Упражнения для плоского живота

Лето – самое теплое время года, мы все ждем его с нетерпением, так как именно тогда можно скинуть лишнюю одежду и гулять теплыми вечерами в коротеньких шортиках и милых топиках, загорать на пляже под солнышком в купальнике или просто надеть любимый сарафан. Но иногда случается так, что эта долгожданная мечта становиться нашей навязчивой проблемой, кто-то наел лишние килограммы за зиму, что привело к появлению нежеланного животика или складок в этой зоне. Прятаться в свитер или кофру не вариант, да и посмотрев на себя в зеркало понимаешь, что нужно не скрывать, а работать над собой.

Каждая женщина перед началом пляжного сезона очень хочет, чтобы и лишние сантиметры из боков куда-то подевались, и красивый пресс появился. Но даже при больших физических нагрузках не так просто достигнуть желанного результата, так как область живота является одной из самых сложных зон. Для того чтобы похудеть и приобрести привлекательный плоский живот нужен комплексный подход, который включает в себя силовые нагрузки и кардиотренировки.

Что дает кардиотренировка?

Похудение и создание плоского живота состоит из 2 этапов. Сначала нужно максимально поработать над исчезновением жировой прослойки, а потом закрепить результат при помощи прокачки мышц пресса, и важно всегда поддерживать их в тонусе.

Убрать лишний вес в области живота и бедер у женщины представляет трудности потому, что эта зона слабо снабжается кровью, а чтобы сжечь жировую прослойку нужно отменное кровообращение, так как именно кислород, поступающий в кровь, этому способствует. Классические кардиоупражнения отлично подходят, каждый может выбрать что-нибудь свое:

• бег;
• спортивную ходьбу;
• велотренажеры;
• степперы;
• райдеры и многое другое.

Улучшить кровообращение можно при помощи любимых видов релакса: сходите в баню, сауну или парилку своей компанией, запишитесь на массаж, а можно просто принять дома контрастный душ. Более того, это не только поспособствует похудению и плоскому животу, но и поправит ваше здоровье:

• укрепит сердечно-сосудистую систему;
• улучшит лимфоотток;
• уменьшит негативное влияние стресса на вашу нервную систему.

Посещение сауны можно заменить вибромассажером. Это легко сделать дома: просто возьмите грубую варежку для массажа и смочите ее горячей водой, а затем холодной. Такой тип массажа поможет сделать кожу более ровной, красивой, ухоженной, а главное – целлюлит будет постепенно пропадать.

После того, как борьба с жировой прослойкой увенчалась успехом, время приступить ко второму этапу – прокачка мышц пресса. Каждый человек должен подобрать свой индивидуальный комплекс упражнений исходя со своего возраста, уровня физической подготовки, наличия свободного времени и состояния здоровья.

Секрет успешной тренировки

Качество и темп проделанных упражнений куда важнее, чем их количество. Поэтому делайте упражнения достаточно медленно и плавно, избегайте рывков.

Для повышения эффективности добавляете еще и фиксацию, то есть делаете упражнение как обычно, только, подняв тело, задерживаете дыхание и приостанавливаетесь в таком положении на несколько секунд.

Еще важно постоянно контролировать свою осанку. Когда вы держите спину промой, то напрягаются внутренние мышцы пресса, что однозначно подтягивает живот.

Наилучше выполнять упражнения утром до завтрака или же на протяжении дня, но через 2-3 часа после приема пищи.

Каждое упражнение нужно повторять по 20-25 раз, постепенно увеличивая количество. Подходов, как минимум, должно быть 2, но со временем их тоже нужно наращивать.

Дыхание во время тренировки

Правильность дыхания во время тренировки – очень важный аспект на пути к плоскому животу. Максимальное сокращение мышц и сжигание жира происходит именно на выдохе. Желательно вдох совершать носом, а выдыхать воздух через рот.

Существует даже специальная дыхательная гимнастика для плоского живота, более того эти упражнения очень эффективные. Нужно просто при вдохе сжимать брюшные мышцы и разжимать при выдохе.

Упражнения для плоского живота

Есть 3 основных вида упражнений для пресса:

• для верхних мышц пресса;
• для нижних мышц пресса;
• для косых мышц живота.
• Прокачка верхнего пресса

Примите правильное исходное положение: лягте на спину, плотно прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленах, а руки в локтях, ладони расположите под затылком. Вдыхая, плавно поднимайте корпус вверх, слегка опущенный вниз подбородок тяните к коленям, но не напрягайте шею. Так же не работайте руками, ведь напрягаться должны именно мышцы живота.

• Прокачка нижнего пресса

Примите исходное положение: лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, распрямите ноги, плотно прижмите поясницу к полу. Прямые ноги медленно подымайте и опускайте до тех пор, пока поясница не начнет разгибаться. Остановитесь, а затем медленно поднимайте ноги вверх, следите, чтобы коленки не сгибались.

• Прокачка косых мышц живота
• Примите исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленках под углом 90 градусов, то есть ваши голени будут параллельны полу. Делая выход, потянитесь левым локтем к правой коленке, а затем вернитесь в исходную позицию. Далее сделайте то же самое, только правым локтем к левой коленке. Упражнения чередуйте. Помните, что вы работаете мышцами живота, а не руками.
• Следующее упражнение имеет такой же принцип. Исходное положение: лечь на пол, правую ногу поставить на пол, а левую положить на нее, правую руку вытяните в сторону вверх ладошкой, а левую положите под затылок. Двигайтесь грудной клеткой к правому колену до тех пор, пока левая лопатка не оторвется от пола, затем медленно опуститесь обратно. Поменяйте ногу и выполняйте это же упражнение. Следите, не убегает ли в сторону коленка и прижат ли таз к полу.
• Если эти упражнения еще сложны для вас, то начините с наклонов в стороны. Исходник: положение стоя, широко расставлены ноги, носочки врозь, ладошки положите на затылок, а локти держите прямыми. Делайте наклоны вправо-влево, следите, чтоб туловище не поворачивалось и не отклонялось назад.
• Сделать изгибы вашей талии более изящными помогут диски или обруч.

Занимайтесь собой регулярно, как минимум 2 раза в неделю. Плоский живот и красивый подтянутый пресс нелегко сделать, но легко потерять, если вы забросите тренировки. Поэтому живите красиво и не забывайте о спорте!