Чем заняться для похудения

Свершилось – вы приняли твердое решение поработать над своей фигурой. Помимо диеты необходимы физические нагрузки, поэтому вы, конечно, отправились в спортзал. В первый день вы были полны решимости превратить свою фигуру в идеальную – спортивную, подтянутую. Но спустя несколько занятий от былого желания работать не осталось и следа. Знакомо? Вы не одиноки: большинству людей бывает сложно надолго сохранить боевой настрой. Почему это происходит?

Специалисты считают, что желание тренироваться не угасает только в том случае, когда программа похудения идеально подходит человеку. Поэтому необходим индивидуальный фитнес-план, разработанный специально для вас.

Кроме того, есть несколько полезных приемов, которые увеличат ваши шансы на успех. Итак, чем заняться для эффективного похудения?

1. Зафиксировать время занятий

В вашем расписании время для фитнеса обязательно должно быть выделено специально. Многие пытаются заниматься в неопределенное «свободное время», но успеха не имеют: всегда найдутся мелкие дела, которые заполнят собой все пробелы между основными занятиями.

Какое время выбрать? Тут не может быть строгих рекомендаций. Подойдут любые часы: утренние, вечерние или даже обеденный перерыв на работе. Главное, чтобы это время было постоянным, и тренировки повторялись хотя бы дважды в неделю. Тогда организм привыкнет к заданному ритму и сам будет требовать физических нагрузок в отведенные часы.

2. Заручиться дружеской поддержкой

Совместные занятия с другом или подругой позволяют подкрепить вашу силу воли. При таком формате тренировок вы будете чувствовать большую ответственность и уже не сможете просто так отменить тренировку и подвести напарника. Кстати, по статистике, групповые занятия особенно нравятся девушкам. Только важно помнить, что вы идете в зал тренироваться, а не беседовать.

3. Найти свой вид спорта

Совет банальный, но очень действенный. Ведь наибольший эффект приносят те занятия, которые вам по душе. В принципе не любите спорт и не хотите отходить от телевизора? Не беда: обзаведитесь домашним велотренажером или эллипсоидом и совмещайте тренировки с просмотром любимых каналов.

4. Оставить весы в покое

Не стоит взвешиваться каждый божий день, ведь вы худеете постепенно. Ежедневные результаты могут показаться вам мизерными и отбить все желание тренироваться. Зато если вы будете отслеживать вес каждую неделю, прогресс станет более очевидным.

5. Увеличивать нагрузку постепенно

Если в первую тренировку вы перестараетесь, неподготовленные к нагрузкам мышцы начнут болеть. А значит, ваш пыл существенно охладится. Поэтому нужно наращивать нагрузку медленно, не допуская переутомления и мышечных болей. После занятий вам необходим отдых – позаботьтесь, чтобы он был полноценным.

6. Равняться только на себя

Сравнивать себя с кем-то – тупиковый путь. Поймите, что у всех разный потенциал и уровень подготовки. Тот факт, что кто-то худеет быстрее, совсем не отрицает ваших достижений на пути к цели. Не оглядывайтесь по сторонам и отслеживайте только свой личный прогресс.

7. Отрабатывать пропуски

Периодически пропускать тренировки – естественно. Но пропуски не должны становится систематическими, и, к тому же, их нужно стараться отрабатывать. Если на отработки нет времени, возьмите за правило не нарушать режим тренировок без действительно серьезных причин.

8. Возвести тренировки в статус привычки

Раздумываете, пойти ли сегодня на фитнес, выйти ли на пробежку с утра? Пресекайте подобные размышления и действуйте. Вы ведь хотите обрести подтянутую фигуру? Пусть занятия спортом станут полезной привычкой – как чистить зубы по утрам, к примеру.

9. Правильно сформулировать цель

«Мир уступает дорогу тому, кто знает, куда идет». Вам знакомо это изречение Ральфа Уолдо Эмерсона? Всегда помните, что постановка цели – первый и самый важный этап в любой работе.

Решите для себя, чего конкретно вы добиваетесь: накачать пресс, подтянуть фигуру или улучшить осанку? Это совершенно разные цели, и пути их достижения также различны. Определитесь с целью и обязательно займитесь разработкой детального плана действий. Будет лучше, если это сделает профессиональный тренер. Не жалейте денег и времени: они окупятся сторицей. Вам нужен индивидуальный план, а не случайный комплекс упражнений.

Что ж, надеемся, вы станете решительнее в достижении своей цели. Двигайтесь вперед уверенно, следуя советам профессионалов. Теперь вы точно знаете, чем заниматься для похудения.