Правильное снижение веса — основные правила

Снижать вес нужно правильно

Многие хотят избавиться от лишних килограммов, но не многие умеют делать это правильно и без вреда для здоровья. Мы попробуем вам помочь. Наберитесь терпения, запаситесь оптимизмом и хорошим настроением. Начинаем правильное снижение веса.

Заведите такую привычку – выпивать перед приемом пищи стакан воды комнатной температуры. Особенно важно делать это перед тем, как вы сядете за праздничный стол или посетите с друзьями ресторан. Водой вы собьете аппетит, а это значит, вам будет легче контролировать количество съеденного.

Не правильно стараться есть очень мало, правильно – питаться разумно. С помощью голодания, даже длительного, вам не удастся похудеть. Организм на природном уровне отреагирует на недостаток калорий тем, что до минимума затормозит обмен веществ и будет всячески стараться накопить жиров впрок. А человек слаб. Жестко лишая себя еды, он частенько не выдерживает и разрешает организму полакомиться «вкусняшками».

На обед, а если нет времени готовить, то можно и на вечер, старайтесь употреблять чистый бульон, томатный супчик. Это блюдо будет для вас одновременно и сытным и легким.

Приучите себя постоянно следить за тем количеством жиров, которое вы употребляете  

Многие научились считать общее количество калорий, которое они потребляют за день. Но не многие знают, что в дневном рационе жировые калории не должны превышать 30 % от общего числа. Взгляните внимательнее на этикетки тех продуктов, которые вы покупаете. Очень часто в кондитерских изделиях, которые жиров не содержат, изобилуют сахаром. А он снабжает нас абсолютно бесполезными калориями и еще вдобавок портит наши зубы. Будьте бдительны! Частенько сахарок маскируется производителями под такими, вроде бы безобидными, названиями, как: мальтоза, черная патока, солод, мальтодекстрин, кукурузный крахмал (переработанный), лактоза, фруктоза, кукурузная патока, мед, глюкоза, декстроза. Внимательно читайте этикетки.

Опасайтесь перекусов. Они не такие безобидные, как кажется. Даже небольшие порции часто содержат «неприличное» количество калорий. Например, 60 г. овсяной каши с изюмом и орехами дают 16 г жира 280 ккал, а стакан арахиса обеспечит вам 68 г жира и 840 ккал. Две средненьких, но сдобных, булочки с начинкой «потянут» на 8,1 г жира и 394 ккал. Исключение составляют овощи и фрукты, которые лучше употреблять в сыром виде.

Дома питайтесь исключительно из маленьких тарелок. Рекомендация простая, но очень эффективная.

О штрафах, кухонных весах и телевидении

Применяйте по отношению к себе систему поощрений и штрафов. За каждую тренировку награждайте себя полтинничком. За пропуск штрафуйте стольничком. На деньги, которые вы накопите, покупайте себе новые кроссовки, купальники, приятные безделушки. И не вздумайте жульничать!

Сладкоежкам советуем перейти на употребление сладких овощей и фруктов (конечно без злоупотреблений). Жира в них, почти, никакого, а содержание калорий низкое. Можно позволять себе также фруктовые ириски, в которых жира нет, какао диетическое, чай коричный.

Питайтесь по принципу «10 на 90», где 10 – любимые лакомства (разумеется, без излишеств), а 90 – здоровая и полезная пища. Не должно быть запретной еды, должен быть запрет на ее количество.

Срочно заведите в своем хозяйстве кухонные весы. Отмерять порции на глазок – занятие давно устаревшее. Придерживайтесь того правила, что одна порция рыбы или мяса не должна быть более 100 г. В день таких порций можно съедать не больше 3-х.

Не любите спорт и физкультуру – гуляйте пешком или работайте на даче.

Даже небольшие изменения в привычках, могут быть благоприятными. Так, если вы с обычной колы, перейдете на диетическую, то в год вы сможете сбросить около 7 килограмм. В одном яйце 5 г. жира и 75 ккал, а если употреблять в пищу только белок, то останется 17 ккал, а жира не будет вовсе.

Прекратите смотреть телевизор, лежа на диване. Можно делать это в сочетании со спортивными упражнениями. Гантели, аэробика, тренажеры, беговая дорожка – вот спутники просмотра телепередач.

Считаем калории и отказываемся от десерта

Занимайтесь подсчетом съеденных калорий точно так, как считаете средства семейного бюджета. Ничего лишнего! А если не удержались и позволили себе кусочек торта и вишенки в шоколаде, то немедленно в спортзал восстанавливать баланс.

Вечером откажитесь от десерта и просмотра сериалов. Лучше совершите пешеходную или велосипедную прогулку. Эта прогулка должна стать вашей семейной традицией. Гуляйте не меньше 30 минут.

Долой майонез, а часть мяса в котлетах можно заменить пестрой или черной фасолью.

В гостях ведите себя скромно и старайтесь отказываться от обильных угощений. Настоящие друзья вас поймут, а не настоящим объясняйте, что обжорство не входит в ваши планы.

Лакомства и «вкусняшки» никогда не приносите домой. Удержаться будет невозможно. А если ваши дети хотят мороженого, то отведя их в кафе, себе закажите что-нибудь диетическое, например, обезжиренный йогурт.

У спортсменов есть такая примета, хочешь быть на пьедестале, почаще себя представляй там. Поэтому, засыпая, вообразите себя стройным, подтянутым и здоровым. При выполнении наших рекомендаций, скоро в зеркале вы будете наблюдать результат, который вас приятно порадует.