Диеты без физических нагрузок для менеджера

Как держать себя в форме, когда почти не удаётся двигаться и просто нет времени на спортзал? Для людей, которые занимаются интеллектуальным трудом, специалистами разработана диета без физических нагрузок, исходя из которой, необходимо свой дневной рацион распределить следующим образом: 25% калорий – завтрак; 35% – обед, 15% – полдник, 25% – ужин.

Таким образом, оптимальная диета для менеджеров предполагает, что по калориям завтрак и ужин должны быть равноценны. При этом у многих из нас завтрак не составляет и половины ужина. А ужин, в свою очередь, наверняка обгонит обед по пищевой ценности.

Нелегко дается решение ограничить потребление сладкого, однако сделать это необходимо. На самом деле, сахар не только топливо для мозга, но и причина лишнего веса. Когда вы работаете за письменным столом, совершенно не тратятся калории на движение.

По этой причине диета без нагрузок предполагает также отказ и от жирной пищи. В вашем меню обязательно должно быть много фруктов и овощей, хлеб должен быть выпечен из муки грубого помола, поскольку сидячая работа и отсутствие физических нагрузок делает ленивым и ваш кишечник.

Также, организму, который находится в стрессе, гораздо больше требуется различных минеральных веществ — селена, цинка, магния и кальция. Переживания и конфликты на работе, необходимость принятия важных решений, различные форс-мажорные обстоятельства приводят к тому, что эндокринная и нервная системы активно расходуют запасенные организмом биологически активные вещества.

Следовательно, диета для менеджера должна включать большое количество водорастворимых витаминов, в частности, витаминов группы В, С . Так, для нормальной работы надпочечников (в стрессовых ситуациях выброс адреналина усиливается) важно употреблять пантотеновую кислоту (витамин В5), а также витамин В6 и витамин Е.

Чтобы с естественным волнением получалось лучше справляться, потребуются витамин С, фолиевая кислота, витамин В12 и метионин.

Основной источник витаминов и минералов, естественно, не только фрукты, овощи, зелень и ягоды, но и высококалорийные продукты, такие как мясо, творог, молоко, яйца, растительное и сливочное масло, хлеб, выпеченный из муки грубого помола, мюсли, каши из круп, богатые минеральными веществами и витаминами (овсяная, гречневая, пшенная).

Чтобы сполна получить все микроэлементы, придется употреблять продукты в количествах, которые существенно превышают современные привычки. Поэтому, чтобы не располнеть, и сохранить железные нервы, стоит дополнительно принимать витаминный комплекс.

Зеленый горошек, фасоль, печеный картофель, бурый рис, грибы, нежирная рыба, субпродукты (сердце, почки, печень) — эти продукты способствуют правильной работе нейронов и при этом не дают лишних калорий.

Для принятия всегда взвешенных и обдуманных решений, стоит налегать на инжир, бананы и лимоны. Помогает успокоиться и снимает нервозность капуста. Морковь способствует лучшему запоминанию, а лук хорошо снимает усталость. А вот орехи не просто укрепляют нервную систему, но и активизируют интеллектуальную деятельность.

Соблюдение режима питания – основа диеты менеджера.

Нелегко тянуть лямку ответственности, ведь целый день — это цейтнот. Часто не удается найти на обед даже полчасика. Однако существующая диета для менеджера предполагает обязательный перекус днем хотя бы яблоком, бананом, апельсином или орешками. При этом за вечерней трапезой аппетит стоит поумерить.

Не нужно налегать на жирные и жареные блюда, картофель, баклажаны, томаты, кислую капусту, сосиски: они содержат повышающий уровень норэпинефрина тирамин — химический стимулятор головного мозга.

Согласно диете без нагрузок, последнее чаепитие состояться должно не позднее, чем за пару часов до сна. А, непосредственно перед сном, можно выпить примерно стакан кефира. Если на работе вы серьезно понервничали, то на сон грядущий заварите чай на успокоительных травах.

Случается, что ситуация выходит из-под контроля и вам предстоит напряженная сверхурочная работа. Пытаясь взбодриться, вы незаметно для себя теряете счет чашечкам кофе, выпитым как дома, так и на службе. А ведь только две чашки кофе смогут действительно действительно подстегнуть организм и тонизировать его, а уже 3–4 чашки настроят вас на необходимость так называемого допинга.

В итоге ваша работоспособность не только не улучшится, но и ночью вам не удастся нормально отдохнуть. Кофе, в любом случае, пить лучше с утра, а после 15.00 — только соки, чай или же минеральную воду.

Стоит помнить, что наиболее распространенные болезни менеджеров, банковских работников и коммерсантов, которые не придерживаются диеты с физическими нагрузками, – это гастрит, холецистит и язва. Самое распространенное меню в офисе – это чизбургеры, пирожки, пицца из коробки и кофе. А также распространена проблема запоров после подобных фуршетов.