Японская диета с меню

Секрет стройности японских женщин заключается в том, что они предпочитают питаться белковыми низкокалорийными продуктами, принимая пищу небольшими порциями. Многие задаются вопросом: «Существуют ли какие-то специальные диеты, на которых сидят японки?». Разумеется, существуют. Чудо японских диет заключается в том, что за очень короткий срок можно потерять до 8 кг лишнего веса.

Подготовка: несколько полезных советов

Так как худеют японки? Набор продуктов, который они используют ежедневно, доступен каждому. Это рис и морепродукты. Начать подготовку можно именно с них. Накануне диеты лучше поужинать какими-то легкими и нежирными блюдами. К примеру, это может быть порция риса и овощей, политых лимонным соком и маслом. Солить не нужно! Превосходно работает и такой экзотический прием, как бамбуковые палочки для еды.

Советы и рекомендации:

1. Очень важно соблюдать очередность дней.
2. Нельзя заменять продукты, указанные в меню, какими-то другими продуктами.
3. Еду не солить и не сахарить! Алкоголь исключить. Так худеют японки, диета у них полностью без соли и сахара.
4. Предотвратить обезвоживание организма можно, если выпивать не менее двух литров воды в день. Можно попробовать взять за привычку начинать свое утро со стакана воды.
5. Заправлять салаты необходимо оливковым маслом.
6. Во время принятия пищи не нужно никуда спешить. Чувство сытости наступает через 20 минут после завершения трапезы.

Возьмите за правило выпивать за 30 минут до еды стаканчик воды. Этот нехитрый прием поможет быстро насытиться во время трапезы.

Так в чем заключается диета? Как худеют японки?

Понедельник

Утро: чашечка кофе сваренного.

День: нашинкованная свежая капусточка с маслом, пара крутых яиц, томаты.

Вечер: вареная рыбка, гарнир – салат из свежей капустки с маслом.

Вторник

Утро: кофе и один маленький сухарик.

День: рыба на пару либо вареная, гарнир – салат из капустки.

Вечер: кусочек сваренной говядины и йогурт.

Среда

Утро: кофе.

День: три морковки сварить и заправить маслом, 1 сырое яйцо.

Вечер: несколько яблок.

Четверг

Утро: чашка кофе.

День: жареный пастернак (корень) + яблоки.

Вечер: несколько фруктов.

Пятница

Утро: тертая сырая морковка, в качестве заправки лимонный сок.

День: томатный сок и большая вареная рыба.

Вечер: любые фрукты.

Суббота

Утро: крепкий кофе.

День: приличная порция отварной курицы + морковный или капустный салат (овощи свежие).

Вечер: два крутых яйца + сырая морковка, натертая и заправленная маслом.

Воскресенье

Утро: кружка чая.

День: кусочек говядины + немного фруктов.

Вечер: можно использовать любой вариант вечернего рациона предыдущих шести дней (яблоки – исключить).

И снова понедельник

Все так же, как и на седьмой день.

Если не устраивает результат и хочется еще немного сбросить лишних килограммов, тогда можно продолжить диету еще на неделю. В этом случае питаться следует также, просто необходимо все повторить. На этой диете японки тоже худеют, но с осторожностью.

Японскую диету не рекомендуется использовать чаще одного раза в полгода. Если этим пренебречь, может нарушиться обмен веществ.

Противопоказания

Японская, как и многие другие диеты, имеет ряд противопоказаний.

К ним относятся:

• Заболевания сердца и сосудов;
• Гипертония;
• Болезни почек;
• Болезни ЖКТ.

Перед тем как начать так питаться, необходимо обязательно посетить врача и проконсультироваться, независимо от того, имеются эти проблемы у человека или нет.

Выходить из диеты следует крайне осторожно, первое время стараясь питаться сбалансировано. Привыкнув планировать собственный рацион, можно переходить на раздельное питание. Именно так худеют японки.