Диета для работы и работающих в офисе

Вы решили сесть на диету, выбрали для себя самый подходящий вариант и полны уверенности в успехе. Но… Как быть с распорядком дня? Реально ли организовать правильное питание, работая в офисе? Ведь одно дело сидеть на диете дома, когда можно самостоятельно составить расписание и есть только полезные продукты в положенный час. И совсем другое дело – офис, где времени зачастую хватает только на перекус и так легко соблазниться на вкусную, но вредную пищу.

Специалисты советуют

Если подойти к делу с умом, то окажется, что составить диету с учетом работы в офисе не так сложно. Вот несколько универсальных рекомендаций:

• Скажите решительное «нет» перекусам на работе и чайным паузам с коллегами. В это время так легко сорваться, забыть про диету и съесть много лишнего на голодный желудок. Есть ли в вашем списке полезных продуктов булочки, конфеты, пирожные? Не стоит лишний раз испытывать силу воли.
• Заранее выделите в своем расписании три небольших обеденных перерыва. В это время ешьте только те продукты, которые подразумевает ваша диета.
• Запаситесь подходящей едой. Вы можете принести на работу бутылку минеральной воды, хлебцы, мед, йогурт, фрукты или даже полноценный здоровый обед, приготовленный дома. Пусть под рукой у вас всегда будет легкая диетическая пища.
• Замените кофе чаем, лучше всего зеленым без сахара. Для вкуса можно добавить лимон.
• Не забывайте о диете и дома. Завтракать можно и нужно плотно, а вот ужин должен быть легким. Объедаться после сложного рабочего дня не следует.

Узнай себя

Помимо общих советов на выбор типа диеты для работы в офисе влияет и ваш стиль поведения. Прочтите краткие описания, постарайтесь найти в них себя и возьмите на заметку специальные рекомендации.

1. Трудоголик

Как его узнать? Такой человек постоянно в делах. На работе ему хватает времени лишь на быстрый перекус. Зато вечером, наголодавшись за день, трудоголик атакует холодильник и часто перебирает. В результате – проблемы с весом и пищеварением.

Совет

Поверьте, 20-минутный отдых и неторопливый здоровый обед не повредят вашим делам. Отдохнув, вы с воодушевлением вернетесь к работе, сохранив при этом свое здоровье и фигуру. Возьмите за правило не думать о делах и уж тем более, не заниматься ими во время обеденного перерыва.

2. Гурман

Как его узнать?

Купить жирный пирожок в уличном ларьке? Съесть борщ в местной столовой? Нет, это выше его достоинства. Ведь питаться нужно правильными продуктами и соблюдать режим.

Совет

Сидя на диете, приносите в офис обед, заранее приготовленный дома. Если этот вариант не для вас, можно покупать еду на вынос в ваших любимых заведениях.

3. Обжора

Как его узнать?

Мысли о еде то и дело крутятся в голове у такого человека. Он гораздо чаще, чем его коллеги, устраивает «чайные паузы» во время работы и вместе с чаем уплетает сладости. Диета для работающих в офисе «обжор» кажется чем-то поистине невозможным.

Совет

Подумайте: всегда ли именно голод толкает вас к лишней шоколадке? Возможно, вы просто стараетесь «заедать» стрессовые ситуации, которых на работе бывает немало. Своевременно решайте проблемы и старайтесь не поддаваться стрессу, чтобы снизить тягу к сладостям. Действенный прием – заменить запас шоколадок и конфет запасом яблок или бананов. Возьмите за правило вместо сладкого кофе пить на работе зеленый чай с лимоном. И помните, что никакие проблемы не стоят того, чтобы портить из-за них драгоценное здоровье.

4. Диетоман

Как его узнать?

Его голова – настоящий справочник здорового питания. В сумке диетомана вы найдете контейнер с легкой пищей: отварной курицей, рыбой, овощным салатиком, в которых нет ни грамма соли и жира. Кажется, он отлично приспособил свою диету для работы, но… Периодически наступают срывы, и отчаянно худеющий человек набрасывается на вкусную еду, по которой так изголодался. А после раскаивается и продолжает истязать свой организм диетами.

Совет

Если вы настоящий диетоман, вам стоит пересмотреть взгляды на похудение и здоровое питание. Не лучше ли, чтобы избежать срывов, скорректировать диету и внести в свой рацион что-то более вкусное, чем несоленое куриное филе? К тому же, слишком быстро худеть не стоит: результат будет кратковременным, и лишний вес вернется во время первого же срыва. Гораздо продуктивнее нацелиться на длительную работу, заниматься спортом и разработать менее строгую диету.