени ожирение;
• если у вас получилась цифра сорок и более – у вас ожирение третий степени. Такое ожирение считается особенно опасным.

И последнее! Очень надеемся, что наши советы помогут наиболее точно рассчитать нормальный вес с учетом вашей физиологии. Но, тем не менее, рассчитывая идеальный вес, очень важно учитывать также возраст, пол, а также активность и уровень содержания жира в организме и наличие заболеваний. Будьте здоровы!

С вами была Людмила Д.