Яичная диета на 1 неделю - эффективная диета и диета за неделю 3 кг

Яичная диета

Любите куриные яйца и не представляете свой завтрак без любимой глазуньи или омлета? А тут лишние килограммы, которые не просто портят настроение, но и являются причиной плохого самочувствия? Оказывается, для любителей куриных яиц была разработана яичная диета на 1 неделю, на две недели и более длительный срок.

Почему такая диета на неделю эффективная и довольно простая? Все дело в том, что, хотя и ведутся споры, по поводу того, что яйца являются вредным для здоровья продуктом питания, все-таки доводов в противовес обратному, насчитывается куда больше.

Так как же «работает» такая диета? Оказывается, все дело в том, что яйца содержат не только ценный белок, витамины А, Д, К, Е, витамины группы В, холин, микроэлементы, такие как железо, калий, марганец, цинк, биотин, L-аргенин, и все нужные аминокислоты. Благодаря такому составу яйца являются довольно сытой пищей, при этом, малокалорийной. В ста граммах яйца содержится около восьмидесяти килокалорий. К тому же, само по себе яйцо, хорошо перерабатывается и усваивается организмом, практически, на девяносто восемь процентов.

Если съедать в день одно вареное яйцо, наш организм получает четырнадцать процентов от суточной белковой нормы. Благодаря своему содержанию, яйцо обладает еще антиоксидантными свойствами. Поэтому, если вы отдадите предпочтение яичной диете, в таком случае, вы не будете чувствовать себя голодным.

Если говорить об отрицательном воздействии куриного яйца на организм, то чрезмерное употребление яиц способствует накоплению в организме «плохого» холестерина. Хотя, по мнению британских ученых, яйцо курицы не способствует увеличению холестерина, так как, во-первых, усваивается в организме с лецитином. Также в яйцах, в основном, преобладают полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно воздействуют на организм. Поэтому, есть или не есть куриное яйцо – этот выбор должен сделать каждый самостоятельно.

Диеты эффективные на неделю, какие они? Во-первых, такая диета за неделю 3 кг или пять, будет избавлять, но не более. При этом вы не будете голодать, а организм будет получать необходимый ему белок. Таким образом, яичная диета – это эффективная диета, помогающая добиться стойкого и эффективного результата постепенно.

На сегодняшний день существует несколько способов похудения на диете яичной, в зависимости от длительности. Какую диету выберите вы? Итак…

Эффективная двухнедельная диета

Действительно, яичная диета, рассчитанная на четырнадцать дней, является очень эффективной. Так как в течение этого срока можно сбросить от пяти до десяти килограммов лишнего веса. Во время этой диеты употреблять продукты стоит строго по разработанному меню, вносить в это меню свои коррективы недопустимо. Очень важно заканчивать последний прием пищи до восемнадцати часов вечера и кушать три раза, без любых перекусов. В течение двух недель необходимо начинать завтрак со следующих блюд: чашечка черного кофе, глазунья из двух яиц (приготовленная без масла) и грейпфрут.

Понедельник.

На обед: приготовленные всмятку два яйца, томатный сок или помидор, ромашковый чай.

На ужин: одну порцию винегрета, два яйца всмятку, грейпфрут, отвар шиповника.

Вторник.

На обед: целый грейпфрут, всмятку приготовленные два яйца.

На ужин: постное мясо, огурец, помидорка, капустный салат, стебли сельдерея.

Среда.

На обед: глазунья из двух яиц, зелень (любая в неограниченном количестве) и зеленый чай.

На ужин: обезжиренный творог, салат из свежей капусты и свеклы, два яйца, отвар крапивы двудомной с шиповником и ломтиком лимона.

Четверг.

На обед: рыба, жаренная или отварная, со шпинатом и зеленью, чашечка кофе и глазунья из двух яиц.

На ужин: морская рыба на пару или отварная, порция винегрета и чай (без сахара).

Пятница.

На обед: глазунья из двух яйца, капустный салат с зеленью и кофе (без молока и сахара).

На ужин: рыба, винегрет, капуста, кофе.

Суббота.

На обед: салатик из фруктов;

На ужин: бифштекс из говядины, два стебля сельдерея, салат из огурца с помидором, черный кофе или чай (на выбор).

Воскресенье.

На обед: отварное мясо курочки, один помидор и грейпфрут.

На ужин: курочка, запеченная в фольге, помидорка, салатик из молодой моркови и капусты, чашечка кофе.

Рацион диеты (неделя вторая) аналогичен первой.

Пятидневная яичная диета с апельсинами

Эта диета рассчитана на пять дней. В течение всех этих дней необходимо съедать следующие продукты:

  • на завтрак – очищенный апельсин;
  • на обед, как и на ужин – сначала съесть один апельсин, потом одно яйцо.

Четырехнедельная яичная диета

А на такой диете можно не только наладить обменные процессы, но и избавиться до двадцати килограммов ненужного жира. Первые две недели на завтрак половина грейпфрута или апельсина и одно (или два) вареное яйцо. Итак…

Неделя первая.

В понедельник на обед можно будет съесть любое количество одного из видов фруктов на ужин – постное мясо животного, отварное или жареное.

Во вторник на обед отварное нежное мясо курочки, а на ужин – глазунья из двух яиц, салат из свежих помидоров, моркови, огурца и болгарского перца, один грейпфрут и кусочек слегка поджаренного черного хлеба.

В среду на обед можно съесть немного обезжиренного сыра твердых сортов, помидоры, один, хлебец. На ужин – холодные ломтики мяса нежной курятины, листья салата.

В четверг на обед можно выбрать какой-нибудь вид фрукта (к примеру, яблоки) и есть в неограниченном количестве. В этот день на ужин можно приготовить отварное мясо с листьями салата и зеленью.

В пятницу на обед можно съесть яйца всмятку (две штуки), а также тушеные кабачки с фасолью, морковью и зеленым горошком. На ужин разрешается съесть любой сорт рыбы с листьями салата, зеленью и половинку грейпфрута.

В субботу на  обед любой сорт фруктов, а на ужин – обезжиренное мясо домашнего животного, стебли сельдерея.

В воскресенье: на обед можно съесть томатный сок или один помидор, холодное мясо курочки (без кожицы) тушеные овощи, грейпфрут или апельсин. На ужин – можно съесть овощи (кроме картофеля).

Неделя вторая.

В понедельник на обед постное мясо животного, отварное или жареное, а на ужин – яйца со свежей капустой и один грейпфрут.

Во вторник на обед нежирное мясо (приготовленное в любом виде) и стебли сельдерея, на ужин глазунья из двух яиц и половина грейпфрута.

В среду  на обед можно приготовить постное мясо домашнего животного, а на ужин два апельсина.

В четверг на обед приготовьте тушеные овощи, сваренных всмятку два яйца и низкокалорийный сыр. В этот день на ужин можно съесть глазунью с зеленью.

В пятницу на обед можно съесть рыбу, приготовленную в фольге в духовом шкафу, а на ужин – глазунья из двух яиц с зеленью.

В субботу на  обед приготовьте постное мясо (в любом виде, в каком пожелаете),  на ужин овощи любые.

В воскресенье: на обед томатный сок или один помидор, холодное мясо курочки (без кожицы) тушеные овощи, грейпфрут или апельсин. На ужин – можно отварную курочку с овощами и помидорами, один грейпфрут.

 Неделя третья.

Третья неделя (диета яичная), впрочем, как и четвертая, разрешает распределять продукты (по желанию) в течение дня до восемнадцати часов. После 18.00 – принимать пищу категорически запрещается!

В понедельник кроме винограда, финика, дыни, банана манго и инжира, можно есть любые фрукты.

Во вторник приготовьте  овощи на ваше усмотрение, избегая картофеля.

В среду приготовьте любые овощи, а также салат из свежих овощей.

В четвергприготовьте рыбу (любым способом) с капустным салатом и тушеными овощами (кроме картофеля).

В пятницуотварная курочка с овощами.

В субботу и в воскресенье один вид фрукта (на ваше усмотрение), в неограниченном количестве до 18.00.

Неделя четвертая.

День первый.  Разрешается съесть не больше пятисот граммов постного мяса, отварную куриную голень, салат из огурцов с помидорами, баночку тунца (промытого водой) и грейпфрут.

День второй. Совсем немного отварного постного мяса, салат из свежих помидоров с огурцами, слегка поджаренный ржаной хлеб, грейпфрут и одно яблоко.

День третий. Двести граммов низкокалорийного творога, низкокалорийный сыр, тарелочка тушеных овощей, тарелочка порезанных огурцов с помидорами, хлебец, грейпфрут.

День четвертый. Половину мяса курицы, салат из огурца с помидорами, поджаренный черный хлеб, один апельсин.

День пятый. Салатные листья, три помидора, глазунья из двух яиц, грейпфрут, зелень.

День шестой. Отварные куриные грудки, около двухсот граммов низкокалорийного творога, стакан простокваши, два средних по величине помидора, два свежих огурца, хлебец, апельсин.

День седьмой. Пятьдесят граммов свежего творожка, тушеные овощи, консервированный тунец (промыть водой), свежие огурцы и помидоры, слегка поджаренный хлеб, грейпфрут.

Общие советы…

  • Без ограничений пейте воду, чай зеленый, отвар шиповника.
  • Посещайте бассейн, сауну, баню, массажный кабинет.
  • Во время диеты забудьте про соль, сахар, мучные изделия и жирные блюда.
  • Свинина, баранина – все это жирные сорта мяса, поэтому не выбирайте их!
  • Делайте систематические упражнения, гуляйте на природе, посещайте фитнесс-залы.
  • Любите себя, балуйте, если почувствуете голод – перекусите морковкой, капустой, огурчиком или помидоркой.
  • Всем желающим разрешается пить кофе.
  • Если у вас есть аллергическая реакция на яичный белок, в таком случае, выбирайте другую диету.

И последнее! Диета и занятия спортом смогут привести ваше тело в идеальное состояние. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте заниматься спортом и станьте приверженцем здорового питания. В таком случае, вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и продлите свои биологические часы. Успехов!

С вами была Людмила Д.


<< Читать еще статьи


 





Яичная диета
 
Яичная диета на 1 неделю - эффективная диета и диета за неделю 3 кг
Created in 2011