Десятка самых популярных диет

Нет сомнений, что многие люди недовольны своим весом. Однако, при слове “диета” большинство из них сразу же отчаивается, думая, что не сможет ее соблюдать, тем самым причиняя себе лишь дополнительные мучения. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, рассмотрев 10 самых популярных диет (плюсы и минусы)

Дробное питание

Открывает десятку самых популярных диет, как ни странно, одна из самых простых, а оттого регулярно советуемых начинающим спортсменам и новичкам в похудении. Как следовать данной диете? Очень легко: кушаем каждые 2-3 часа, таким образом разделяя всю свою пищу на несколько приемов (обычно их 5-6). Эта диета позволяет снижать чувство голода, поэтому она подходит для людей со слабой волей. Конечно же, присутствуют ограничения: напитки с большим содержанием сахара, блюда с панировкой, жареное, жирное, сладкое и мучное под запретом.

Плюсы: похудеть, следуя данным рекомендациям, довольно просто: часто кушать, не злоупотребляя продуктами из черного списка, при этом не чувствуя себя изголодавшимся. Потом уже можно привыкнуть к здоровому питанию, тем самым сохраняя вес.

Минусы: при плотном рабочем графике можно вызвать недовольство начальства и коллег постоянным перекусыванием. Кроме того, всю еду придется носить с собой в множестве лоточков, что тоже не очень удобно.

Не едим после…

Диета, прочно оккупировавшая девятое место, имеет фантастическое количество разновидностей: не кушать после восьми, семи вечера, четырех и даже двух дня! Диета была создана на вполне научной основе: утром организму нужно как можно больше энергии, поэтому он способен израсходовать любые жиры, но после полудня даже крошечный листик салата не будет полностью усваиваться, тем самым становясь потенциальной складкой на животе! Многие научные работники являются приверженцами данной диеты, однако, не каждый из них готов полностью отказаться от любого кусочка пищи после часа Х.

Плюсы: с большой вероятностью вы съедите меньше еды за десять часов, чем за двенадцать-четырнадцать (в случае классического варианта – не есть после 18.00), соответственно калорий Вы также потребите меньше, а, значит, похудеете.

Минусы: режим дня у каждого человека сугубо индивидуален, поэтому нельзя ставить себе такие жесткие ограничения, как “не есть после 14.00”. Многие диетологи считают, что лучше всего прекращать прием пищи за 3-4 часа до сна, не раньше. Да, не есть после 18.00 – тоже хорошая идея, но она абсолютно не подойдет людям, ложащимся спать после полуночи, поскольку в таком случае почти любой человек сорвется, и хорошо, если под руку попадется что-то не очень калорийное, а не огромная кастрюля маминого наваристого борща!

Низкое содержание жиров

Почетное восьмое место занимает одна из самых логичных и правильных (с точки зрения здравого смысла) диет. Ведь справедливо, что из-за поедания огромного количества жирной пищи весь жир просто не успеет перевариться, переходя в жировой запас нашего организма. Из этого следует, что нужно серьезно уменьшить количество жиров, попадающих в организм. Данная диета не имеет строгих запретов и ограничений – вы можете кушать любимые пирожки и конфеты, но тщательно следите за содержанием жиров: норму превышать нельзя! Диета рекомендует частое употребление такие продуктов, как молочные (с низким содержанием жира), различные виды овощей и фруктов, крупы, мясо и рыбу (тоже с низким содержанием жира)

Плюсы: с такой диетой человек сможет есть в любое время и любой продукт, из-за этого не испытывая чувства голода. Также почти не нужно менять свои вкусовые предпочтения. Кроме того, точное соблюдение диеты гарантирует стабильные результаты.

Минусы: вес будет уходить гарантированно, но медленно – рассчитывать можно лишь на 3-4 кг в месяц.

Система Монтиньяка

Ранее эта система занимала место в лидирующей тройке, сейчас же скромное седьмое место. Именно Монтиньяк впервые нашел соответствие между гликемическим индексом и ожирением, тем самым назвав сладкие, рафинированные и мучные продукты врагами здорового и красивого тела. Из-за своего повышенного гликемического индекса, они быстро “испарятся”, оставляя после себя лишь неуемное чувство голода. То есть, даже съев огромный кремовый торт, человек вскоре снова захочет пойти перекусить. Жиры, по мнению Монтиньяка, также не следует часто употреблять, несмотря на их сравнительно низкий индекс.

Плюсы: при исключительно точном следовании всем рекомендациям, диета будет работать на все сто, оказываясь полезной для здоровья.

Минусы: данная диета не на один раз, а навсегда. Один раз начав ее, Вы будете вынуждены вечно отказываться от любимых продуктов, поскольку иначе неминуемо наберете вес, сброшенный с огромным трудом. Кроме того, в данной диете имеется, наверное, самое большое количество запретов, поэтому немногие люди рискнут следовать ей долгое время.

Кефирная диета

На шестом месте расположилась диета, обладавшая огромной популярностью еще несколько десятилетий назад. Именно поэтому кажется совершенно невероятным тот факт, что кефирная диета не растеряла своей популярности и в наши дни. Однако, несмотря на весь здравый смысл, даже в роскошных кафе можно найти кефир с минимальной жирностью. У данной диеты имеется несколько разновидностей: либо сидеть на чистом кефире в течение 2-3 дней, либо 1.5 литра кефира и килограмм любых фруктов и овощей в течение 5-6 дней, либо можно пить кефир, добавляя в меню немного курицы, яблок, яиц или даже картофелин в течение 6-7 дней (последний вариант носит название мосфильмовской или Долинской диеты).

Плюсы: вес вы, выполняя все предписания диеты, автоматически потеряете.

Минусы: однако, сразу же после окончания подобного самоистязания килограммы не замедлят к Вам вернуться. Кефир, безусловно, чудесный продукт, но питаться им все время не только неправильно, но и вредно для организма! Конечно, 1-2 дня кефирного питания вреда организму не нанесут, но и переусердствовать не стоит.

Диета по крови

Наверное, одна из самых интересных (несмотря на скромное пятое место) диет, упомянутых в статье – это Диета по группе крови плюсы и минусы. Почему? Потому что у нее имеются два совершенно полярных объяснения:

Во-первых, это забавное учение о том, что люди, обладающие первой группой крови - дальние родственники первобытных людей, увлекавшихся охотой, должны кушать как можно больше мясных продуктов. Люди со второй группой крови – потомки земледельцев, в их меню обязательно должно быть много фруктов и овощей. Людям же с третьей и четвертой группами крови можно есть фактически все, что угодно, поскольку первые являются дальними родственниками кочевников, а вторые являются самой неизвестной и таинственной группой. Нет сомнений, что эта великолепнейшая идея не выдерживает ни малейшей критики хотя бы по той причине, что кровь можно классифицировать еще несколькими способами!

Во-вторых, это анализ крови. Здесь подход уже более научный: по мнению сторонников данной диеты, лишний вес является следствием некой пищевой несовместимости (однако, ее существование не доказано). То есть, по анализу крови можно выяснить, что Ваше ожирение вызвано не бесконтрольным поеданием тортов и пирожных, а коварными баклажанами и петрушкой. По результатам каждого анализа составляется список запрещенных и разрешенных продуктов.

Плюсы: Из-за того, что список разрешенных продуктов в основном содержит полезные для здоровья продукты, Вы почти со стопроцентной вероятностью похудеете.

Минусы: После прекращения данной диеты, килограммы вернутся, однако, в некоторых случаях человек может приобрести дополнительные килограммы даже при абсолютнейшем следовании всем советам – это связано с тем, что диета не имеет официального научного подтверждения.

Диета Аткинса

Немного не добралась до финальной тройки революционная диета, забравшая множество нервов и физического здоровья у своих последователей и даже создателя (считается, что сам доктор Аткинс погиб из-за того, что сам соблюдал данную диету). Основной смысл диеты заключается в неограниченном потреблении белков и жиров (мясные продукты, яйца и всевозможные молочные и кисломолочные продукты можно кушать в любом количестве), однако, все продукты, содержащие углеводы, должны быть категорически исключены из ежедневного рациона (то есть, большинство фруктов и овощей в запрещенном списке).

Плюсы: с такими ограничениями Вы действительно похудеете с огромной скоростью.

Минусы: однако, похудение будет даваться слишком высокой ценой: из-за того, что мозг не будет получать достаточное количество углеводов для питания, у Вас начнутся проблемы с вниманием, памятью и настроением. Печень и почки будут перегружены невероятным количеством белков и жиров. Как только Вы прекратите данную диету, килограммы быстро вернутся, однако, больше недели соблюдать данную диету не советует ни один опытный специалист-диетолог.

Японская диета с исключением соли

Третье место по полярности занимает, наверное, самая пунктуальная диета: на каждый день (всего их 13) имеется аккуратно и максимально подробно расписанное меню. Люди, называющие данную диету аналогом диеты Аткинса, ошибаются: да, здесь имеется много белка, однако, в меню на каждый день входят морковь, капуста, кабачки и прочие овощи. Белкам же принадлежит роль помощника при усваивании микро- и макроэлементов. Соль, сахар. Все виды хлеба и алкоголя – под категорических запретом. Данная диета также имеет большое значение в медицине, помогая людям, страдающими отеками и проблемами с сердцем и сосудами (лечебный вариант может длиться до 20 суток, причем он категорически запрещает все жареные и печеные продукты, при этом не ограничивая любые виды ягод, молочных продуктов и фасоли).

Плюсы: можно терять 4-5 килограммов в неделю, а также распрощаться с отеками, которые в большинстве своем образуются из-за переизбытка соли в организме.

Минусы: многим людям пища без соли кажется пресной и невкусной. Кроме того, фактически полный запрет на сладкое способны выдержать лишь единицы, и это при том, что после окончания соблюдения диеты имеется шанс снова набрать вес.

Кремлевская диета

Серебро в рейтинге самых популярных диет, как ни странно, получает родная сестра диеты Аткинса (или, как еще ее называют, русификация диеты Аткинса). Количество ежедневной пищи выражено в баллах (или очках), показывающие содержание углеводов в 100 граммах продуктов. Наверное, многие помнят публикацию данной диеты в известной газете. Тогда множество людей с искренним и задорным настроением начало следовать данным рекомендациям, абсолютно не задумываясь о последствиях: издание-то авторитетное.

Плюсы: аналогично диете Аткинса

Минусы: аналогично диете Аткинса, плюс имеются советы для данной диеты, соблюдение которых принесет больше вреда, чем пользы.

Питаемся раздельно

Все гениальное – просто. Именно это подтверждает самая популярная диета, основанная на раздельном питании. Можно есть все, что душа пожелает, но строго по отдельности: мясо без риса, а хлебушек без сгущенки. За столетнюю жизнь данной диеты научное подтверждение так и не было найдено.

Плюсы: Если очень аккуратно выстраивать ежедневный рацион, то действительно можно распрощаться с лишним весом, при этом не страдая авитаминозом. Тем более, что данную диету в несколько упрощенном ее варианте (добавив больше молочных продуктов и бобовых, при этом несколько упрощая взаимоотношения различных видов пищи) можно представить как полноценную низкокалорийную – она уже имеет официальное научное подтверждение и рекомендуется всем долгожителям.

Минусы: Во-первых, очень непривычно питаться без привычного смешивания мяса с гарниром (кстати говоря, это приводит к тому, что организму больше не нужно вырабатывать разнообразные ферменты для переваривания смешанной пищи). Кроме того, каждое изменение диеты будет сопровождаться болезненными ощущениями в желудочно-кишечном тракте.


<< Читать еще статьи


 





Десятка самых популярных диет
 
Десятка самых популярных диет
Created in 2011