Что мне делать что похудеть? Как правильно питаться чтобы похудеть?

Стать стройной – заветная мечта многих девушек. Вы в который раз спрашиваете себя, что мне сделать, чтобы похудеть? Эта статья для вас! Эксперты в сфере диетологии считают, что успеха в борьбе с лишними килограммами можно достичь, только если подходить к похудению со всей серьезностью, по науке. Иначе вы просто потратите силы впустую.

Утомительный подсчет употребленных/израсходованных калорий, бесконечные диеты, изнуряющие тренировки – вам кажется, что предприняли все возможное для возвращения былой формы, но стрелка весов словно застыла на месте. Что же вы делаете не так? Ниже пойдет речь о том, как надо питаться, чтобы похудеть, сколько и где заниматься физическими упражнениями.

Почему не удается похудеть

Сначала необходимо понять, почему вы набираете вес. С этим вопросом лучше обратиться к эндокринологу. Ведь организм каждого человека уникален. Увеличение веса может быть спровоцированным гормональным дисбалансом, недостаточным кровообращением, наличием гипертонии или сахарного диабета. Список можно продолжить.

Не исключено, что набор веса происходит из-за скрытой болезни. И вы напрасно терзаете себя вопросом, что мне сделать, чтобы похудеть. Поэтому не помешает сходить к доктору. В рамках первичного обследования нужно будет сдать анализ, чтобы проверить уровень гемоглобина, глюкозы, холестерола, триглицеридов и некоторых других веществ.

На основании перечисленных анализов можно будет подобрать адекватные способы борьбы с лишним весом. Кроме проблем со здоровьем, мешать похудению может стресс, употребление продуктов с повышенным содержанием жиров/сахаров, резкое уменьшение физических нагрузок, неправильное меню.

Как надо питаться, чтобы похудеть

Многие продукты, традиционно считающиеся диетическими, на самом деле таковыми не являются. Безобидная (на первый взгляд) еда может привести к набору веса. Если вы задумались, как правильно худеть, чтобы не пошел обратный эффект, исключите из своего меню:

• помидоры и баклажаны;
• грецкие орехи;
• клубнику, дыню, абрикосы;
• картофель и все крахмалосодержащие продукты;
• пиво, шампанское, дрожжи;
• молоко;
• свинину;
• рыбные и мясные бульоны/супы.

Чтобы похудеть правильно и быстро, налегайте на следующие продукты:

• сельдерей, чеснок, лук репчатый, петрушку, морковь;
• бахчевые овощи (перец, кабачки, огурцы, патиссоны, спаржу, горошек зеленый);
• любые листовые овощи, кроме горчицы;
• нежирное мясо/рыбу;
• морскую капусту;
• кислые фрукты;
• низкокалорийные соевые продукты;
• нежирный творог/кефир.

Каким должен быть образ жизни

Если вы задались вопросом, что мне делать, чтобы похудеть, следует понимать, что только правильного питания будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни. Если нет времени посещать фитнес-клуб, используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Постарайтесь больше гулять пешком, поднимайтесь по лестнице, а не лифтом, устраивайте танцевальные паузы, катайтесь на велосипеде или роликах вместе с ребенком.

Помните, что поддержание формы должно стать стилем вашей жизни. Не существует диеты, которая дает постоянный эффект, если вы после расслабитесь и вернетесь к прежнему распорядку. И лучше работать над предотвращением проблемы, чем потом снова искать методики, как правильно худеть, чтобы не пошел обратный эффект. Спорт и здоровое питание должны стать вашими незыблемыми привычками. Только благодаря им вы сможете всегда с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале.

Помимо эстетического результата, сокращение рациона всего на 10% приводит к продлению жизни и укреплению здоровья. Замедляется отмирание клеток и процессы старения, снижается кровяное давление. Благодаря этому вы сможете больше успевать и добиться лучших результатов в жизни.

Также доказано, что пребывание на диете, предусматривающей высокое содержание орехов, белка и клетчатки почти на треть уменьшает концентрацию «плохого» холестерина, который является «виновником» проблем с сосудами и сердцем.

Для того чтобы похудеть правильно, очень важен ваш настрой. Спорт и диета будут вдвойне эффективными, если вы подойдете к процессу избавления от лишних килограммов с уверенностью в себе и радостным предвкушением встречи со своим обновленным телом. Не забывайте говорить себе комплименты, хвалить за достижения, пусть и небольшие.

Вы стремитесь стать красивее. Если желание присутствует, обязательно найдутся возможности! Особенно если вооружиться знаниями о том, что мне сделать, чтобы похудеть, и проявить системный подход для решения проблемы с лишним весом.

Факторы риска: что может нивелировать ваши старания

Причиной отсутствия желаемого эффекта может стать слишком продолжительный сон. Особенно негативно сказывается такой отдых в дневное время. Нельзя ложиться или надолго задерживаться в сидячей позе после еды. Приняв пищу, желательно хотя бы на 15 минут выйти на свежий воздух, немного погулять. Так вы и отдохнете, и не позволите калориям превратиться в жиры.

Набору лишнего веса сильно способствуют стрессы, особенно частые. Они приводят к нарушению метаболизма. Также многие девушки любят утешать себя различными сладостями, забывая о том, как это все отразится на фигуре. А через некоторое время думают, как похудеть правильно, и почему тренировки или диета не привели к нужному результату.

Еще один враг вашей стройности – прием инсулина, стероидов и прочих гормональных препаратов, которые нарушают обменные процессы. Перед приемом подобных средств нужно в обязательном порядке посоветоваться с доктором и учесть все его рекомендации. Благодаря этому вы не будете задаваться вопросом, что мне делать, чтобы похудеть после курса гормональных препаратов.

На вес тела может повлиять даже ОРВИ или грипп. После подобных инфекций организм старается восстановить силы и запас необходимых веществ. Поэтому вы можете переедать, сами того не замечая. Следует отметить, что досконально процесс воздействия вирусов пока что не изучен. Но уже установлено, что они повышают содержание жиров в соответствующих клетках. Поэтому после перенесенной простуды не удивляйтесь, что похудение замедлилось.

Надеемся, что приведенная информация поможет вам добиться вожделенной стройности!