Самая эффективная диета при ожирении

…Ожирение, лишние килограммы, отдышка, плохое самочувствие – хотите это все оставить в стороне и начать жизнь заново? Помните о том, что легко не будет, но при сильном желании можно найти выход и из этой ситуации.

Для начала пройдите обследование, УЗИ, посетите врача-терапевта, эндокринолога, невропатолога, врача-диетолога, гинеколога или уролога и, в конце концов, выясните истинную причину лишнего веса. Если причинами лишнего веса являются нерациональное питание, сидячий образ, стрессы, депрессии, которые обычно «заедаются» вкусненьким, а также нехватка витаминов и нарушенные обменные процессы. Возможно, что настало время изменить образ жизни, который и стал причиной лишних килограммов.

Правило № 1. Для начала пересмотрите рацион питания. Обязательно сократите соль. Если никак не можете без соленой пищи, замените соль зеленью, которая, тоже содержит натрий хлор (но в меньшем составе). Только исключив соль и соленые продукты, можно избавиться до десяти килограммов в месяц.

Правило № 2. Восстановить нарушенный сбой метаболических процессов, поможет диета при ожирении. Правильнее будет выбрать диету, которую порекомендует врач-диетолог, с учетом именно вашей степени ожирения, возраста, пристрастия к пище, физической нагрузке.

Если вы хотите самостоятельно справиться с данной проблемой для начала исключите: сладости (пирожные, конфеты, торты, мороженое), мучные изделия (бутерброды, булочки, пирожки, хлеб, блины, оладьи, манты, пельмени, рожки, спагетти, вермишель и т.д.), также необходимо сократить сложные углеводы, такие как картофель, манную кашу и жирную пищу (жирная свинина, бекон, жирная баранина, жир, маргарин, жирное мясо птицы). Также придется отказаться от копченных, консервированных продуктов и сладких газированных напитков.

Правило № 3. Обязательно добавьте продукты, которые будут способствовать нормальному функционированию организма. К этим продуктам относятся: морепродукты (не реже трех раз в неделю), овощи, фрукты (только не сладкие сорта) помогут наладить обмен веществ в организме, а также постное мясо птицы, домашнего животного.

Бобовые культуры – фасоль, стручковая фасоль, а также капуста, огурцы, баклажаны, сельдерей, кабачки, помидоры, арбузы, ананасы, грейпфруты, лимоны, зеленый чай, яблоки, яблочный уксус, льняное масло, оливковое масло, растительное масло, подсолнечное масло, семена растений, пророщенные злаки, йогурты с бифидобактериями, молочные обезжиренные продукты, продукция пчеловодства, сухофрукты, зелень – все эти продукты должны составлять эффективные диеты при ожирении. 

Правило № 4. Обязательно пейте (не менее трех литров) очищенной воды отличного качества. Также можно пить минеральную воду типа «Боржоми», «Ессентуки» и другие, если у вас имеются какие-то проблемы с внутренними органами.

Правило № 5. Самая эффективная диета от ожирения – это долгосрочная диета, богатая витаминами и минералами, и на которой, потеря килограммов, будет происходить без стресса для организма.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишние килограммы не вернулись снова, да еще и с лихвою, выбирайте такую диету, которая будет богата белковой пищей, витаминами А, группы В, С, Е, Н, РР, а также минералами, такими как хром (который будет потуплять чувство голода), а также магний, медь, цинк, калий, кальций, железо, йод и другие полезные вещества. И ни в коем случае не голодайте! Хотите есть – ешьте (только перед этим выпейте стакан воды и съешьте яблоко или огурец, чтобы быстрее притупить чувство голода и насытить желудок)!

Правило № 6. Добавьте физической активности, запишитесь в тренажерный зал, начните бегать по утрам или вечерам. Занятия бодифлексом, йогой, пилатессом, аэробикой, шейпингом, гимнастикой, плаванием, помогут не просто похудеть, но и подтянуть мышцы тела и улучшать внешний силуэт фигуры.

Правило № 7. Не ешьте после 19.00. Можно пить только воду!

И последнее! Придерживайтесь советов врачей и прислушайтесь к нашим рекомендациям, которые помогут (при вашем непосредственном участии) избавить вас от жировых отложений.

С вами была Людмила Д.