Полезны ли разгрузочные дни?

Сохранить стройную фигуру и легкую походку надолго могут далеко не все женщины, тем более после рождения детей. Прогуливаясь с ребенком по улице, замечая стройную девушку, часто вспоминается недавнее прошлое, когда вы выглядели ничуть не хуже, когда могли носить такую же модную одежду и смотреться в ней гармонично.

Как можно вернуть прежнюю легкость? Иной раз на спорт совершенно нет времени, а упоминание о диете вызывает ужас. Немало женщин садятся на диету, чтобы похудеть любой ценой. Зачастую силы воли хватает на день-полтора.

Но можно и за день сделать немало, причем этого хватит. Вы не будете себя изводить, глядя на родственников и знакомых, которые даже не пытаются ограничивать себя в еде. Также вы не причините вреда своему здоровью. Существуют разгрузочные дни. Их следует устраивать пару раз в неделю, но зачастую и одного подобного дня будет достаточно.

Чем полезны разгрузочные дни

Полезно ли устраивать разгрузочные дни и как они помогают при достижении стройности? Специалисты утверждают, что систематические соблюдения разгрузочных дней с низкокалорийной пищей помогает в деле уменьшения веса. Только результат не будет скорым. При соблюдении разгрузочных дней раз в неделю на протяжении трех-четырех месяцев можно добиться избавления от лишнего веса, чтобы ваш вес стал в пределах нормы.

Но тут есть один нюанс – нужно провести пересмотр всего своего рациона. В противном случае разгрузочные дни не принесут желаемых результатов. Кроме того нужно оптимизировать физические нагрузки. Иначе вы начнете то увеличивать, то уменьшать вес, принося только вред здоровью.

Желательно устраивать разгрузочный день в один и тот же день недели. Это может быть среда или пятница. Тогда организм привыкнет к ритму и не будет испытывать дискомфорта.

Кто нуждается в разгрузочных днях

Возникает вопрос: а не вредны ли разгрузочные дни? Если ваше питание сбалансировано и нет никаких предпосылок к ожирению, то не стоит ставить над собой эксперименты.

А склонным к ожирению, либо уже страдающим таковым они не помешают. Во время разгрузочного дня организму устраивается встряска, которая подталкивает жиры под кожей к быстрому сгоранию и выходу лишней воды. Этим методом обычно получается за сутки сбросить 500-600 г.

Иногда женщина, замечая такую закономерность, устраивает себе два, три или еще больше дней для разгрузки. В такой ситуации голодные дни полезны ли? Конечно, вредны. Организм лишается полноценного рациона, а получив стресс, запасает жиры, которые откладывает в различных частях организма.

Жировых клеток не становится меньше. Они только уменьшают свои размеры. А при возвращении к обычному режиму питания активно накапливают жиры. Каждая жировая клетка «считает», что голодание произойдет еще раз, поэтому «готовятся» к его повторению.

Плюсы разгрузочного дня

Разгрузочный день способствует снижению лишнего веса, а также позволяет системе пищеварения «отдохнуть». Таким образом, у кишечника есть возможность качественней опорожняться и очищаться, выводить токсины, добившись снижения вероятности печеночных и почечных болезней, исчезновения аллергии и улучшения состояния кожи. При предрасположенности к некоторым заболеваниям нужно проводить полезные разгрузочные дни. Но, для начала необходимо проконсультироваться у врача.

Эффективны ли разгрузочные дни для кормящих мам? Осуществлять «разгрузку» разрешено и во время грудного вскармливания. На выработке молока это не отразится, так как витаминов, минералов и жидкости во время подобного дня будут в организме будет достаточно. Также существуют «сытые» разгрузочные дни. Они как раз подходят кормящим мамам.

Есть и еще плюсы разгрузочного дня: не расходуется время на приготовление еды: то есть отдых не только у желудка, но и у рук и головы от работы на кухне. Выработав у себя умение проводить «разгрузки» регулярно, можно длительное время сохранять свой здоровый вес. Для значительного числа женщин удержать свой вес намного труднее, чем его достичь.

Результат от систематических разгрузочных дней получится усилить, если перед таким днем вы не ужинали, заменив ужин кефиром или свежевыжатым соком. Во время разгрузочных дней необходимо потреблять различные жидкости в достаточном количестве. К примеру, несладкий чай (зеленый или травяной), негазированная минеральная вода – это помогает организму сжечь лишний жир и поддержать баланс солей и минеральных веществ.

Как устраивать разгрузочные дни? Полезно ли это? Как нужно «разгружаться» по правилам?

Перед принятием решения о систематических разгрузочных днях оцените ваш организм: сколько килограммов вашего веса лишние, влияние возраста, наличие заболеваний. Не помешает консультация с врачом: полезно ли не есть сутки в конкретной вашей ситуации или нет.

Может быть, у вас противопоказания к некоторым пищевым продуктам, а другие вы терпеть не можете, либо там, где находится ваш дом, требуемые продукты приобрести весьма проблематично. Пустые полки магазинов и тотальный дефицит уже ушли в прошлое, поэтому немного приложив усилия, можно выбрать для себя желаемый продукт, получив вкусовое удовлетворение.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни, когда вы погружены в тяжелую и сложную работу, не только физическую, но и умственную. Подобная «разгрузка» причинит больше вреда. Во время разгрузочного дня лучше заняться любимым делом, по возможности находиться на свежем воздухе и стараться допускать поменьше мыслей о еде.

Если у вас не получается «разгружаться» весь день, то начните с «облегченных» вариантов. То есть ограничивайте свое питание не в течении всего дня, а только до 15.00. Вы тоже добьетесь некоторого эффекта. А после 15.00 можете принимать понемногу пищу, которая должна быть легкой и некалорийной.

Накануне каждого разгрузочного дня нельзя вечером наедаться, делая «запас», а на следующий день после разгрузочного, как бы поощряя себя за вчерашний подвиг, наедаться до отвала. Тогда возникает законный вопрос: потолстеешь ли, если после разгрузочного дня наешься, а если наешься еще и до него? Ответ будет утвердительным. До и после разгрузочного дня не надо усердствовать, завтракая и ужиная, поскольку тогда разгрузочный день потеряет всякий смысл. Вы не потеряете лишний вес, а только наберете его.

Голодный и сытый разгрузочный день

Существует немало разновидностей разгрузочных дней. Но специалисты разделяют на две категории, которые можно назвать «голодными» и «сытыми». «Голодный» день не является таковым в буквальном понимании. Есть в этот день разрешается, причем есть разрешается достаточно, но только что-либо одного вида: фруктовое или овощное питание, потребление кисломолочных продуктов.

Благодаря этому пищеварительная система и другие органы отдыхает, а организм интенсивно сжигает лишние калории с жирами. Подобный день в некоторых источниках носит название – моноразгрузка. «Сытый» разгрузочный день предназначен для тех, кто пока не может выдержать резкие изменения в своем образе жизни. К ним относятся также и кормящие мамы, о чем говорилось ранее. «Сытый» разгрузочный день переносится легче, а их систематическое проведение постепенно подготавливает организм для «голодных» дней.

Разновидностей «сытых» и «голодных» разгрузочных дней немало, поэтому перечисление их займет слишком много времени. Во время «голодного» дня можно есть яблоки (не более полутора килограммов) и пить несладкий чай и воду (не более двух литров). Если тяжело себя заставить есть свежие яблоки, то для разнообразия можно побаловать себя яблоками запеченными с корицей.

Во время «сытых» дней разрешается потреблять несколько разновидностей продуктов. Это могут быть тушеные овощи, грибы и различные морепродукты. Тушеные некрахмалистые овощи разрешается есть не более 800 г. Это могут быть капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль. Тушеные овощи можно приготовить в месте с грибами. Морепродуктов разрешается съесть не более 0,5 кг, которые рекомендуется варить или запекать.

Приготовление пищи должно максимально исключить соль. А что касается овощей и морепродуктов, то потреблять следует не больше двух их видов. Подобно «голодному» варианту, следует потреблять жидкость – воду или несладкий некрепкий чай.

«Сытые» и «голодные» дни должный чередоваться. Может опять возникнуть вопрос: полезны ли разгрузочные дни? Один день (даже проведенный с нарушениями) в неделю не повредит здоровью. А если «разгружаться» более двух раз за неделю, то можно «заработать» необратимую дистрофию мышц. Чрезмерно увлекшись разгрузочными днями, можно нарушить обмен веществ, гиповитаминозы, Спровоцировать заболевание желудочно-кишечного тракта и вызвать скачок гемоглобина в крови.

При правильно подходе к «разгрузке» вы сможете подобрать себе немало продуктов для поддержания здорового веса. А со временем вы сможете спокойно прожить без рафинированной пищи, которая вредна и не очень-то нужна. Кроме того, перенести цикл разгрузочных дней намного проще и приятнее, чем какую-нибудь продолжительную диету, которая делает вас раздражительнее и конфликтнее.

Недостатки разгрузочных дней

Естественно, разгрузочные дни имеют некоторые недостатки. Ухудшается настроение, возникают мысли о чем-либо вкусном; снижается работоспособность; нарушается сон; могут возникнуть и иные проблемы. Правда, всего этого можно избежать. Надо заранее настроиться. У вас должно быть позитивное отношение к происходящему, радость от возможностей отдохнуть организму и возможности избавления от лишнего веса.