Аквааэробика для похудения

Многие женщины выбирают столь модную сейчас аквааэробику для похудения. И ведь она не только избавляет от надоевших объемов и «апельсиновой корки», но и улучшает сон, настроение и общий тонус, снимает стресс. Кроме того, сил на занятия уходит куда меньше, так что усталость после тренировки вам не грозит.

Упражнения в аквааэробике, по сути, те же, что и в обычной зарядке. Почему же она стала настолько модной при обилии других способов?.. Ответ прост – вода. Именно вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы и уменьшает вес тела, при этом создавая сопротивление. Так теряется больше калорий за меньшее время занятий. Потере калорий так же способствует температура воды, при которой тело постоянно пытается согреться, выделяя энергию, а эффект гидромассажа делает тело упругим. То есть в аквааэробике ваше тело скидывает килограммы лишнего жира, не набирая взамен мышечную массу.

По времени занятие не столь протяжено как силовая тренировка – всего 40-50 минут. Первым делом разогревающая разминка, около 10 минут, где используют бег, удары, ходьбу и поднимание коленей – все это отлично разогревает организм для последующего основного комплекса упражнений. В нем 8-10 минут проводят упражнения на растяжку мышц ног и бедер. Затем некоторое время работа с проблемными зонами тела. Замыкают занятия спокойные растягивающие упражнения, они охлаждают тело и длятся около 10 минут.

Если вы не умеете плавать – не беда! Несмотря на то, что занятия проходят в воде, плаванье совсем не обязательно. Тренироваться вы будете по грудь или по плечи, рядом всегда находится инструктор, и часто бассейны для занятий оборудованы поручнями для опоры.

Более опытные тренирующиеся, если хотят повысить эффективность занятий, используют специальное снаряжение: ласты, аквапояс, водные гантели, перчатки, усиливающие сопротивление и т.д.

Как и для любого бассейна, вам потребуются резиновая шапочка, закрытый эластичный купальник, лучше всего спортивный, резиновые шлепанцы, предметы личной гигиены и, возможно, фен. Аквааэробика также популярна среди «чистюль», вода постоянно омывает тело, не давая ему перегреться, а горлу пересохнуть. Однако нельзя забывать делать небольшие глотки из приготовленной заранее бутылки – даже в воде вы все равно потеете и теряете жидкость.

Занятия аквааэробика для похудения часто прописывают при тяжелых беременностях для поддержания тонуса и усиления позвоночника. Хотя и для легко проходящих беременностей занятия в воде не будут лишними. Есть и противопоказания, как в любых видах спорта, это цистит, генитальные инфекции и простудные заболевания. Бронхиальная астма требует квалифицированного инструктора и особой осторожности при занятиях, проводимых, лучше всего, на мелкой воде. Давление воды может вызвать ощущение сдавленности в груди и затрудненного дыхания.

Отдельно стоит упомянуть повреждения барабанных перепонок и остеохондроз шейного отдела позвоночника. При этом могут возникнуть трудности с удержанием равновесия в воде из-за возможных нарушений в вестибулярном аппарате. В таком случае занятия нужно начинать на мелкой воде с опорой, а к существенным нагрузкам переходить медленно.

Аллергикам определенно потребуются очки для плавания и особенно подобранный бассейн, где для очистки воды и помещений использовалась бы не хлорка, а другие, более мягкие вещества. Людям, легко простужающимся или страдающим от ревматизма, не стоит долго находиться в холодной воде. Поэтому лучше выбрать бассейн с подогревом не меньше +20 градусов.