График приема пищи для похудения

Основная сложность похудения состоит в том, что практически невозможно себя заставить в чем-то ограничить свое питание, начать здоровую жизнь, не говоря уже о диете. У многих реакция организма на это слово одна: сразу хочется есть, чтобы пополнить запасы на случай всяких ограничений.

Еще труднее начать практиковать правильное питание. Каждый раз начало здоровой жизни откладывается на завтра, планируется «на понедельник», на «после праздников». В результате каждый раз, подходя к зеркалу, люди видят свои большие и маленькие недостатки, переживают по этому поводу, винят себя в лени и бездействии.

Почему так происходит, почему человек не может решиться на этот несложный шаг к своему здоровью? Первоочередной причиной выступает страх, что ничего не получится, придется трудно отказаться от любимых блюд и маленьких слабостей. На самом деле это не совсем так. Главную роль играет правильная мотивация и моральный настрой.

Первый шаг: определиться, зачем это нужно!

Каждый человек может найти свои причины, например:

• Для поддержания здоровья;
• Для того, чтобы была возможность носить модную одежду;
• Для повышения уверенности в себе, своей привлекательности;
• Для получения желанной работы.

Надо сказать, что одни причины действительно подвигнут человека на решительные действия, а другие просто не работают. Поэтому остается только сожалеть о несбыточном. Почему это происходит? Это связано с тем, что человек не может и не хочет увидеть настоящую проблему, приводя в доводы основания. Стремиться нужно к качественному изменению своей жизни. В противном случае толку от диет и ограничений просто не будет.

Ответ на вопрос: «Ради чего это нужно сделать?», должен содержать определенную цель, можно даже сказать, жизненную мечту. В этом случае все действия будут осмысленными, а результат не заставит себя ждать. Например, не просто желание похудеть, чтобы носить модную одежду. Желание должно быть более глобальным: возможность посещать различные клубы, знакомиться с новыми интересными людьми. Для этого нужно сбросить вес, чтобы чувствовать себя более уверенно и комфортно.

В другом случае, желание избавиться от лишних килограмм объясняется стремлением осуществить давнюю мечту. К примеру, заняться любимым видом спорта. Со стройным подтянутым телом можно выйти на волейбольное поле, наслаждаться вниманием мужчин, более интересно и активно организовать свой отдых.

А следующая цель: исправить недостатки своего тела, чтобы нравиться противоположному полу и наладить личную жизнь, вряд ли принесет результат. Здесь изначально задействованы недовольство по поводу своей внешности и нервозность, которые будут служить основным препятствием на пути к стройности. Да и результат какой-то размытый, непонятный.

Второй шаг: что можно потерять с лишним весом, а что приобрести.

Постоянно контролировать себя достаточно сложно. Для этого необходимо четко понимать, что после подобных лишений можно получить. Здесь играет роль то, стоит ли конечная цель этого. Если человек добивается качественного улучшения своей жизни, желает кардинальных изменений, то все получится. К примеру, похудение даст ему возможность быть более успешным на работе: добиться повышения зарплаты, получить новую интересную должность, приведут к популярности.

Одинокие люди могут рассчитывать на внимание противоположного пола. Похудев, человек сможет, не стесняясь, посещать различные мероприятия, знакомиться, при этом чувствовать себя более комфортно и свободно рядом с другими людьми. Ему станут доступны красивые открытые наряды, которые привлекут внимание окружающих. То есть появятся новые возможности для самореализации.

Но при этом стоит понимать, что несколько лишних килограмм абсолютно не мешают наладить отношение в семье, добиться уважения со стороны руководства на работе, внести кардинальные изменения в личную жизнь. Поэтому, прежде чем приступать к самоистязанию диетами и голоданием, следует разобраться в мотивах своих начинаний. И только потом начинать решительные действия.

Третий шаг: определить, насколько сильный настрой сбросить вес.

На этом этапе стоит хорошо подумать, на сколько хватит решительности в выполнении всех требований. Возможно, мотивация не столь сильна, чтобы добиться цели, и через две недели настрой вообще пропадет. Необходимо разобраться, осуществимы ли все требования, которые предъявляются диетой, как она изменить привычный образ жизни.

Возможно потребуется изменить обычное меню, составить график приема пищи для похудения. А это приведет к тому, что больше времени придется уделять приготовлению пищи, покупать непривычные продукты, отказаться от общих обедов на работе или посещении банкетов, вечеринок и встреч с друзьями в период шумных застолий. Какие сложности диета может принести в жизнь, и реально ли с этим справиться.

Четвертый шаг: составление нового меню и графика приема пищи.

Лучше всего составить график приема пищи на диете. При этом необязательно все записывать в тетрадочку, рисовать объемные таблицы. Достаточно спланировать все мысленно. Определить, что именно необходимо готовить в ближайшее время.

Существуют разные графики и таблицы для похудения. Но начинается все с выбора конкретной диеты. Затем следует выписать продукты, которые стоит приобрести заранее. Обязательно необходимо следовать всем указаниям, которые содержатся в условиях диеты.

Если требуется производить расчет калорий готовых блюд и продуктов, не стоит стесняться это делать. Нужно смотреть каждую упаковку, изучать информацию о тех или иных блюдах. Можно использовать калькулятор, чтобы определить калорийность еды.

При питании в общественных местах, можно хотя бы примерно определить калорийность предлагаемого меню. В большинстве случаев можно найти информацию в меню о весе и количестве калорий на 100 грамм.

Чтобы настроиться на белковую диету для похудения, стоит заранее скачать таблицу баллов по каждому продукту и каждый примем пищи правильно спланировать. А таблицу можно держать всегда при себе.

Если человек не хочет придерживаться определенной диеты, можно просто ограничить потребление калорийных продуктов. При этом следует также составить примерный график приема пищи, чтобы дать себе возможность выбора. Например, можно отказаться от обильной еды на ужин, заменив ее на овощной салат или фрукты.

Пятый шаг: начинать новую жизнь нужно сегодня, прямо сейчас!

Стоит понимать, что завтра ничего не поменяется. Уже следующий обед, ужин должны пройти по-новому. Начинать нужно или сейчас, или никогда!