Сытные диеты, что может быть проще!

Многие очень хотят похудеть, но при этом боятся различных диет – постоянного ощущения голода. К тому же резкий отказ от многих привычных продуктов может привести к срыву. Именно поэтому специалисты и разработали сытные диеты. Причем, чем сытней диета, тем больше вероятности, что вы легко сбросите лишние килограммы. К тому же данные диеты способствуют легкому и безболезненному переходу к правильному и полноценному питанию. Вам необходимо будет только лишь внести небольшое разнообразие в рацион по окончанию диеты. При этом хорошо дополнительно заниматься различными тренировками. Правильное питание и спорт помогут легко поддерживать ваш вес в норме.

Сытная диета на рисе

Меню сытной диеты по дням:

1. Завтракайте капустным салатиком (около 150 г), запивая негазированной минеральной водой (стакан).

Обедайте отварным рисом (4 ст. ложки) вместе с салатиком, приготовленным из морковки и масла растительного.

На ужин хорошо отварить рыбку (около 150 г) и к ней приготовьте салатик листовой, немного хлеба.

2. Завтракайте молочной рисовой кашкой, запивая стаканом свежевыжатого яблочного сока.

На ужин разрешается съесть мясо жареное вместе с листовым салатиком и небольшим кусочком хлеба.

Меню двух этих дней нужно будет чередовать между собой на протяжении одной недели.

Овощная и белковая сытная диета

Меню диеты:

Завтракайте нежирным творожком или сырком (100 г), запивая чаем или кофе с молоком (добавьте 1-у ч.л. меда или сахара).

На второй завтрак съешьте небольшое количество обезжиренного творога с зеленью (200 г), запивая минеральной водой.

Обедайте двумя сваренными вкрутую яйцами (или просто шестью белками яичными), запивая цитрусовым свежевыжатым соком.

Ужинайте одной большой печеной картофелиной, тушеными грибочками и нежирной рыбкой, обязательно приготовленной на пару (около 70 г).

Важно знать, что в составе данной диеты содержится большое количество белка, поэтому ее нельзя использовать тем, у кого выявлены заболевания почек.

Особенности и польза сытных диет на мясе курицы

Куриное мясо содержит в себе достаточно мало жира. К тому же усваивается он гораздо быстрее и легче в отличие от других жиров животного происхождения.

Мясо курицы богато белком. Он в свою очередь вместе глютамином - вещество, присутствующее в курице – благотворно влияет на работу нервной системы.

В курином мясе содержится ценный витамин В6 и холестерин. Ценность их заключается в том, что они являются очень полезными для сосудов и сердца. Также данный витамин предупреждает развитие сердечно-коронарной недостаточности, которая является очень опасной для людей преклонного возраста.

Кстати данный витамин также присутствует в арахисе, фасоли и брокколи. Именно поэтому хорошо употреблять мясо курицы с данными овощами регулярно. Такая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний точно не повредит.

Мясо курицы – это находка и для тех, у кого выявлены проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Еще более полезным считается мясо цыпленка, поскольку в нем не содержится никаких вредных веществ (к примеру, продуктов распада). При этом в его мясе содержится больше белка, чем в мясе взрослой курицы.

По мнению специалистов, мясо цыпленка и курицы следует запекать или отваривать. Главное не употреблять кожицу. Как только мясо приготовилось, его необходимо вынимать, не следует оставлять его тушиться и томиться. Чтобы мясо не потеряло значительную часть своих полезных веществ, съедать его нужно сразу после приготовления.

Сытная диета своими усилиями

Как составить самим сытную диету из любимых продуктов? Для этого нужно примерно взять то же количество калорий, которое необходимо вашему организму на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя.

При этом основной прием пищи должен обязательно содержать порцию обезжиренного белка. Это могут быть морепродукты, творог и другое. Завтракать желательно кашей или небольшим количеством хлеба для получения энергии. После 14.00 лучше питаться салатной листовой зеленью, помидорами, капустой любых видов, огурцами.

Соки для перекусов употреблять не стоит, поскольку они очень быстро усваиваются в организме и вы опять будете ощущать чувство голода. Лучше отдать предпочтение любому одному большому фрукту и небольшому количеству творога (или йогурта). Важно питаться теми же объемами, что и до начала диеты, и только постепенно уменьшать количество употребляемой пищи. Если внезапно вы почувствуете голод, то можно добавить 2 чайные ложки порошка отрубей (ржаные или обычные пшеничные) в суп или кефир. В таком случае вы непременно съедите гораздо меньше еды.

Главное помните, перед тем как начать придерживаться сытной диеты необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.