Диета бодибилдера меню для роста мышц

питание бодибилдера

Восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия», профессиональный культурист Ронни Коулмэн как-то подметил, что иметь фигуру как у настоящего бодибилдера хотят многие, но не все хотят поднимать тяжести. Конечно же, это не относится к Ронни, который, как кажется, справляется со стокилограммовыми нагрузками, как будто это бутылки с минеральной водой.

На самом деле добиться такой атлетической фигуры, построенной на внушительных мышечных тканях, очень непросто. И чтобы добиться таких результатов необходима самодисциплина, терпение, сила воли, выдержка и усилия над собой. А выдержать такие нагрузки, действительно, может не каждый. Но не меньших усилий и силы воли требуется у Ронни соблюдая специальную диету. Диета бодибилдера направленная на увеличение мышечной ткани. Поэтому сегодня Ронни Коулмэн как и четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Джей Катлер, расскажут о том, что же из себя представляет меню для диеты бодибилдера.

На кухне у Джея Катлера…

Для того чтобы добиться высоких результатов в любом спорте необходима самодисциплина и самоотверженность. И если у баскетболистов и бейсболистов приходится заниматься оттачиванием своего мастерства на игровой площадке, то у бодибилдеров дела обстоят несколько иначе. Гантели, тренажеры и штанги – это далеко не все что нужно для победы. Эффективность занятий в тренажерном зале будет пропорционально от количества и качества съеденной пищи. В этом плане Джей Катлер является безусловным лидером среди своих коллег по спорту, а его диета для бодибилдера в межсезонье особенно отличаются как своей серьезностью, так и основательностью к делу.

В своем деле Джей Катлер придерживается следующего утверждения: есть не ради удовольствия, а чтобы быть больше. За весь свой огромный опыт в профессиональном спорте Джей ни разу себе не позволил нарушить принципы, в том числе и принципы питания. По его словам, ему доставляет удовольствием преодолевать трудности, к которым он всегда готов и с гордостью принимает любой вызов. Что касается межсезонья, то в это время ему хочется набрать максимальное количество мышечной массы. Межсезонные диеты Джея Катлера в отличие от большинства традиционных диет очень просты, чисты и доступны. В готовые блюда Джейн никогда не добавляет никаких приправ и соусов, а также других заправок.

питание бодибилдера

Вся правда о питании Джея Катлера!

Приверженец строгой дисциплины в том числе и в еде, Джей Катлер к приему пищи относится со всей ответственностью, как и к занятиям в тренажерном зале. И в то же время, он не считает количество съеденных жиров или набранных калорий. Ему важно от суточного приема пищи восемьдесят процентов получить из углеводов и белков, и только двадцать процентов из жиров.

Примерная диета (таблица) бодибилдера

Примерная диета (таблица) бодибилдера – тысяча граммов углеводов и триста пятьдесят граммов белка.

Источники протеина

Источники углеводов

Источники жиров

Красное мясо

рис

Жирное мясо, рыба

яйца

овсянка

Растительное масло

Специальные пищевые добавки

Спаржа и брокколи

сливочное масло

питание бодибилдера

Внимание! Для того чтобы добиться увеличения массы тела Джей потребляет пищу до двенадцати раз за день и еще он также может употреблять пищу ночью. Во время соревновательного сезона он иногда просыпается ночью, чтобы выполнить кардиотренировку, то в период межсезонья ее может заменить еда. Поэтому, на этот раз, у Джея Катлера холодильник был набит камбалой.

Когда мучает голод, то, порою, не задумываешься о том, чем-бы перекусить. Но выдержке и дисциплине бодибилдера можно только позавидовать: им приходиться все время что-то принимать в пищу, даже если они и не голодны. Для этого требуется сила воли и мужество. А теперь представьте, что употреблять в пищу продукты питания которые надо (а не которые хочется) приходится, буквально, через каждые полтора чеса до двенадцати раз за день, да и еще два приема ночью, в период межсезонья.

Диета для увеличения мышечной массы (от Джея Катлера)

Количе-

ство

приема

пищи

Первое блюдо

Второе блюдо

Третье блюдо

Четвер-

тое

блюдо

Пятое блюдо

Шестое

блюдо

.

2 вареных яйца + 12 яичных белков

Поджаренный

батон (французский)

Овсяная каша

(одна тарелочка)

Банан с ложечкой меда

Сыворот-

чный

протеин (порция)

Черный кофе

.

Триста граммов говядины

Две тарелочки риса

брокколи

спаржа

.

Коктейль из сывороточного

протеина (послетрени-

ровочного) с кератином

.

Триста граммов говядины

Риса две тарелочки

брокколи

или спаржа (одна тарелка)

.

Яичных белков 15 штук

Овсяная каша (одна порция)

Три рисовых пирога

.

Углеводно-протеиновый коктейль

.

Говядины триста граммов

Тарелка спаржи

Или тарелка брокколи

.

На ужин четыре порции суши

.

Два вареных яйца + двенадцать яичных белков

Порция овсяной каши

10

Протеин сывороточный

Булочки овсяные шесть штук

11

Триста граммов говядины

Овсяная каша (порция)

Специаль-

ные

пищевые добавки

12

Углеводно-протеиновый коктейль

И если некоторые съедают такое количество за неделю, а то и за десять дней, то диета бодибилдеров (рацион включает большое количество углеводной и протеиновой пищи) рассчитана на один день. Также мы видеть в меню Джея входит говядина, яичные белки. Также спортсмен включает в свой рацион рыбий жир, мультивитамины, пищеварительные энзимы и фолиевую кислоту. Из всех перечисленных продуктов, которые входят в состав диеты, суши доставляют Джею удовольствие и он с наслаждением употребляет эту пищу.

Коме того Джей пытается всячески разнообразить спортивную диету, то посыпая рисовые пирожки корицей, то сахарной пудрой. Также Джей огромное внимание уделяет воде (она должна быть хорошего качества) и употребляет он ее постоянно.

Особое место – углеводам!

Особое внимание в межсезонной диете бодибилдера занимают, именно, углеводы. Поэтому Джей Катлер употребляет в пищу двести граммов углеводов во время завтрака и триста граммов после тренировки.

Если у спортсмена намечается две тренировки за день, то и после второй тренировки также спортсмен употребляет в пищу до двухсот пятидесяти граммов углеводной пищи.

Если бы обычный человек употреблял такое количество углеводной пищи, то давно бы уже страдал лишним весом или даже ожирением. Но, Джею Катлеру, это не грозит, так как он ежедневно тренируется (иногда до двух раз за день) и это не говоря уже про кардиотренировки.

Также следует учитывать количество мышечной массы, которая затрачивает такое количество энергии, как бы превращая организм Джея в суперсжигающий двигатель. Обменные процессы активизируются и метаболизм начинает активно работать даже ночью. Таким образом, даже отдыхающий на диване Джей будет тратить больше калорий, чем обычный человек, занимавшийся активным бегом.

Откуда такие мышцы?!

Многие мужчины интересуясь достижениями Катлера, задают вопрос: «Откуда такие мышцы и как можно добиться такой же фигуры?». Ответ прост: следуйте принципам Джея Катлера, связанные как и с его питательной системой, так и с занятиями в тренажерном зале.

Первый делом, Катлер советует потреблять до двух граммов белковой пищи на каждый килограмм массы тела сухой. Сам Джей употребляет до шести граммов. А вот жиры не должны превышать двадцать процентов от всего суточного рациона. Также не надо добавлять жиры в диету, так как при правильном питании их достаточно находится в рационе питания.

Употребление такого количества пищи обходится четырехкратному Мистеру Олимпия в пятнадцать тысяч долларов в год. Но это вложение капитала, для человека данной профессии, бесспорно, окупается, а вот обычного или даже среднего бодибилдера такое «хобби» может разорить.

Второй вопрос – это время. Чтобы добиться такого физического совершенства, Джею, то и дело, приходиться сидеть дома и все время что-то жевать. Такого «работника» не потерпит не каждый работодатель. Несмотря на это бодибилдеры все-таки умудряются сочетать основные рекомендации, а также, до шести раз в день, принимать прием пищи.

Диета для начинающего бодибилдера

Начинающему и среднестатистическому бодибилдеру рекомендуется принимать пищу не менее шести раз в день, отдавая преимущество белковой и углеводной пище. А вот жирная пища не должна превышать двадцати процентов от суточного рациона.

Коли-во

приемов

пищи

Первое блюдо

Второе блюдо

Третье блюдо

Четвертое блюдо

.

Одно целое яйцо и шесть яичных вареных белков

Порция овсяной каши

банан

Черный кофе

.

Сто семьдесят граммов куриных грудок

Порция риса

Порция брокколи

.

Протеиновый коктейль

.

Сто семьдесят граммов отварной говядины

Один печеный картофель

Тарелочка спаржи

.

Батончик протеиновый

.

Сто семьдесят граммов камбалы

Порция риса

Порция брокколи

Таким образом, диетические жиры, а также углеводы и протеины равномерно распределены на шесть приемов. Такая схема является примерной. Масса порции полностью зависит от массы сухой тела.

Главная битва бодибилдера!


Основная битва за звание Мистера Олимпия происходит… Нет, не в спортзале и не в соляриях, и не у массажистов. Главная битва за победу происходит именно за обеденным столом. Вы только представьте, что ежедневно (не пять дней, не шесть и даже не месяц) приходится употреблять одни и те же продукты питания и на протяжении нескольких месяцев. Это, действительно, не просто и требует от человека огромной выдержки и самодисциплины.

И если для многих из нас еда является способом получения удовольствия и приятного времяпрепровождения, то для Джея Катлера поглощение пищи является смыслом его профессиональной деятельности. От этого у него зависит и его жизнь, и его карьера, и его достижения и успех. В свою очередь, успех зависит от самого питания, от самодисциплины и, конечно же, тренировок. И это его выбор – выбор Мистера Олимпия, который выбрал для себя такой сложный и необычный образ, который и стал смыслом его жизни.

По мнению самого Мистера Олимпия он гордиться тем, чем он занимается и чего он добился, – это то, чего не смогли добиться другие. Значит, он и есть победитель, так как сама жизнь Джея была направленна только на победу.

И последнее! Диета для бодибилдеров, направленная на увеличение мышечной массы, помогла Джею Катлеру и Ронни Коулмэну добиться почетного звания «Мистер Олимпия». И, хотя этим людям, на пути к победе пришлось не сладко, но они все равно смогли добиться цели. Если и вы хотите получить заветное звание, в таком случае, следуйте их советам. Удачи!

Свами была Людмила Д.


<< Читать еще статьи


 





Ешьте больше и растите!
 
Диета бодибилдера меню для роста мышц
Created in 2011