Рацион для похудения — правильный распорядок дня

Насколько просто и доступно питаться правильно? В чем же заключается смысл рационального питания для похудения?

Многие ошибочно думают, что здоровое и правильное питание – это безумно дорогое удовольствие, которое им не по карману. Однако это не так! Такое мнение возникло из-за того, что многие  понятие диетического питания ассоциируют с употреблением достаточно дорогих продуктов.

Разберемся вместе, насколько будет сложно и дорого составить рацион для похудения.

Правильное распределение суточных калорий в течение дня

Если вы обедаете, как правило, в установленный перерыв на рабочем месте, то есть два варианта:

1. Вариант первый:

• Завтрак дома должен составлять 25% дневной нормы калорий.
• В обед на рабочем месте - 35%.
• Полдник после работы дома - 15%.
• На ужин, который должен быть не позже, чем за три часа до сна, вы должны употребить 25% суточной калорийности.

2. Вариант второй:

• Завтрак дома должен составлять 30% дневной нормы калорий.
• В обед на рабочем месте - 35%.
• На ужин дома положено 30% и перед сном можно компот, кефир или фрукты, которые и составят 5%.

Распространенная ошибка многих

Те люди, которые привыкли обедать дома, большую часть своего суточного рациона употребляют после возвращения с работы домой. Как правило, тогда распорядок дня таких людей следующий:

• Первый завтрак составляет 20% суточной калорийности.
• Второй завтрак на рабочем месте в обеденный перерыв - 25%.
• Обед после работы дома - 35%.
• Ужин - 20%.

Данный рацион питания будет не совсем правильным. Обед получается слишком поздним и между обедом и ужином проходит слишком мало времени. К тому же обед и ужин, которые составляют большую часть рациона, приходятся после 18:00 часов, что абсолютно недопустимо. Такой рацион дня для похудения не соответствует рекомендациям диетологов, согласно которых не нужно употреблять пищу позже, чем за 2,5 или 3 часа до сна.

Поэтому при правильном рационе дня для худеющих обедать необходимо в течение рабочего дня, а именно не позднее 14:00-15:00 часов.

Ешьте чаще, но меньше

Если имеется выраженная склонность к ожирению, то необходимо соблюдать нормальный рацион дня для похудения. Измените в корне режим питания.

В таком случае необходимо питаться небольшими порциями 6 раз в день.

Важно употреблять как можно больше яблок, морковки, свежих огурцов, капусты, вареной свеклы как закуску перед обедом и ужином для подавления чувства голода.

Если часто питаться в небольших количествах, то аппетит будет подавляться и возникает чувство сытости. Главное не есть быстро. Нужно спокойно и тщательно пережевывать еду, так как при медленном употреблении пищи чувство сытости возникает гораздо раньше, чем при быстрой еде. И конечно после обеденного приема пищи не стоит идти на диван отдыхать, лучше спокойно погулять на улице на свежем воздухе.

Разрешенные продукты

Правильный распорядок рациона дня способствует нормализации массы тела.  Вот набор продуктов, которые можно употреблять в сутки:

• Сахар - 10 грамм.
• Рыба и мясо - 250-300 грамм.
• Хлеб ржаной - 300 грамм.
• Творог нежирный - 200 грамм.
• Фрукты свежие - 250-300 грамм.
• Сливочное масло - 30 грамм.
• Молоко (а также ацидофилин, кефир и др.) - 300-400 грамм.
• Овощи (морковь, свекла, капуста, зеленый горошек, картофель и др.) - 200-300 грамм.
• Макаронные и крупяные изделия - 35-40 грамм.
• Растительное масло - 20 грамм.

Калорийность данного набора продуктов примерно составляет около 2000 ккал.

Следите за своим весом!

Для того чтобы контролировать свою массу тела, учитывая при этом свой рост, можно воспользоваться простой формулой Брока. Согласно этой формуле:

• При человеческом росте от 155 до 165 см: вес человека = человеческий рост (в сантиметрах) – 100.
• При человеческом росте от 166 до 175 см: вес человека = человеческий рост (в сантиметрах) – 105.
• При человеческом росте свыше 175 см: вес человека = человеческий рост (в сантиметрах) – 110.

Сделайте приблизительные расчеты и убедитесь, что такое питание будет по карману любому. Разработайте для себя сбалансированный и грамотный рацион питания для похудения на каждый день, который без постоянных стрессов и насилия над организмом будет держать вас в отличной форме.