Диета дюкана отзывы и продукты для диеты дюкана

Сегодня одной из самых популярных и эффективных методик похудения является диета Дюкана, которую разработал известный диетолог из Франции по имени Пьер Дюкан. Благодаря этой диете вы сможете не только избавиться от имеющегося лишнего веса и не навредить своему здоровью, но также провести эффективную чистку для всего организма.

Диета Дюкана – основные принципы.

Если вы будете правильно соблюдать все рекомендации данной диеты, тогда сможете за сравнительно короткий промежуток времени достигнуть желаемых результатов, к тому же вас вес придет в норму и будет в будущем находиться в стабильном состоянии, конечно, при условии, что вы не будете каждый день кушать мучные изделия и пирожные. Чтобы получить стабильный результат специалисты советуют соблюдать данную методику на протяжении нескольких месяцев, после чего, вы можете придерживаться такого рациона на протяжении всей оставшейся жизни, и ваш вес всегда будет находиться в норме.

Главными принципами диеты является сведение к минимуму количества употребляемых жиров и углеводов, при этом основной упор делается исключительно на белки. Диетолог Пьер Дюкан уверен, что для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма не возможно без употребления в пищу необходимого количества белков. Главным достоинством такой методики похудания является то, что вы можете практически в любое время кушать желаемое количество пищи.

Диета состоит из четырех основных этапов, во время которых вы будете терять лишние килограммы, к тому же можете быть уверенными в то, что назад они к вам не вернутся.

Диета Дюкана – основные этапы похудения:

• во время диеты очень важно каждый день выпивать не менее чем полтора литра жидкости;
• обязательным условием является ежедневное употребление в пищу овсяных отрубей _ от 1,5 и до 3 стол. ложек, при этом отруби надо запивать чистой водой. Это необходимо потому, что белковые диеты могут спровоцировать появление запора, а отруби выступают в качестве профилактического средства;
• старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе;
• во время соблюдения первого, а также второго этапа надо употреблять комплексы витаминов.

Первый этап диеты Дюкана.

В зависимости от того, сколько вам надо сбросить будет зависеть первый этап диеты, который может длиться от 3 и до 10 дней:

• три дня – при наличии 10 килограмм лишнего веса;
• пять дней – при наличии 20 килограмм лишнего веса;
• семь дней – при наличии 30 килограмм лишнего веса;
• 10 дней – при наличии более чем 30 килограмм лишнего веса.

Во время этого этапа ваш основной рацион должен состоять исключительно из белковой пищи, к тому же за это время у вас есть возможность избавиться почти от 6-ти лишних килограмм. Главным преимуществом этого этапа является то, что в пищу можно употреблять практически в неограниченном количестве продукты, которые перечислены ниже.

Список разрешенных продуктов на этом этапе состоит из печени, почек, телячьего и говяжьего языка, мясо птицы (без кожуры), нежирное мясо говядины и свинины, рыба. Готовить эти продукты надо на пару или гриле, но строго запрещено жарить. Также прекрасным вариантом станут морепродукты, которые очень полезны для здоровья человека, так как они не только содержат протеин, но и являются низкокалорийными. Также разрешается употреблять в пищу отварные яйца, ветчину нежирную, творог, молоко обезжиренное, и дрегие кисломолочные продукты. Не стоит пренебрегать и растительной пищей – маринованные огурцы и лимоны. В минимальном количестве разрешается добавлять приправы, чеснок, лук, уксус, соль.

Не забывайте, что надо употреблять как можно больше жидкости – кофе, зеленый чай и чай на травах, диетическая кола, минеральная вода. В течение суток надо выпить минимум два литра жидкости. Помните, во время соблюдения первого этапа диеты Дюкана вы можете ощущать слабость, повышенную утомляемость, а также сильную сухость во рту и это вполне нормальное явление, поэтому не стоит переживать.

Второй этап диеты Дюкана.

На втором этапе надо правильно чередовать белковые дни и дни, когда разрешается употреблять в пищу овощи. Продолжительность этого этапа напрямую зависит от поставленных вами целей и самочувствия.

Продолжительность второго этапа диеты Дюкана:

• если вы хотите избавиться от 10 килограмм лишнего веса, тогда белковые и овощные дни должны чередоваться в такой последовательности – 1х1, 2х2, 3х3:
• если вы хотите избавиться более чем от 10 килограмм лишнего веса, тогда надо чередовать дни 5х5.

В это время разрешается употреблять следующие овощи:

• помидоры, огурцы, шпинат, фасоль стручковая, сельдерей, разные сорта капусты, перец, кабачок, баклажан;
• в редких случаях разрешается разнообразить свой рацион морковью и свеклой.

Строго запрещены такие овощи как картофель, чечевица, бобы, авокадо, так как они очень калорийны и все ваши старания в борьбе с лишним весом будут напрасны. Вы можете употреблять в пищу как сырые, так и вареные овощи (это напрямую зависит от ваших предпочтений и настроения).

Также вы можете каждый день добавлять в свой рацион продукты для диеты дюкана, которые представлены ниже:

• крахмал (одна стол. ложка);
• кетчуп (одна стол. ложка);
• вино сухое (три стол. ложки);
• сыр нежирный (не более 30 грамм);
• масло растительное;
• сливки 4-х % (одна чайн. ложка);
• сливки соевые (две стол. ложки).

Также на этом этапе разрешается разнообразить свой ежедневный рацион такими продуктами – разнообразные специи, аджика, уксус, горчица, соус соевый, корнишоны, водоросли, чеснок, агар-агар, желатин, сахарозаменители, низкокалорийные напитки, тофу, натуральные рыбные консервы, молоко обезжиренное сухое. В течение дня разрешается съесть восемь крабовых палочек, но не более. Не забывайте, что каждый день надо употреблять по две столовые ложки овсяных отрубей, чтобы предотвратить образование запоров.

Третий этап диеты Дюкана.

Длительность третьего этапа напрямую будет зависеть от того, каких именно результатов вы смогли достичь во время первых двух этапов. Помните, каждый потерянный килограмм должен закрепляться 10 дней.

Основные правила третьего этапа:

• в ваш ежедневный рацион надо добавить небольшую порцию свежих фруктов (можно употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, так как они очень калорийны), хлеб (два кусочка), зрелый сыр (40 грамм). В течение недели разрешается два раза съедать по небольшой порции риса, картофеля, макарон, фасоли или гороха;
• в течение недели, ровно два раза разрешается съесть практически любое ваше любимое блюдо, в том числе и очень калорийное. Но только надо соблюдать одно правило – такие дни не должны идти друг за другом;
• белковую пищу надо есть только один раз в течение недели;
• каждый день надо съедать по 2,5 столовые ложки овсяных отрубей, чтобы предотвратить образование запоров.

Четвертый этап диеты Дюкана.

Во время соблюдения этого этапа проводится стабилизация веса и вы должны закрепить полученный результат, чтобы потерянные килограммы к вам снова не вернулись

На четвертом этапе практически нет никаких ограничений в приеме пищи, но также как и во время третьего этапа, один день в неделю надо полностью посвятить белковой пищи.

Не забывайте съесть овсяные отруби по три столовые ложки.

Диета Дюкана – основные достоинства и отзывы.

Главными преимуществами данного метода похудения является:

• во время соблюдения первого этапа происходит быстрое избавление от имеющегося лишнего веса, благодаря чему появляется желание и дальше продолжать соблюдать эту диету;
• можно употреблять в пищу практически в неограниченном количестве, до полного насыщения, продукты из разрешенного списка, поэтому во время соблюдения такой диеты вы не будете чувствовать голода. Такая диета идеально подходит людям, которые не только любят вкусно покушать, но и любят готовить пищу;
• эта диета очень эффективна, так как после ее соблюдения к вам не вернется потерянный вес и достигнутый результат будет закреплен на длительное время.

Но не смотря на все достоинства, данный метод похудения имеет и некоторые недостатки – такую диету строго запрещено соблюдать людям, которые страдают от заболеваний почек. Если вы страдаете от любых хронических заболеваний, в том числе и от болезней сердечно-сосудистой системы, необходимо перед началом соблюдения диеты Дюкана пройти консультацию у лечащего врача, чтобы предотвратить возможные негативные последствия для вашего здоровья.